2015

Caly czas wszystko obserwuje :-) 2015-03-04 środa późno wróciłem z roboty (nieplanowane spotkanie które mocno się wydłużyło), po powrocie kawa, chwila odpoczynku i ogień na siłkę klata wyciskanie hantelek lekki skos - 32kg x 12/12/10/10, dziś zacząłem niestandardowo od wyciskania hantelek wyciskanie płaskie sztanga - 70kg x 4 serie wyciskanie na [...]

2015-03-05 czwartek późnym wieczorem tenis, ponad 2 godziny intensywnego singla seria aerobów zaliczona prawidłowo nadchodzi piątek więc u mnie dzień nóg mam nadzieję że uda mi się zrobić go planowo, a nie tak jak do tej pory w sobotę zastanawiam się nad zmianą splita, bo wariant push/pull/nogi średnio mi pasuje ze względu na trening wrzucił bym [...]

2015-03-06 piątek krótko mówiąc totalna niemoc ostatnio nie mam ani sił ani ochoty na trening, strasznie ciężko i opornie mi idzie to wszystko wątpię żeby udało mi się zrobić tą redukcję tak jak planowałem, co prawda zdażają mi się jakieś pojedyńcze dni kiedy idzie fajnie trening, ale zdecydowanie jest tego za mało ostatnio nawet jeść mi się za [...]

2015-03-08 sobota bez treningowo miska trzymana na 100%

2015-03-16 poniedziałek no to lecimy po nowemu biceps uginanie naprzemienne hantelek - 4 serie uginanie gryf prosty - 3 serie uginanie na modlitewniku - 3 serie triceps dipsy - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie francuz jednorącz - 3 serie przedramie uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie uginanie ramion nachwytem - 4 serie aeroby [...]

2015-03-17 wtorek późno wróciłem z pracy, standardowo wahałbym się z pójściem na siłkę, ale że dziś w planie tylko barki to polazłem barki wyciskanie hantelek siedząc - 30kg x 8/7/6/5 unoszenie hantelek bokiem - 11kg x 4 serie unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 4 serie obręcz barkowa szrugsy - 4 serie aeroby orbitrek - 25minut jutro po południu [...]

2015-03-18 środa wieczorem miałem jakieś zebranie i niestety nie dałem rady poleźć na trening, choć nastawiony byłem na to żeby zrobić na szybkiego samą klatkę gdybym wrócił o jakiejś sensownej porze, niestety wróciłem mocno po 20 i odpuściłem plus taki że zaraz po zebraniu pojechałem zrobić jakieś małe zakupy, a że ssało mnie już w brzuchu dość [...]

2015-03-20 czwartek w planach była siłka po południu, ale niestety miałem pilny temat do realizacji i nie dałem rady poleźć na trening za to późnym wieczorem poleciał tenis, debel więc mała intensywność, ale ponad 2 godzinki gry poszło, niestety podczas gry nadwyrężyłem dość znacznie kolano i teraz mnie trochę napiernicza

2015-03-23 poniedziałek kolana już prawie nie czuję, więc w tym tygodniu już wjadą nogi standardowo wieczorem treningi - ramiona biceps uginanie gryf łamany - 4 serie uginanie gryf łamany wąsko - 3 serie uginanie z hantelkami, skośna ławeczka - 4 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie prostowanie przed [...]

Kuba tu najkrócej opisane.Mi sie podoba. Najważniejsze ze trening trwa 30-35 minut. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1559 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-24 22:23:01

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1559 dzięki wielkie, przyda się gdy będę potrzebował naginać czasoprzestrzeń i wydłużać dobę, a ten czas nieubłaganie nadchodzi 2015-03-25 wtorek waga cały czas w okolicach 98kg, BF lekko na plusie 20% niestety coraz mniej mi się podoba to wszystko, waga spada powolutku, siła w zastraszająco mocnym [...]

Kuba - witaj w klubie niezadowolonych ze swojego wyglądu! no niestety dziwnie to u mnie wygląda bo przy pierwszej redukcji tłuszcz schodził mi równomiernie z brzucha, podobnie było przy drugiej a teraz mam taką typową oponkę w dolnej części brzucha, która strasznie mocno mnie denerwuje Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-03-25 13:16:25

no niestety dziwnie to u mnie wygląda bo przy pierwszej redukcji tłuszcz schodził mi równomiernie z brzucha, podobnie było przy drugiej a teraz mam taką typową oponkę w dolnej części brzucha, która strasznie mocno mnie denerwuje Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-03-25 13:16:25 może to w kortyzolu tkwi problem, stres, mało snu itp

2015-03-27 czwartek po południu trening, późnym wieczorem tenis plecy podciąganie na drążku - 4 serie ściąganie pionowe do karku - 4 serie wiosło sztangą - 100kg x 3 serie ściąganie poziome na wyciągu - 3 serie dolny grzbiet prostowanie na maszynie - 3 serie łydka wspięcia siedząc - 3 serie aeroby późnym wieczorem tenis, 2 godziny debla

2015-03-29 niedziela dzień odpoczynku miałem zrobić jakąś przebieżkę, ale obolałość w nogach i szczególnie w brzuchu strasznie mnie zmasakrowała i nie było szans na żadne bieganie - nogi bym rozbiegał, ale z taką obolałością na brzuchu było by ciężko po południu miałem wyjazd i po 90 minutach siedzenia za kółkiem nie byłem w stanie wyleźć z [...]

2015-03-30 poniedziałek po południu siłka biceps uginanie z hantelką naprzemian - 20kg x 4 serie, w ostatniej drop set uginanie na modlitewniku, gryf łamany - 3 serie uginanie na wyciągu - 3 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie, w ostatniej drop set francuz siedząc hantlą - 3 serie prostowanie na wyciągu - 3 serie ramiona spompowane mega [...]

Działa na mnie lepiej niż meso. biore co trening 1 miarke i treningi są kozackie. Strasznie się pocę, brak apetytu po tren i rowniez gera dick. Skupienie 10/10 Pobudzenie 11/10 Pompa- nie oceniam, bo robie treningi TS zjazd-7/10 smak1/10 sama chemia Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2015-04-04 12:11:21

... Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-11 14:07:46

2015-04-12 niedziela całkowity OFF miska w miarę

2015-04-19 niedziela po południu bieganie 30 minut, dystans w okolicach 4,5km (gps mi nie złapał sygnału na starcie) tętno średnie 147 - widać ewidentnie brak kondycji dobry znak - po bieganiu czuję bardzo mocny niedosyt że tego biegania było tak mało, najchętniej polazł bym pobiegać jeszcze