2015

[...] fotki podglądowe. Na fotkach to się chyba nic nie zmienia. Na pewno moge powiedzieć że tył wygląda dużo lepiej niż przód. Może by tak zacząc chodzić tyłem? }:-( /SFD/Images/2015/12/6/52008b53e46d44aa90d95347bd11a07d.jpg No i posiłki z wczoraj: Okno - 6h 12.00 - 5 jaj, groszek, pieczarki, pomidor, szynka 50g, jabłko, kawa z mlekiem 15.00 - 250g [...]

/SFD/Images/2015/12/11/e4528e879882480597c7f73b016da0a8.jpg /SFD/Images/2015/12/11/656d1054ac364f4fb7d669b381fa1ab3.jpg /SFD/Images/2015/12/11/090106029ee54239bc9e94eb9306df8a.jpg /SFD/Images/2015/12/11/07f61a1e9f3a439cafa3023456b3b08b.jpg /SFD/Images/2015/12/11/3ef2dd0636304583bf90072be48731b7.jpg

/SFD/Images/2015/4/4/aecb96cb70c443388a80ef423f6496e8.jpg /SFD/Images/2015/4/4/dbe840ba1ec5407db361021cfb4b946c.jpg /SFD/Images/2015/4/4/6017bd31d72b4a43bddfdbb33f807733.jpg /SFD/Images/2015/4/4/1091797de6ce42eda6a48b77a3bd9a38.jpg /SFD/Images/2015/4/4/112dd07d91664aee9c016c3b6d370554.jpg

/SFD/Images/2015/4/18/ccca583b694b42798acad7101dc32367.jpg /SFD/Images/2015/4/18/e115b247784d46b39a4184302eff7d6a.jpg /SFD/Images/2015/4/18/a3ef025a9c4646649b60f03ef0a94657.jpg /SFD/Images/2015/4/18/6e297b87971d4781803bb6785709ddf0.jpg /SFD/Images/2015/4/18/b179a28b1a344bc7809cda8dcc0b8686.jpg

Na zdjęciu z Alice Matoss /SFD/Images/2015/5/4/159e5a7786a647b2bca94a4a86aad048.jpg /SFD/Images/2015/5/4/71e2c369ff154a0989260aa1496f326d.jpg /SFD/Images/2015/5/4/79ef9450167c4b209186873188fe8bca.jpg /SFD/Images/2015/5/4/98f22cf2b48d4c1c803ede64701fc475.jpg Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2015-05-04 18:58:37

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/6/18/5377d101ff63402a936e16d666f94c2b.jpg /SFD/Images/2015/6/18/bd563c458ae54b7c86848e7d32309ebf.jpg /SFD/Images/2015/6/18/746958e5ea4b435497f31d0ba2b59218.jpg /SFD/Images/2015/6/18/110190e6d16e43a69eb9180c1fd75aeb.jpg /SFD/Images/2015/6/18/ca78df90886f4fb4ac98a4ac8d13a176.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/6/18/cca7a9863dd5472baa732a080f9becfd.jpg /SFD/Images/2015/6/18/ccd17e86719e4cbd80803d8af55c9751.jpg /SFD/Images/2015/6/18/f409ee0b50fd4e158eb30ca0b2d32823.jpg /SFD/Images/2015/6/18/67cd7e13d188440cb183a8361fc1ea75.jpg /SFD/Images/2015/6/18/2fa58285c7344647ae7695f1880d2c9a.jpg

CD..... Wpisałeś mi sie w czasie dodawania postu i nie moge edytować }:-((( DZIENNY BILANS /SFD/Images/2015/7/15/f058545e797e46dab4b41d14d2821413.jpg PRZEGLĄD FORMY /SFD/Images/2015/7/15/1cb76aa05c7940cf8882a0e96ef9f1c7.jpg ROWER NAD KTÓRYM MYŚLE I BĘDZIE NA 99% W SOBOTE W DOMCIU /SFD/Images/2015/7/15/3444d293d70440f887a4db964d90af48.jpg [...]

/SFD/Images/2015/8/8/4d4b58b44a0b46e69e58e48f9c19f0d0.jpg Dzień fajny, trening dobry, moc dobra, aczkolwiek mam jeden problem. Okolo 6-7 lat temu miałem zerwane więzadło w kolanie(rekonstrukcja ACL), wszystko niby git, bałem siie robić nogi wcześniej,ale teraz mocno je katuje, i wszystkie niedogodności od roku kiedy zacząłem robić nogi [...]

/SFD/Images/2015/8/14/90a71f891d9f411d9c983fdf5f14875d.jpg 14.08.2015 DT - HIPERTROFIA KLATA + ŁAPY SZAMKA: 10.00 – Mintaj 200g + pomidor + kalafior 13.00 – Mintaj 200g + 35g orzechów 17.00 – shake 30g SFD WPC 18.00 – 520g ziemniaków + 200g piersi + 200gMintaj + arbuz 400g + nektarynka + 200g śliwek 21.00 – Wafle naturalne 120g + tutti% z [...]

/SFD/Images/2015/8/22/670fc4adbf514059a957a4c6e103e503.jpg 22.08.2015 Wyjątkowo DT zaległy z zeszłego tyg Czysta miska w Warszawie przez 5 dni pozwoliła na powrót do formy mimo 3 dni wyżerki }:-( TRENING 1,5godz FBW 3x10 Fronty Martwy ciąg Podciąganie Wiosło hantlą Wyciskanie płasko sztangielek Wyciskanie sztangielek na barki Młotki Dipsy Fajnie [...]

[...] z tymże właśnie sosem z fotki nr.1 3) miska szczęścia - czyli bananowy pudding z nasionek chia z domową nutellą, owocami i surowym batonikiem orzechowym. /SFD/Images/2015/8/24/89ce073079fe4cd89e087c97b8c19f46.jpg /SFD/Images/2015/8/24/8a150a2a985b4e90b7e3b7237091a526.jpg /SFD/Images/2015/8/24/0cb4b8ec7f014a6c8beb466dcf808bec.jpg Zmieniony [...]

Zapraszam :-) Zaczynamy skromnie: 1) peanut heaven - czyli wyborny dressing z orzeszków ziemnych. Do sałatek i chrupiących warzyw BOMBOWY! /SFD/Images/2015/8/24/89ce073079fe4cd89e087c97b8c19f46.jpg Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2015-08-24 23:27:09 A przepis na dressing można prośic ? :-) Koryciński super :-)) Gdybym tylko mógł jeść sery [...]

NIEDZIELA 15.11.2015 DNT 25 październik: 15 listopad: WAGA: 78,8kg 79kg BIC: 38,7cm 39cm UDO: 62,5cm [...]

/SFD/Images/2015/11/17/bf404fb61c7f4ac48f100bd7ac984e3a.jpg PONIEDZIAŁEK 17.11 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA, WNIOSKI: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Nic na szczęście nie bolało – choć wydawało mi się że słabo czuje klatke. 90kg poszło w 3 seriach na 3 ruchy bez pomocy także mam nadzieje że ta siła w końcu ruszy [...]

[...] zmian 14.00 – Śniadanie: Pomidor + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g pomarańczy + 100ml soku z buraków(multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/12/15/de4d5f84ae324b26a24fe65a6bf77906.jpg 16.30 – 4g AAKG + 5g BA + 10g Bcaa + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: KLATA: Wyciskanie płasko sztanga – ZESZŁY [...]

Waga w okolicach 83kg...Pomiary raczej bez zmian :) Od wczoraj już LC... Przykładowy obiad /SFD/Images/2015/12/20/b310592fc15e48fbb5b8f7a3c07bc6e9.jpg Przykładowe śniadanie - 5 jaj + mąka kokosowa + truskawki + czeko 90%. Urósł pięknie(dzięki mące, a dodałem zaledwie 20g - a ma 15g węgli/100g) - Rewelacja! 500g za 10zł [...]

Sesja fotograficzna do Ironman Magazine /SFD/Images/2015/6/18/dec0e671096e455fb1c7dfbdb6f63388.jpg /SFD/Images/2015/6/18/87fb7263d1534cd9a453b80cb239e9c9.jpg /SFD/Images/2015/6/18/6fe2bad3c89f44d59d9fea2aeb52ab10.jpg /SFD/Images/2015/6/18/7364ac9360444029985456cc846a5529.jpg

Aktualna sylwetka + zdjęcia LHGFX /SFD/Images/2015/7/23/5ebbbb82b48342d3b20b09ee87a4d45d.jpg /SFD/Images/2015/7/23/241880b54a0c467384829ab172e9b848.jpg /SFD/Images/2015/7/23/2b2b6e8d08064e4b85c09e7677eb39cc.jpg /SFD/Images/2015/7/23/f3fae29183eb4e999639d534ed43a13a.jpg

/SFD/Images/2015/8/24/9ffa887aaa9f44b3a3a9deee452e51af.jpg 24.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana po dniu LC i sporej ilości warzyw 77,9kg }:-( (wczoraj 75,7kg) SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana TRENING: Podciąganie z ciężarem 3x3 Pendlay 3x4 Klatka [...]