2015

tak bylo w listopadzie, waga 63 kg, a teraz o 10kg wiecej /SFD/Images/2015/8/30/d6820d8a6f864e088fc0f4ed6591bf8c.jpg

Jeszcze mam jedno pytanie beta alanine jako przedtreningowka czy moze cos innego? Planuje cykl kreatynoway Zmieniony przez - Fifi22100 w dniu 2015-08-31 10:37:27

[...] Carbo + Białko, albo banany + po jakimś czasie białko, i 20 - 30 minut później normalny posiłek :) Takze nie ma co sie obawiac jem tak od ponad pół roku, i sie nie zalewam specjalnie. A i ten posiłek wychodzi mi jakoś 20:30 około a po 1,5 h jeszcze jem twaróg 100 g z 10 g oliwy polecam ! Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-08-31 11:31:43

. /SFD/Images/2015/8/31/8df8d974ef0a4c629222773e3b993d65.jpg

[...] 1h18:02 tętno: Hi: 173, Lo: 83, AV:132 kcal: 598 Miska: 1. kasza jaglana + maliny + WPC 80, jogurt naturalny 2. i 3. kura (120 g) + ryz (75g) + łyżka rzepakowego 4. jajecznica (4 jaja), masło, chleb żytni 5. twaróg + chleb żytni I muzycznie :-D https://www.youtube.com/watch?v=qOyF4hR5GoE Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-31 13:48:45

Kiedyś obliczalem i wyszlo mi 18% Martwię sie o to bo za niedługo chciałbym zacząć brać kreatyne Czy progres na sile, oznacza rozrost mięśnia? Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-08-31 14:14:40

ja mam w domu i mogę ci polecić taką ławeczkę z modlitewnikiem, jest naprawdę wytrzymała spokojnie można ćwiczyć na dużych ciężarach mam ją już 3 lata, za te pieniądze nic lepszego raczej nie kupisz. http://allegro.pl/lawka-treningowa-masiv110-mocna-pod-350kg-silownia-i5567468687.html Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-08-31 14:22:11

[...] Francuskie sztangielka siedząc 2x10+Mlotki 2x12 jak będzie mało to tu dodaj 1 serie Piątek przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 wykroki 4 serie Rumuński martwy ciąg 4x10 to jako drugie dodałbym jeszcze uginanie albo zurawia 3-4 serie jako 4 ćwiczenie Wspiecia 4x15-20 Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-31 17:37:41

[...] a w te upały ciało dobrze trzyma wodę, zważę się jutro i zobaczymy, czy coś się zmieniło. Na kaloryferze już mi nie zależy, musze przybrać na wadze, oczywiście chcę czystej masy mięśniowej, ale zobaczymy jak to wyjdzie. Chcę koniecznie poprawić cały tors, więc czeka mnie dużo roboty. Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-08-31 18:26:28

[...] poręczy się różni. Nie masz możliwości pewnie dodawać mniej niż 5kg do drążka? W takiej sytuacji zrób z obciążeniem wszystkie serie np. 3 lub 5 powtórzeń lub bez tylko wtedy w większym zakresie powtórzeń powiedzmy 12-15. Zobaczysz jak będzie szło, zawsze można korygować z tym drążkiem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-31 18:43:47

To jak masz takie obciążenie to zaczynaj nawet od 0,5kg czy 1kg i dodawaj do podciągania stopniowo bo masz taką możliwość i zrób z niższym zakresem powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-31 19:59:47

Poszukaj na googlach jak revange robi suplementy. Wstydziłbyś się podawać linki do innych sklepów. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-31 21:24:15

[...] z partią 2x tydzień. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: - wyciskanie na płaskiej 3x10 -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki sztangielkami 3x10 - wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 Dieta tak jak na zrzucie. /SFD/Images/2015/8/31/0a0f881e9ce7446188c0445645341ab4.jpg

przykladowa dieta /SFD/Images/2015/8/31/df30ab04cb2d42b7ad31f6ee0ed22edc.jpg

[...] gadamy, a potem budzę się np o 22.30, jak dzisiaj :P :) jak się wtedy nie chce:) 31.08.15 wl: 75 x 6 x 6 Przysiad: 62,5 x 5 x 10s /ciągle 30 sek. przerwy/ szrugsy sztanga: 20 x 12 40 x 15 60 x 12 70 x 10 Jedna seria szrugsów z gryfem od sztangi 20kg nad głową...x 10 wiosło hantlą: 44 x 8,8,8 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-08-31 23:55:50

A czy ten zestaw był by dobry: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/5 + http://www.kelton.pl/produkt.php/1/8/279. Ewentualnie jakaś alternatywa od Marbo, bo słyszałem, że są tańsi. Zmieniony przez - Vegost w dniu 2015-09-01 01:28:31

31.08.2015 Ostatni dzień wakacji zakończylem treningiem pleców. Dieta wiadomo - planowo, chociaż dziś strasznie głodny chodziłem i tylko bym podjadał, ale wygrałem z pokusą! Jako, że na siłowni jest remont, ciężko było skatować porządnie plecy, ale dałem radę jakoś półśrodkami. 1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5 x 15, 15, 12, 10, 10 2. [...]

który to twój cykl?? i na co liczysz przechodząc z 3 środków na jeden i to po trenie ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-09-01 05:27:25

Bolda bym ciagnal dalej tylko zmienil tren jak cos na inny srodek. Bold jest praktycznie obojetny dla organizmu i mozna go walic dlugie miesiace. Zmieniony przez - BigMen w dniu 2015-09-01 09:37:42

Do takiej ławki dokup prasę do nóg, inaczej nici z treningu klatki na skosie ujemnym. PS. ja przy ćwiczeniu w skosie ujemnym jako ogranicznika dla prasy używam łańcuszka z karabińczykiem. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-09-01 10:36:05