2015

/SFD/Images/2015/12/31/daa33261e5d54ccb87689c6acd7be7bb.png Dane Nick: Jakubtodry Wiek: 23 Staż: ok 3 Wzrost: 184 Waga ciała: 100 Body fat: ok 23 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 103 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2cdb48c917f54777a24cf1fefacdfcf3.jpg czy naprawde jest aż tak kiepsko?%-) może ja będe tylko nogi napyerdalał a góre oleje %-)

/SFD/Images/2015/12/31/88718e0e27a14fa294f96960149830ac.png Dane Nick: Jakubtodry Wiek: 23 Staż: ok 3 Wzrost: 184 Waga ciała: 100 Body fat: ok 23 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 103 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 [...]

[...] Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 Brzuszki... Cross Trainer 35min Micha 12:30 Serek wiejski + pieczywo razowe + pomidor 16:00 Paluszki krabowe + jabłko 18:00 Ryba Panga z warzywami 20:30 Łosoś wędzony Drags :D BCAA x16 Omega3 x3 ParaP x6 Zdjęcie 4 posiłku: /SFD/Images/2015/10/6/18a058af2bc740b4b7634d1551f8188c.jpg

[...] http://www.iv.pl/images/78561926463741759300.jpg http://www.iv.pl/images/98755776541486713465.jpg http://www.iv.pl/images/79177884528947873084.jpg http://www.iv.pl/images/32944066931166009321.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-05 21:23:05 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-05 21:25:54

[...] zadowolony . Rok temu zajęło mi to 6 tyg %-) biegania 3 x w tyg. Lekko nie było , parę razy miałem ochotę przestać biec ale na szczęście nie zrobiłem tego %) /SFD/Images/2015/12/31/1596113dd74d4bd39f1c988034a530a0.jpg Teraz już zasłużony odpoczynek do końca dnia...ale raczej aktywnie, może jakiś wypad na rowerach z dziewczyną gdzieś nad wodę [...]

to dostaniesz permanentnie na to konto i tyle ;-) KONIEC WOLNOŚCI /SFD/Images/2015/12/31/d57552e693014775af91f614dbe1793d.jpg Ide pić %-)

to dostaniesz permanentnie na to konto i tyle ;-) KONIEC WOLNOŚCI /SFD/Images/2015/12/31/9ddcdcef75804b54a173a76f1dbfeda0.jpg Ide pić %-) W coś Ty dał się wciągnąć??:-{ Na trzeźwo chyba Cię nie wzięli %-) Nie no żarcik ;-) Graty :-) Trzeba teraz jakieś gniazdko uwić %-)

Wrzucam solo. /SFD/Images/2015/12/31/408613aa174e40659a455ed67edd56ac.jpg Mój Maciuś :D Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-03 20:32:27

[...] Kurczak + ryż + fasola 14:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 17:00 Naleśnik z jaj + migdały 20:00 Serek wiejski + Smoothie z truskawek i jog.nat. Naleśnik: /SFD/Images/2015/10/6/0b3a8fc1d44c4ffe948b526b31be6a63.jpg Na patelni duszona cebulka i pieczarki, później doszedł tuńczyk i na koniec świeża sałata, zaj**iaszcze! Robiłem też z [...]

skibeks- bf nie wiem jaki mam, liczac wg wzorow wyjdzie ze 30% %-) wyglada to na chwile obecna tak: /SFD/Images/2015/12/31/3c29b59d97e24f95a0b2e78957ed78dd.jpg ze 20% pewnie jest :-D co do aero pierwszy tydzien bylo po 10min po treningu + 20min w DNT. Teraz jest 20min po treningu, w DNT jeszcze nie biegalem ale przyczyne podam w wypisce Marcin- no [...]

[...] 3. 50g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 4. grill %-) 5. jajecznica z 4 jajek + 50g wędliny Zdjęcia posiłków: /SFD/Images/2015/12/31/5664a19c0af2492189bfb542d914fa3d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4cbe99f77df94fa09e98c57aca1c5451.jpg /SFD/Images/2015/12/31/138ede087ffa4e3b943c124857e0419e.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d28d2691eca9491cb0b689a97a76d3a0.jpg Trening mial byc we wtorek jednak byl wczoraj. Niestety spac nie moglem w nocy, z 2h sie tylko zdrzemnalem, w pracy umieralem :-/ Na szczescie w srode bylo juz wszystko ok ;-) /SFD/Images/2015/12/31/365cc23766884624aedf2fc35136825d.jpg Nie wiedzialem ze sroda to miedzynarodowy dzien [...]

[...] blisko 25km drogi powrotnej, chociaz na pewno nie jest to niemożliwe i na dniach spróbuję tą drogę zaliczyć ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/af21492ead16483d8b0a4d2d977b4db6.jpg 4 całe jajka, grzybki marynowane, cebula - przepyszne :-)) /SFD/Images/2015/12/31/d2052dc5d4bf433cbea09ee1973cb91c.jpg trzeba [...]

Robben przedłużył kontrakt do 2015 r.

[...] + warzywa 2. Jajecznica z 5jaj + mielony 100g 3. białko 70g + lniany 40ml 4. twaróg 250g + jogurt + 100g kurczaka w galarecie 5. 30g białka + 30ml lnianego /SFD/Images/2015/12/31/929458a950774185a97ad6afe2d4c714.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png KOKSY yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr. cla - do posiłków - 3kapsy [...]

[...] ryżu + 300g wołowinki - nowy gulasz - rewelacja :-)) 2. 200g wołowinki + banan 3. białko 70g + lniany 50ml 4. twaróg 250g + jogurt + 100g kurczaka w galarecie /SFD/Images/2015/12/31/4659f05b9422408785beb32c03b83f35.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png KOKSY yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr. cla - do posiłków - 3kapsy [...]

[...] ryżu brązowego + 130g tuńczyka w wodzie + pomidory + 20ml oleju lnianego 4. 75g ryżu paraboliczneg + 150g kurczaka 5. 40g odżywki białkowej + 10ml oliwy z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/707211aa5b5c4b57bb26ea860f57e6b1.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. [...]

/SFD/Images/2015/12/12/a53001f4193847568f8b7b5a2c0877a6.jpg http://www.sport-shop.pl/uchwyty-do-robienia-pompek-a2592-p-9591.html Mam takie i mogę polecić :) Nic ci się nie poluzuje, nie rozkręci.. im prostsze - tym mniej awaryjne :-)

pas 88cm (przed wc %-) ) , także około ~1.5 cm zleciało porównując do tego co było około 2 tyg temu /SFD/Images/2015/12/31/706fbf7c4c264b1196108c6e1aa43f0b.jpg daleko jednak nadal do wymarzonych 85 cm (póki co wymarzonych :-D) zdjęcie zaraz po wstaniu, jedno jedyne sobie cyknąłem, bo nie mam czasu się teraz ustawiac i napinać :-) trzeba iść robić [...]