2015

/SFD/Images/2015/12/20/52d7ecc4e0f041a58425b27a49e35df3.jpg /SFD/Images/2015/12/20/f22e84c787424b698be1b5619b88d64d.jpg /SFD/Images/2015/12/20/4816dbdb741244aa9fa47660ffd3d3d0.jpg

. /SFD/Images/2015/4/28/dafd720795694251a02be7a512c7bbf4.jpg /SFD/Images/2015/4/28/325d7c5062b44e8787c50e2c0467d1dc.jpg /SFD/Images/2015/4/28/969a1f35c21e4aa18ffd81e7bad3c579.jpg /SFD/Images/2015/4/28/944541fa2eee4fcdb308c7f77c44ca4d.jpg

. /SFD/Images/2015/4/28/653b9fe906b44c00b1be63292ea5dbca.jpg /SFD/Images/2015/4/28/57d5e237b4284e63abe16d5a95d1abe5.jpg /SFD/Images/2015/4/28/e19ff47f98bd4c208b57a2276d393b0f.jpg /SFD/Images/2015/4/28/a1034b3cb4ed40dbb64b76a24693f983.jpg

. /SFD/Images/2015/4/28/977d2994196e4442bbe284e714cf56d5.jpg /SFD/Images/2015/4/28/fb2dbc7e368c4284b39dae8ff43dde1e.jpg /SFD/Images/2015/4/28/c604332428ce4228aa8a27e64bf8aefc.jpg /SFD/Images/2015/4/28/7ca51333d7074a1aa3cdb97761eda413.jpg

. /SFD/Images/2015/4/28/68af5aa8ad6546daadbdf9392a5ed38b.jpg /SFD/Images/2015/4/28/f9aa68fcd97e4778903e1624a496d27e.jpg /SFD/Images/2015/4/28/1fa8d86ba1c44e23bb22bbdcb5583a47.jpg /SFD/Images/2015/4/28/4771ab9b6abd4e7380c0019a3f9e97bc.jpg

. /SFD/Images/2015/4/28/72aa9a531c8e4acc8f66c30a7aadcc9a.jpg /SFD/Images/2015/4/28/6f3da1be79ab4948a7c09ae6697176aa.jpg /SFD/Images/2015/4/28/5ec8176990154689984a0d8706747541.jpg /SFD/Images/2015/4/28/43bbc0776cd04467baad1931c5d7deba.jpg

. /SFD/Images/2015/4/28/9cfe754585214a92a443f757188dc0d1.jpg /SFD/Images/2015/4/28/668505c3569a4ccba4a1e5d8fe58c8fe.jpg /SFD/Images/2015/4/28/6766b664b70d47428848070181ab978a.jpg /SFD/Images/2015/4/28/365d33e5bd174fc18bca222c18dd75fc.jpg

. /SFD/Images/2015/4/28/5d2243a8840d45fcb121337288249aec.jpg /SFD/Images/2015/4/28/c89fee4a83774d9e8bb9c5c9858c1d10.jpg /SFD/Images/2015/4/28/0a166beb9efb484fab8a01039f5c4a0b.jpg /SFD/Images/2015/4/28/46d33e3681fe4fd5a3a4b4a0c9cfb9d8.jpg

[...] I jakie dawki na początek? DT: 1 miarka (600mg) Agmatyny + 1 miarka Citrumala (3g) przed treningiem i 1 miarka Citrumala (3g) po treningu. DNT: 1 miarka Citrumala (3g) w ciągu dnia? Zmieniony przez - Cookiee w dniu 2015-01-02 09:54:24 Zmieniony przez - Cookiee w dniu 2015-01-02 09:55:11 Zmieniony przez - Cookiee w dniu 2015-01-02 09:59:38

[...] nietreningowy, zrobiłem tylko przed południem 50 min orbitreka, żeby znowu sobie podjeść %-). Ładuję baterie przez weekend i od następnego tygodnia znowu ogień. /SFD/Images/2015/7/25/13848c77fbd345e6b578f56a541c3fbf.jpg /SFD/Images/2015/7/25/4f3ff5740225458abb88af590f65948f.jpg /SFD/Images/2015/7/25/7f690ac50a334e9eaa5f6330d2b19f35.jpg [...]

[...] i minerały -Omega 3 Treningi i micha: Na dzisiejszy 6 posiłek mam przeznaczone 1300kcal, skomponuję coś w postaci płatków + do tego ewentualnie lodów %-) /SFD/Images/2015/8/15/d7932eaaac794baabd81f7359d20c5b0.jpg /SFD/Images/2015/8/15/ce2820e80b9e4021b1da67a1db6c41f4.jpg /SFD/Images/2015/8/15/fd4e65c29ea44d5db202f48c17e9f6a4.jpg [...]

aktualnie ( zalany świniak ) - nogi trenowane około pół roku /SFD/Images/2015/8/6/ed02fd601ead46e8bb6f702f153148d2.jpg /SFD/Images/2015/8/6/2a32e9d9104c44a485f4b5c22b28f664.jpg /SFD/Images/2015/8/6/acf1b5dbabfe40498719c5a270e64d45.jpg

[...] ostatni, kładę się koło 23:00. Godziny treningu nie ruszę, taka praca, a na noc jeść, wychodziło by w przedziale 22:00-22:30/zakładając 6 posiłków. Jest i fotka /SFD/Images/2015/8/9/bfc1a08f8cb841b283ccf3e403314645.jpg Sorki za jakość, jak trzeba poprawię. Waga spadła, teraz jest 100kg równe, wymiary wstawię wieczorem Teraz rozpiski z jedzeniem [...]

[...] 4 serie na dwuglowe ud np martwy ciąg na prostych nogach lub żuraw.Taka MOJA rada, ale poszukaj jeszcze na forum moze znajdziesz coś mądrzejszego :D powodzenia i szybkich przyrostow Zmieniony przez - Redstorm w dniu 2015-08-25 17:14:46 Zmieniony przez - Redstorm w dniu 2015-08-25 17:16:04 Zmieniony przez - Redstorm w dniu 2015-08-25 17:20:49

Czas na podsumowanie pierwszych 2 tygodni. 09-03-2015 - 22-03-2015 Waga: 79,5 kg(-1,5) Pas: 83 cm (-1) Nieznaczne spadki w innych obwodach. Dieta DT 3200 i DNT 2900 w weekend -200 kcal (zależna od aktywności) Wg. mnie zeszła głównie woda po kreatynie, o czym świadczą delikatne spadki obwodów, które po 2 tyg raczej nie powinny spaść. Niestety [...]

[...] 5. 130g ryzu + 150g kury +5ml oliwy 6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego znów bułgar....bo mi sie podoba :-P https://www.youtube.com/watch?v=yYGftaPTUoM /SFD/Images/2015/4/13/48c07b0f2a714eebae08d1a957429d0a.jpg /SFD/Images/2015/4/13/a12ac2cf896e432f976b062fc6417843.jpg Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-04-13 21:16:48

[...] https://www.youtube.com/watch?v=KACdw2VfKZU No i... moja dokumentacja która dotarła - koszulka za mała %-) I przykładowa kolacja I... Plecy po treningu :-P /SFD/Images/2015/6/30/817228df588b43229319b3cff7e4be37.jpg /SFD/Images/2015/6/30/529f2296d6fe439b90ac6da5db9703bb.jpg /SFD/Images/2015/6/30/ff23f3522c9747c9a3a25213d2d88f98.jpg

Tak jak obiecalam wrzucam dzisiejsza diete-z weglami nadal problem:(Zdjecia dorzuce jutro. /SFD/Images/2015/7/18/30b007653bb34eaeb491f4b80f25df58.jpg /SFD/Images/2015/7/18/0c01b2e255264d55812ace0034f60a9a.jpg Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-18 22:52:14

[...] zaczelam jesc wiecej a to sukces:)Tak jak obiecalam wrzucam fotki.Nie jestem typem 'selfie'wiec ta jakosc moze byc srednia(nie bardzo wiedzialam jak sie do tego zabrac) /SFD/Images/2015/7/19/917d2e1bd6fa4208b5deecaedd8024b3.jpg /SFD/Images/2015/7/19/9e0abe786f9542a98aa6eceb93ebd7c1.jpg /SFD/Images/2015/7/19/9e1f812d04504147a39d0c24f659c2aa.jpg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=VXmf5cJwMME https://www.youtube.com/watch?v=5MjhhXDGVvk i foto sprzed dwóch dni tyłu + gratis :-P /SFD/Images/2015/7/31/7b1257a82d59470b8db2bc373344261d.jpg /SFD/Images/2015/7/31/53036baf5ca84845bcc396358d95fde8.jpg /SFD/Images/2015/7/31/1d41e0b156cf4c7eb5b398a3784f82fb.jpg