2015

[...] min Dystans: 6,03 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 20,7 km/h Temperatura: 8* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:17 wiec zalozenie spelnione. /SFD/Images/2015/12/31/8f499cb8705749bd9b5d5854f3f07698.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey C6 - 40g po bieganiu Magnesium Citrate - 5g [...]

[...] dzisiejszy trening wyszedł mi super, już czuję co się będzie jutro działo jutro z rana mam zaplanowanego tenisa, całe szczęście gramy w debla więc nie będzie tyle biegania co w singlu, ale i tak czuję że będzie masakra szamka wieczorna /SFD/Images/2015/12/31/3faa37e2254e4144855a45147ff5eb04.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] Dla zabawy i sprawdzenia co to tak bardzo chwala. 8. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x MAX /SFD/Images/2015/12/31/307d3f742e14478584a7b8a0bf34c1d5.jpg Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 30g przed treningiem [...]

[...] mocna pompa. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 3 serie: 8 kg, 8 kg, 10 kg Przez pomylke zrobilem tylko 3 serie zamiast 5 no ale trudno. /SFD/Images/2015/12/31/18084f32c8e3498990613887decb9817.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] DIETA 1. Omlet: 2 cale jaja, 70g sera chudego, 130g platkow owsianych, 20g budyniu, 10g orzechow wloskich /SFD/Images/2015/12/31/c1be36b51f2b40a5a05f7fc66df1c67e.jpg 2. Chleb zytni razowy 130g + szynka z piersi kurczaka 75g, 15g whey c-6 + pomidor,rzodkiewka,papryka + jablko 3. Omlet: 2 cale [...]

[...] Trzecie: 54 Czwarte: 52 Piate: 52 Spokojnie pobieglbym wszystkie po 50-52 sekundy ale nie mam jeszcze wyczucia tempa. Bardzo dobry trening - jest spory progres. /SFD/Images/2015/12/31/05253df285b444fcaf1261a6db0e7780.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey C6 - 40g po bieganiu Magnesium Citrate - 5g [...]

[...] 10 do duzych ciezarow. 4. Lawka rzymska - RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 10 kg x 20 + drop CC x 10 5. Wznosy nog w lezeniu na lawce 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/fb380d35dcdb4a2a986209ee80958896.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] sam na silowni ale luzno poszly wszystkie serie. Spokojnie 50 kg 10x8 za tydzien. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/8aacc332061e4827a4927928da47f1a8.jpg Po dluzszej przerwie do diety wraca twarog ale nie na dlugo - bo w takim wariancie nie ma zadnego zrodla o3. Suplementacja: [...]

[...] fota szamki potreningowej http://imageshack.us/a/img716/4512/yjed.jpg w moim menu jako czity w większości wchodzą drożdżówki - wczoraj wieczorem po siłce dla odmiany poszły kupne gofry + powidło śliwkowe do tego dodatkowo lody, oraz pepsi max /SFD/Images/2015/12/31/f6f1e89917ba43119c07bdc4f79dc05f.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] i to byl strzal w "10" - ze tak powiem. Pompa gigantyczna. Palenie gigantyczne. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 wszystkie 10 kg x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/e85a50dc5f0c4806a6e8468c1eae696b.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed [...]

[...] tempa, druga i trzecia okej a w czwartej ostatnie 100m bieganie sila woli. Ogolnie jest okej. Tempo 1,12 na 400m daje nam 3,00 na 1 km. Chociaz w teorii ;-D /SFD/Images/2015/12/31/9cb6854a8e2b4d5387fa1bb28bc56300.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey C6 - 40g po bieganiu Magnesium Citrate - 10g [...]

[...] wlazłem na duże ciężary rozkręciłem dzięki AMG i trening poleciał elegancko dziś zrobiłem trening z poniedziałku, jutro robię trening z dziś szamka przedtreningowa /SFD/Images/2015/12/31/8f8b20f3c2264b998d21cee318e00dcb.jpg filmik z wiosła http://www.youtube.com/watch?v=WxYCBMQURIc&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] tempa bo jestem w stanie pobiec to po 1,30. Do powtorki za kilka treningow. Plywanie 2x: o 17.30 i 22.00 - akurat byla okazja wskoczyc do wody na te 20-25 minut. /SFD/Images/2015/12/31/694ab35ce29d4b2c9a6449c4d96f5aaf.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey C6 - 40g po bieganiu Magnesium Citrate - 10g [...]

[...] łydki wedlug SZOPERX 1x http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html 8. Brzuch Unoszenie nog w lezeniu na lwce 4x MAX Koleczko 2x MAX /SFD/Images/2015/12/31/c9556260b82d4f9bb59618af79f4a963.jpg Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 40g przed treningiem [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    11:30                    2:00                     7 /10                    952            2 godzinki z hakiem singla poranny omlet zrobiony beztłuszczowo /SFD/Images/2015/12/31/3b39c0752bb144c98075f9b35d4cd269.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] 50g dzemu 100% owocow 2. Omlet; 4 cale jaja, 120g platkow owsianych, 10g kakao, 10g wiorkow kokosowych 3. Ziemniaki 400g, schab wieprzowy 200g, surowka /SFD/Images/2015/12/31/b77137ff0f1e4a94bc4b084c4ded894f.jpg 4. Rosol, 120g makaronu, udko z kurczaka 5. Ziemniaki 400g, udziec z indyka 200g, surowka SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed [...]

[...] ledwo te 10 powt zrobione. Wszystko z negatywem 3 sek. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 Regresja: 15 kg x 6 12 kg x 10 10 kg x 12 8 kg x ~18 /SFD/Images/2015/12/31/ccc3d73dcae947fc864265137b72e841.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed [...]

[...] jakbym tego chcial. 5. Lawka rzymska - RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 10 kg x 20 + drop CC x 8 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/a273563112924f0eab19076e365d5dfc.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed [...]

[...] łydki wedlug SZOPERX 1x http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html 8. Brzuch Koleczko 2x MAX Unoszenie nog w zwisie na drabinkach 4x MAX /SFD/Images/2015/12/31/57f59a227b4246c684e226cccb7b8085.jpg Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 45g przed treningiem [...]

[...] cale w strzepach. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 Regresja: 15 kg x 6 12 kg x 10 10 kg x 12 8 kg x 5 + 5 + 5 /z napieciem izometrycznym /SFD/Images/2015/12/31/d591150b5ac9422191615017a73f3907.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed [...]