2015

15 lutego 2015 TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 50kgx16/55kgx14/60kgx11/65kgx8/70kgx6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 18kgx10/22kgx8/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 8,5kgx7/x6/x6 4. shoulder box 3x 8-10 1,25kgx10/x9/x8 + 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 11,25kg 10 burpee Czas:12:35 [...]

[...] robi mi się leżąc na podłodze, na ławce ciężej mi się ułożyć, im większa ilość powtórzeń, tym gorzej. Myślę, że spokojnie można zamienić :-)) Relacja z weekendu będzie jak zgram foty :-) A póki co wrzucam pomiary.. POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3742e9ce4f54372acd517da6e995f8b.png Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-16 12:46:33

16 lutego 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy 2. Indyk, makaron, smalec, śmietana30%, ser żółty, por, pieczarki, brokuły, cebula 3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, schab, szynka wieprzowa, cebula, pomidory + wit.C, magnez, tran, lecytyna, gaba + Euthyrox No i wypiłam dzisiaj dwie szklanki pokrzywy, musze się zaopatrzyć, bo [...]

Doris Podpucowałem, nie? :-> Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-17 18:12:19

Doris Podpucowałem, nie? :-> Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-17 18:12:19 Wiadomo, aż podłoga lśni %-)

17 lutego 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 20kgx25/x23/x21 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/21 Trening oólnie bez większych problemów, nogi spompowane należycie. [...]

[...] ostatnia 3x drop Uginanie stojąc 2x10 Przysiad na jednej nodze 2x10-12 Nogi ładnie dojechane, fronty niedużym ciężarem, żeby pleców nie męczyć w tempie 3010. Ogólnie sporo lepiej mi teraz jak nie męcze pleców tak bardzo, nie ćwiczę w pasie i robię ćwiczenia od Sebastiana. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-18 00:23:25

[...] trening Łydki, brzuch, 25 min cardio Wspięcia siedząc 10x20 Wspięcia stojąc 5x10-15 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x12-20 Spięcia leżąc na plechach z nogami w górę 3x15-20 Plank 3xmax Dorota Coś takiego, tylko tempem 3010 https://www.youtube.com/watch?v=4VUMnl8IX3w Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-18 17:22:27

Seba - Czyżbyś się chciał ze mnie ponabijać?:D Spróbować na pewno spróbuję aczkolwiek już wiem, że ilość powtórzeń nie będzie przekraczać magicznego... 2 :D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-19 23:27:11

[...] Najbardziej mi taki schemat pasuje. Ale mam znajomych, którzy robią na początku treningu. Najstotniejsza kwestia - to po prostu wykonywać te ćwiczenia regularnie i w dużej lub bardzo dużej liczbie powtórzeń, bez nastawienia zbytniego na dokładanie ciężaru/oporu w tych rotacjach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-20 12:18:24

[...] francuskie hantli leżąc 3x10-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Na koniec interwał na steperze. https://www.youtube.com/watch?v=YMLzwYGowLM https://www.youtube.com/watch?v=LSICPFRIB_U https://www.youtube.com/watch?v=M4x-59pAvUk https://www.youtube.com/watch?v=03F3YG3SUIU Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-21 23:32:29

Setterka };-) Zaległości ;-) 18-21 lutego 2015 TRENING Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 3x8 3x6 20kg/24kg/24kg 28kg/30kg/32kgx3 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 13kgx3 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 13kgx9/12kgx10/x10 4. rozpietki 2x 12 6kgx2 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus [...]

o jezu, Ejpi, sory %-). ale przynajmniej widzisz, że śledzę:P Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-02-22 10:45:51

Kebula chcesz wspólny dziennik prowadzić? };-) 22 lutego 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, jabłko, olej kokosowy 2. Ziemniaki, kapusta, udko z kurczaka 3. 2,5 jajka %-) buraki z chrzanem 4. Kasza gryczana, smalec, schab, 2 jajka, troszkę śledzi i brokuły + drożdże, tran, magnez, wit.C + Euthyrox

[...] na redukcje ok 2800-2900 trening 5-6 razy w tygodniu siłowy plus dochodzi bieganie ok 2-3razy w tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo mała wrazliwośc STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak BUDŻET: bez limitow Zmieniony przez - Basic45 w dniu 2015-02-23 01:04:44

wygladasz jak Ejpi i Karol w miniaturce ;> czy mnie wzrok nie myli?%-) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-23 10:24:59

Chcesz się przyłączyć ? %-) szukamy chętnej do sesji I jak Cię spotkam masz kopa w dupe \-) wiesz za co Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-02-23 20:42:32

Kebula - nazywałby się"Kebula i Ejpi czyli blond power na masie" ? \-) Anitka, Grekar - tak tak pogadajcie sobie. %-) 23 lutego 2015 TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 50kgx18/55kgx16/62kgx12/70kgx9/75kgx6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 3x6 18kg/20kg/20kg 24kg/24kg/26kgx3 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 8,5kgx8/x7/x6 4. [...]

Witam, Jestem na spalaczu Animal Cuts od piątku, przyznam, że działą robi swoje , pierwsze 2 dni niezły kop , a juz teraz normal, ale podczas treningu niesamowicie wypaca. Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-23 23:07:58

Bull - już nie mogę się doczekać. :-)) Kebula };-) 24 lutego 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 22kgxx23/x22/x20 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/20 Było dobrze, w [...]