2015

16.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / [...]

29.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Push Press jednorącz 12,5kg x 12 / 15kg x 9 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 + 12,5kg x 6 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

18.05.2015 DT Zakręcony dzień. Wygospodarowałem 45 minut na trening więc dałem radę zrobić tylko klatę. Biceps zrobię jutro z plecami. KLATA (Tydzień 4) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 12 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

19.05.2015 DT PLECY (Tydzień 5) + BICEPS (Tydzień 4) 1. Podciąganie na drążku ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg [...]

[...] bodyfitness na Amateur Olympia i ja się tam wybieram :-) Olympia przypada na tydzień przed MPJiW we Wrocławiu więc za jednym zamachem można jedne i drugie obskoczyć. Myślę że będą dla mnie super przygodą - forma się robi 8-) /SFD/Images/2015/7/5/87745f54e4864a6491bdbc7cf1cd69f1.jpg /SFD/Images/2015/7/5/e4712b55935d4c3fa769165c55011e61.jpg

Petar Klancir 128 kg na dzień dzisiejszy /SFD/Images/2015/7/7/f82468132801425fa101ba2ed5ae98c6.jpg /SFD/Images/2015/7/7/3c9a6930695a45fd8e22ae2c8ea955b2.jpg

Zapraszam do oceniania oraz komentowania :D /SFD/Images/2015/7/15/db785d41899540149decc3bb244bf3dc.jpg /SFD/Images/2015/7/15/576a55db34434be5821f3175c9142d29.jpg

1. Placek jaglano-kakaowy z twarogiem i owocami 2. Placek z owsianych z serkiem wiejskim, polewą z odżywki białkowej o smaku tiramisu i bananem }:-( /SFD/Images/2015/7/16/3d045515b29a4f61984b3235cb673e27.jpg /SFD/Images/2015/7/16/9435aefd425e429db25014d17e30300d.jpg

Sałatki :-D /SFD/Images/2015/7/17/06de55f438e746869a92fb221424a93b.jpg /SFD/Images/2015/7/17/b29852ee11ec499c94b3270c0334f1a5.jpg

[...] naa stronie zawodów na Facebook -tak więc -smiało pisać kto jedzie-i zaraz info wysyłam. https://www.facebook.com/olympiaamateur?fref=photo Jakna razie pewniacy to Sylwia Śliczna oraz Tomek Lech a w zawodowcam Marek Olejniczak. /SFD/Images/2015/7/29/8d6c57283edc46eebabe2dcb1fe33547.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-08-25 13:22:22

20.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 21.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 [...]

Dziękujemy za wsparcie dla TRICEPS.PL i 7 NUTRITION które jak co roku jest z Nami na każdej imprezie https://www.facebook.com/7Nutrition?fref=ts https://www.facebook.com/tricepspl?ref=ts&fref=ts /SFD/Images/2015/9/25/3b7342ea78114de9b6f507bdbafc91c7.jpg /SFD/Images/2015/9/25/4c9512be290046c39f5a4ac190d30eb1.jpg

Dziękujemy za wsparcie dla DOPING24.PL które w tym roku jest z Nami po raz pierwszy ale mamy nadzieję że nie ostatni Emotikon smile https://www.facebook.com/doping24pl-3474198353807…/timeline/ /SFD/Images/2015/9/25/4ee92e2a6a2d480dbe1d9a71dd4190e5.jpg /SFD/Images/2015/9/25/8a2ab4fe25914cf6ad97fe66e66c4c86.jpg

Tak będą wyglądały dyplomy z II MISTRZOSTW POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC. /SFD/Images/2015/9/30/b041d8aa5bc54fe68988c8c606af13a1.jpg /SFD/Images/2015/9/30/a2d3b48334ae4817acc3f345a223e391.jpg

Śniadanie Mistrzów i zaraz ruszamy na imprezę. Temperatura 3 st C,słońce. /SFD/Images/2015/10/2/d1d62d8d7f4d483fa52c4cd9a7c35871.jpg /SFD/Images/2015/10/2/6c6313c78a6b41dd85fbc901d0cf985a.jpg

/SFD/Images/2015/10/2/b824b38c3f924ba385963dc05e49c02b.jpg Wyniki Men´s Bodybuilding do 80 kg: 1. Tobias Gerblinger (Germany) 2. Kushtrim Bajraktari (Kosovo) 3. Alexei Denisov (Russia) 4. Tomáš Khun (Czech Republic) 5. Arnold Gergely (Hungary) 6. Kujtim Lepaja (Kosovo) Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-02 19:21:04

Się robi :) 1600 kacl 120/150/60 /SFD/Images/2015/12/14/07907d0614f34994a1576e7e62a75826.jpg Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-14 11:50:55

DNT 15/12/15 (2) Miska: + trilac, biotebal +3l wody + warzywa na patelnie 500 g DT wypada w środę/piątek/niedzielę ale mam twardy brzuch i wzdęty jak w niego pukam przez palec( tak jak lekarz) to słyszę głuchy odgłos :D /SFD/Images/2015/12/15/030f3fb258cf419f89a1b6fcec7188af.jpg Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-15 03:23:40

[...] może to by coś pomogło a na mnie nic nie działa z takich rzeczy :) bo w wc byłam przed wczoraj -_- DNT miska na dziś: woda 3l warzywa na patelnie 500g (brokuł, kalafior, marchewka) +trilac, biotebal Kolejność posiłków jak w rozkładzie. /SFD/Images/2015/12/15/312f789c92e64b41be6c0c72e2bdf4c8.jpg Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-15 13:45:34

[...] xD jem zdrowo a boli xD Więc dzisiaj 800kacl z diety a reszta ..4 oreo, góralek, bułka z dżemem i trochę makaronu z kurczakiem aa i daktyli z 20 :D Zobaczymy jak mój brzuch to wszystko zniesie wcale się nie zdziwię jak nagle będzie okej .. Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-19 01:01:39 Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-19 02:45:02