2015

Dziś małe odstępstwo od michy LC, w oczekiwaniu na nocke ide na lekkie aero koło godzinki bo nie usiedze, dzień przerwy od wszelakiej aktywności rozklada na lopatki, zero pobudzenia. Dodalem zamiast jajecznicy szejka i propo sie zmieniły ale chyba to mnie nie zabije, pejs. /SFD/Images/2015/5/27/c73815a2732949b9ab144f59b22d6c8c.jpg

[...] http://www.iv.pl/images/23144975464767445557.jpg - KREA 1000 5 tabs. - BETA – ALA 3-4 tabs. - AAKG 4-5 tbs. - OSTROPEST 10 g - BCAA 15 g - FOSFATYDYLOSERYNA 200 mg - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 1000iu - OMEGA 3 - CISSUS 2 TABS. - FLAVOVIT 1 tabs - CYNK 60 mg Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-05-27 18:37:52

[...] Co roku na potrzeby żywieniowe zabijanych jest ok. 56 miliardów zwierząt. Liczba ludzi to ok 7 miliardów. - dane FAO Dla mojej pamięci, a może komuś z Was też się przyda - piramida żywienia wegańska ( źródło avocado.info.pl ) : /SFD/Images/2015/5/27/a8e0232583294cd09128214bad88400f.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-27 18:36:25

Ludzie mamy 2015 rok wiekszość z nas posiada smartfona , na android market (sklep play) - aplikacja podstawowa w smartfonie Wykaz lekow i doz.pl Wykaz lekow wiadomo leki na recepte ceny i ich zamienniki na doz.pl wiele lekow bez recepyt i ich ceny Plecam te dwie /SFD/Images/2015/5/27/e7d051ea42c94ecca8bb000934788fae.jpg [...]

BANG! :-) Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2015-05-27 18:31:30

więc powiedz Koledze, że zamiast tracić $$ na spalacze niech kupi kolejnego kebaba :) lepiej wydane pieniądze :) Zmieniony przez - genyiusz19 w dniu 2015-05-27 18:28:39

Witam. Waga 76 kg, wzrost 176 cm. BF około 21%. Zdjęcia poglądowe: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fc96c08f5cb5cdd.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b4b81ed35ea44fed.html Zapotrzebowanie około 3000 kcal, odejmuje 500, zostaje 2500. Ułożyłem takie coś, proszę o rady :) /SFD/Images/2015/5/27/430fb1596a7646aa953e4c2f97dd1d37.jpg

Miało być lepiej ale w "krwiodastwie" i tak się cieszą:-P /SFD/Images/2015/5/27/84b2b65edefb46a2a5ba9c56cbb5d617.jpg /SFD/Images/2015/5/27/561cc44ac8b948f59c0db8c70113b1cb.jpg

[...] jak II posiłek IV posilek 14:30 2 banany 40g białka 20g orzechów V posiłek 18:00-19:00 Makaron 100g Ryba (dorsz albo łupacz) Warzywa 200-300g (jakie warzywa do ryby?) VI posiłek szczerze mówiąc to mam bol z wyborem bo chętnie zjadlbym nalesniki\ omleta albo najprościej przyjął białko na sen. Zmieniony przez - przehoy w dniu 2015-05-27 18:26:34

Nie ujmując Laurze oczywiście, tutaj powinniśmy czytać pochwały jedynie pod adresem Seven :-)) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-27 18:16:02

Od Martuccy wzięłam stąd: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Trening rzeczywiście jest długi. Planowałam go robić jeszcze 5 tygodni, żeby domknąć jakiś etap, ale oczywiście jestem otwarta na propozycje zmian wcześniej. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-05-27 18:54:11

[...] : Żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Żadne Wrażliwość na stymulanty: Nie mam pojęcia Możliwosci finansowe: Małe Cel/problem/opis: Przyrost masy i siły /SFD/Images/2015/5/27/3bcff91f3e6f4235a849688357d3aa0c.jpg /SFD/Images/2015/5/27/bba877fd1156476abb1dbb56a923ff87.jpg /SFD/Images/2015/5/27/2fa49efe62c8418696d0ab6a922ffb9a.jpg

[...] + francuz sztangielką zza głowy 4x15+15 pompki na poręczach + młotki hantlami 4x12+12 wjazdy pod sztangę na triceps + pompki wąskie + uginania ze sztanga w trzech fazach 4x10+11+21 po treningu jeszcze 20 minut aerobów. _________________________ wieczorem dodam jeszcze parę fotek jedzenia ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-27 18:04:18

Zdjęcie wykonał Pedro Nossol /SFD/Images/2015/5/27/dfe04564967d4e61bd23ee3185a66dd0.jpg

Głównie skośne brzucha, ręce i z przodu ud. Postaram się poprawić, a nie szkodzi, że się tak jakby garbię? Zmieniony przez - kaka95 w dniu 2015-05-27 20:02:42

[...] idzie nie odkłada się ono w postaci nadmiaru energetycznego czyli tłuszczu :) Ja osobiście nie jestem za jedzeniem 2/3 posiłków, ale to tylko moje subiektywne odczucie, czuje się po prostu jedząc tyle posiłków pełny, wręcz niekomfortowo po przyswojeniu zbyt dużej dawki jedzenia na raz :)) Zmieniony przez - genyiusz19 w dniu 2015-05-27 18:01:21

Co jeśli nie je za wiele (co zastąpi ujemny bilans kaloryczny) i rzeczywiście ciężko pracuje ( co zastąpi trening) ? W dodatku schudł już kilka kg i właśnie ma zastój Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-05-27 17:58:01

[...] co seria obciążenie do paska) + brzuch PIĄTEK NOGI BARKI przysiady ze sztanga na barkach 5x5 martwy na prostych 5x5 wykroki z hantlami 5x 10 na nogę wspiecia na palce4x 20 żołnierskie 5x5 unoszenie hantli bokiem 5x 12/10/8/6/6 odwrotne rozpiętki 5x 12/10/8/6/6 Licze na pomoc i poprawki :) Zmieniony przez - Slamber w dniu 2015-05-27 19:07:54

[...] 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 3B. Wspięcia na palce 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 4. Box squats nisko 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 27.05 sroda woda,kawa x2, pokrzywa,zielona,sok warzywny 1 l. OFF Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-05-27 17:37:46

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt https://www.youtube.com/watch?v=WmkwdNVI6dQ izolowane uginanie z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt /SFD/Images/2015/5/27/fa725c3cbb864f039f7e5d19fa5780be.jpg