2015

[...] wobec siły/wytrzymałości innych fajna sprawa. Wczoraj robiłem snatche - po 10 razy na jedną rękę narazie żeby sobie krzywdy nie zrobić - jest jakiś sposób żeby metal tak wnętrza dłoni nie tarł? No i nie wiem czy narazie brać 20ke czy odrazu sakać na 24 (raz napewno podnisę w soldier press) Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-26 18:37:27

@Fanslaska-Atak na serio, myślisz,że starczy 5 repsów w serii na bicka ? W tym treningu B.Starra wystarczy.Wiosłowanie daje również po bicepsie. Tak że na razie 5 p jest ok. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-28 16:27:56

[...] poszło 4 8-) 8-) 8-) 15x3 15x4 12x4 3x15x3 15x3 12x3 12x2 15x2 15x3 12x4 15x1 2x15x2 3x1x15 3x1x15 8x1 8x2 8x3 4b wznosy ramion- i tu też 4! 8-) 10x3 8x4 8x4 3x8x3 3x8x3 8x2 8x3 8x3 15x1 8x2 8x3 3x1x8 3x1kgx8 5a brzuszki na piłce 3x20 5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę 5c. V -up Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-09-29 21:59:25

[...] plan to dojść do 100p z jedną zmianą ręki czyli 50 lewa i 50 prawa. I to mi wystarczy.Na razie jadę bez odpoczynku 20,20 chwila oddechu 15,15 i 15,15 czyli trzy krótkie przerwy. Ostatnio to przesadziłem bo robię te rwania od soboty prócz poniedziałku i dzisiaj czuję to w grzbiecie. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-30 21:17:28

Zajrzałam do ciebie Carrr, a tu proszę jak elegancko idzie Ci trening :-) Fajnie, że możesz zacząć hip thrust'a - fajne ćwiczonko i nieźle poniewiera zadek %-) Tort robi wrażenie i też chętnie spróbowałabym tych brązowych ciasteczek:-D Udzicha też konkretne };-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-02 22:27:30

[...] czy coś zmieniać i nie zmieniam jak idzie to jedziemy dalej. Jak nie pójdzie to się będzie kombinować. Od następnego cyklu 5 tygodniowego startujemy o ciężary pomniejszone o 10 kg czyli kolejno. -Przysiad 100kg, wyciskanie leżąc 80kg,wiosło 97kg,martwy ciąg 115kg,wyciskanie żołnierskie 52 kg Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-10-09 13:17:24

[...] 125/5p -Wyciskanie żołnierskie stoj. po uprzednim zarzucie z podłogi 62/5p -Podsumowanie cyklu 2 str.14 Czyli idzie o jakie 3kg do przodu w 4-5 tygodni - to niezle moim zdaniem - oby tak dalej Lubilem te 5x5 bo sie czlowiek przy nich nie pocil a jednak cos sie dzialo. Moze kiedys wroce ;-) Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-10-09 13:33:46

[...] 3x10x10 10x7,5 10x7,5 10x7,5 10x6,25 10x7,5 10x10 10x5 10x6,25 10x6,25 10x7,5 10x10 10x10 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x15x5 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-10-10 14:39:46

W tym tygodniu moze już trening się zmieni 8-) I moja wczorajsza kolacja %-) /SFD/Images/2015/10/12/39eb1a1702c44738aaa4509a470f8813.jpg

[...] 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu 30x5 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 20x3 A w sobotę wiosłowanie, ciekawe jak mi pójdzie, już nie mogę się doczekać 8-) i ciekawe jaki będzie za tydzień progres w wyciskaniu %-) Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-10-13 22:28:39

Następnym razem jak ktoś będzie pytał czy ćwiczysz boks to mów, że tak przynajmniej nikt Cię nie zaczepi :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-15 22:29:25

[...] Staram się skrupulatnie wprowadzać sugestie i propozycje do swojego dnia. Drugi trening siłowy zrobiłam ze średnim obciążeniem 10 kilo. Zwiększam ilość kalorii no i uczę się poprawnej techniki, to zajmuje mi sporą cześć dnia. :) Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 19:30:41

[...] dnia. Drugi trening siłowy zrobiłam ze średnim obciążeniem 10 kilo. Zwiększam ilość kalorii no i uczę się poprawnej techniki, to zajmuje mi sporą cześć dnia. :) Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 19:30:41 W Twoim wypadku - podstawa to dobrze zbilansowana dieta. Inne dodatki to mogą poczekać - lepiej zainwestuj w dobrej jakości jedzenie.

[...] dzięki za odp, a potem? Za trzy miesiące będę pewnie musiała zadać takie samo pytanie jeszcze raz... :) Chciałabym mieć trochę więcej siły przed treningiem, często z pracy przychodzę zmęczona psychicznie jak wół... potem gotowanie, sprzątanie, opieka nad Babcią.. i drugą praca jako grafik. Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 20:51:02

[...] często z pracy przychodzę zmęczona psychicznie jak wół... potem gotowanie, sprzątanie, opieka nad Babcią.. i drugą praca jako grafik. Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 20:51:02 wiesz - z suplami to różnie bywa.. Powinny w sumie stanowić tylko niezbędny dodatek przy wzmożonym trybie życia..Ale... Jak się wysypiasz? Może od tego [...]

[...] zwiększam teraz stopniowo zapotrzebowanie kaloryczne, trochę jeszcze kuleje z planem treningowym ale mam nadzieję, że znajdę tutaj pomoc i sama też się trochę bardziej obeznam z tematem :) O tym ZMA poczytam :) - poczytałam .... czy jest jakies ZMA które nie ma wpływu na podnoszenie testosteronu? Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-18 15:57:52

[...] 20 3x20x60- ale ostatnia seria z krótką pauzą po 15 powt, ciezko było :-) 20x60 20x65 15x65 4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 12x3 12x4 +12x4 12x2 12x3 + słaba ręka 12x3 5a Frog sit up 5b podawanie piłki zza głowy 5c korkociąg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-10-22 23:03:46

siema Carramba, caly czas Ci kibucje z tajniaka, w starym dzienniku dawals przepis na zaj**iste babeczki z platkow owsianych ale nie moge ich znalzc, podrzucilabys przepis w wolnym czasie? zdrowia! Zmieniony przez - !PrideFC w dniu 2015-10-24 18:49:39

[...] dobicie 2x10x4 + 10s 4kg 10x3 10x4 +10s 4kg 5a RdL 3x 5 w góre progres 5x35 5x45 5x55 (10x20- to sobie tak na sucho najpierw popróbowałam) 5x30 5x40 5x50 5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max- kurde zapomnialam o tym... zrobie we wtorek dodatkowo PrideFC- dzięki :-) poszukam i wrzucę :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-10-25 09:10:35

[...] 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Podzieliłam na pół i: a) maliny 80g orzechy nerkowca 20g b) jabłko albo banan 80g kakao 6g wiórki kokosowe 20g Wymieszałam żółtka z płatkami, wodą/mlekiem, odżywką i dodatkami, ubiłam pianę, dodałam do dwóch mas i do piekarnika na 20 min chyba. /SFD/Images/2015/10/27/eefbd95fe82d432caf8baf22f2bdd79d.jpg