2015

[...] 4x8 dzieńdobry 4x8 allachy 5x10 reverse hypers 4x10 Środa: off Czwartek: WL skos w dół 8 serii do maxa WL płasko wąski uchwyt 4x8 Francuz 4x8 Wiosło 4x8 Wznosy na barki 5x10 Piątek: Kompleks sztangowy "The Bear" Foty /SFD/Images/2015/10/6/737d96056e32463cb7663814e7cc4cf3.jpg /SFD/Images/2015/10/6/5a492aa3963c4997b26cbcb14467a416.jpg

[...] na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztangą 12/12 sobota : dieta - ok. 2400 kcal trening - brak niedziela : dieta - ok. 2400 kcal trening - brak Foty: /SFD/Images/2015/10/6/231ed26891da4be4863f201bdf11c002.png /SFD/Images/2015/10/6/20afbc6a08e645f490d77f5180876b61.jpg

[...] Link do dokładnej rozpiski Trening wykroki z hantlami 10/10/10/10 2x Martwy ciąg 10/10/10/10 Push Press 10/10/10/10 Wiosłowanie na maszynie 10/10/10/10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10/10/10/10 Siatkówka 1,5h ZDJĘCIA /SFD/Images/2015/10/6/d2bf7004bfe84a368d2a12509819ca22.jpg /SFD/Images/2015/10/6/6b3888c6709b4c51a0f296cc38b4d588.jpg

[...] kakao pierwszy dzień treningowy po dłuższej przerwie: najpierw cwiczenia rehab noga: przysiady - 4x20 przysiady z taśmą- 4x10 5x5 szwedzkie, pullups podchwyt, pullups plecy trx, wykroki na platformie (kolano) wiosło 15 min. Foty /SFD/Images/2015/10/6/a62202ca3dc94f8b9795d313e48bc0e6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ac69cd7de64e4fa7b48964022474029c.jpg

[...] schab, fix, brokuly, gofry LC, mleko sr: kurczak, ryz, fix, brokuly, omlet czw: kebab z surowka, impreza firmowa, sporo piwa piatek: free, duzo wegli sobota: free, duzo wegli suple: przedtreningiem bcaa, po białko na mleku Foty /SFD/Images/2015/10/6/ea09bc11994e43dc8e6fe99b15edf5e4.jpg /SFD/Images/2015/10/6/2231f898ccbb4eec8832b684408ceac3.jpg

[...] uginanie ramion z sztangą 12/12 sobota : piers z kurczaka/avocado/twaróg + jogurt / warzywa/ dieta - trening - Aero niedziela : dieta - hm... jeszcze nie wiem ale nadal ckd trening - brak Foto /SFD/Images/2015/10/6/b088238e9a73433cb57f84e44dfdc566.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ef9a920d5ebb447e816be545e838af2e.jpg

[...] cwczenia na noge i brzuch czwartek rest day - bark nadal boli, kolano tez:/ kura, makaron, kapusta,ogórek, wędlina piątek odżywka banan, mleko, kura ziemniaki warzywa surówka, lody:/, pieczywo szynka, uszka ze szpinakiem Foty /SFD/Images/2015/10/6/494257a284f34a13b55f911dc8e38192.jpg /SFD/Images/2015/10/6/39bef4d3d0cd45f2bd2833d0f95c647a.jpg

[...] klasyk/sumo na przemian 4x8 Allahy 4x10 Reverse hypers 4x10 Glute ham raise 4x10 Środa: off Czwartek: WL 8 serii do maksa podciąganie 2 x 6 wiosło 2 x 8 push press 4 x 8 francuz stojąc 4 x 10 Piątek: 7 minut burpees Foty /SFD/Images/2015/10/6/35ad9d88a62a4234b24a7f6a317a3e27.jpg /SFD/Images/2015/10/6/612a92c531154d4b8b07454bfe6efced.jpg

[...] 2x6 Wiosło sztangą 2x8 Wyciskopodrzut 4x8 Francuz 3x10 Uginanie biceps 3x10 Środa: off Czwartek: WL 8 serii do maxa Wyciskopodrzut 4 x 8 Wiosło sztangą 4 x 8 Piątek: Kompleks sztangowy the bear 4 rundy po 7 serii Foty: /SFD/Images/2015/10/6/287fc88dbc19448e884148ea0460e8bf.jpg /SFD/Images/2015/10/6/0eadd7bb93ca409b8c353679229765a2.jpg

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.makrela wędzona, pomidory, 3.zupa pomidorowa oraz: /SFD/Images/2015/12/31/8b051eb1ec4a4b149c359092fe9ebdf3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/26bfb49e7b264a55b711cca6b48ebdae.jpg 4.twaróg półtłusty, chleb, [...]

[...] Dzisiaj trening krótki ale intensywny. Rower lajtowo. Już nie mogę się doczekać codziennych treningów na macie. Skutki dzisiejszych szaleństw na rowerze: /SFD/Images/2015/12/31/50f08a32a33b42baab03f448abc1a813.jpg Oraz środowych sparingów: /SFD/Images/2015/12/31/f01ba29829b94cd0a6beec1c0dbd0013.jpg [...]

[...] 1.4 jajka, pomidory 2.orzechy włoskie, 30g wpc, 3.zupa pomidorowa, naleśniki, 4.ryż z truskawkami trening kolacja w trasie: /SFD/Images/2015/12/31/68fe96983b7a40dc95f4195a8bb824d1.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka, 200mg [...]

[...] jeszcze sparowaliśmy w samym parterze, wymęczyło mnie kompletnie. Zaraz po powrocie z treningu zarzuciłem Crea-Fighta. Słaba jakość fotek, bo robione telefonem. /SFD/Images/2015/12/31/1bb363306e6440e6aedeb24bfe4cdc06.jpg Pieni się okrutnie. /SFD/Images/2015/12/31/49da1f4ac6694f218453ea540bd759fc.jpg Chyba mnie jakiś pech prześladuje, po [...]

[...] przez przeciwnika. Na dniach wstawię walki z Bochni. Następne sparingi będą nagrywane, więc też wrzucę. W między czasie w klubie naprawiono najlepszą zabawkę: /SFD/Images/2015/12/31/401b77712236498daedfaff303f8ae50.jpg High Kick coraz bardziej mi 'podchodzi', jeszcze mam go dość dużo: [...]

Wrzucam jeszcze raz foty, bo coś nie weszły... /SFD/Images/2015/9/13/79ddd5749ccd4076b1263d5b8b656c06.jpg /SFD/Images/2015/9/13/6d03089df4d745c48c51a1193d5a4a91.jpg /SFD/Images/2015/9/13/21399a659b204c6da7914bda482b62f9.jpg /SFD/Images/2015/9/13/f78f02c2f3c54c928aa7911d49cc2258.jpg

[...] Przez ostatnie ok. 2 miesiace przybralem 6-7kg wiec ten tego no.. fajnie, ze udaje mi sie robic podobna ilosc powtórzen w cwiczeniach z ciezarem ciala, dipsy nawet progres jest :D No i ten wzrost heh, trzeba duzo miecha dorzucic! Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-05 09:49:21 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-05 09:50:08

[...] jeszcze dzisiaj, zeby tak dobrze klatke na skosie dodatnim poczuc, bo ostatnio to barki bardziej dostaly w kosc i ciezko sie zolnierskie potem robilo.. czy to znaczy, ze za duzy kat byl na lawce? Czy moze techniki musze dopilnowac? Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-08 08:48:52 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-08 08:49:11

26.04.2015 1.Wyciskanie na płaskiej ławce 5x5 I seria 70kg II seria 75kg III seria 80kg IV seria 80kg V seria 85kg 2.Wyciskanie hantli skos górny I seria 25kg II seria 30kg III seria 32.5kg 3.Rozpiętki na ławce płaskiej I seria 12.5kg II seria 15kg III seria 17.5kg 4.Rozpietki brama I seria 20kg II seria 25kg III seria 25kg + 15kg 1.Uginania [...]

Darrem Charles i jego syn Renel.. /SFD/Images/2015/5/22/9e78425704214923b1f4c4fcbc8b680f.jpg /SFD/Images/2015/5/22/956f6ce460e9462e96ce0bbc05badbf4.jpg

dave palumbo i córka ariela /SFD/Images/2015/5/22/df35188e74c94dbd98e9e5c4bf25539a.jpg /SFD/Images/2015/5/22/d3be767d382d4bc292d2deb04eb57f7d.jpg to nie jest jego córka ani zadne powinowactwa rodzinne.Tylko zbieznosc nazwisk