2015

[...] część z większą siłą. Nawet Wyciskanie sztangi jakby z lepiej, chociaż i tak z 20kg nie daję ray zrobić wszystkich powtórzeń. Trochę też dzisiaj sie musiałam zmusić bo jakieś senne dni mam. Mogłabym przespać życie}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3984428122b54e2eb4882e6151297098.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-10 00:49:57

[...] sztanga a paznokciach - dobrze, że czasem zapomnę obciąć), 4-ty obwód z paskami i odkładaniem. Nie wiem dlaczego, ale po zakończeniu pryszło mi do głowy, że mogłam dołożyć w przysiadach, uginaniu i prostowaniu.%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b48ed46aa1e94c78a8408cc44d4c8d6b.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-10 22:57:18

[...] ćw jeszcze progres, ale potem miałam wrażenie, że powinnam ściągnąć obciążenie. Z drugiej strony - trening po nocnej zmianie. Z rewelacji:)) - ćwiczyłam na czczo i po treningu zaliczyłam kilka gryzów drożdżówki z serem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1759c7bdd5834043bb54282a21bdf35c.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-12 16:52:36

[...] zmasakrowałam się troszkę. Ze względu jednak na to, że nie udąło misię progresować nieco się zdenerwowałam. Odpoczęłam chwię i nadal wku...... poszłam pobiegać. Dawno nie biegałam, więc dzisiaj tylko 10km. I zaległe miski. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8835622d52d4408d90951ba120300efa.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-15 14:47:11

[...] już w pierwszym obwodzie modlę się o koniec. Prostowanie - jak zwykle boli i nie ogę potem chodzić. Uginanie - lepiej niż ostatnio. RDL 8-) dzisiaj udało się z chwytem - nie użyłam pasków. Prostowanie - męczące, ale poszło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9a89f8da53b473d842d3586c1bfe901.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-16 21:30:51

[...] 17kg 17kg 15kg 15kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 9kg 8kg 9kg 8kg 8kg 7kg W niektórych udało się podokładać, ale i tak jakoś brakowało siły. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18da2e34ba3844eba84fb7e9dd9b662a.PNG 19 - DNt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3b6112d74134cac943aa4cb2974395e.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-20 23:40:25

Jakby ktoś to jeszcze czytał{{:-( hej Pora, jeśli brakuje ci publiczności to ja tu jestem zawsze, czytam & kibicuje, choć nie spamuje ;-) };-) jeśli brakuje ci Marty, to rozumię bardzo dobrze, bo też mi jej chwilowo brakuje {:-( Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-22 10:27:38

[...] i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam na skosie,. Around jakoś szło zawsze z 3kg bez problemu, a dzisiaj masakra. Pompki rozczarowały - przecież zawsze robiłam dużo więcej. Po treningu zasnęłam i obudziłam się z bólem gardła. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-04-10 21:53:12

[...] 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2,5/2,5/2,5/2,5 1/1,5/2/2.5/3/3 Odwrotne rozpiętki na skosie 2,5/2,5/2,5/2,5/3/3 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2,5/2,5/3/3 Wznosy przodem 2/2,5/3/3/4/4 2/2,5/2,5/3/3/3 2,5/2,5/2,5/2,5/3/3 2/2/2,5/2,5/3/3 Cardio nie pamiętam 15min rowerek Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-04-29 18:45:28

[...] dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc 4x 12-15 (30 sek) + 6A. Hip thrust na jednej nodze 3x 20 6B. Side lying clam 3x20 ..... I to by było tyle na jakieś 4 tygodnie ;-) Możesz sobie jeden dzień jakiś CF wcisnąć jak się będziesz upierać \-)%-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-05-10 15:19:35

[...] w 35min. potem 10min crossfitowej powtórki z niektórych ćwiczeń i 30min na rowerku stacjonarnym (tak dla towarzystwa było). Teraz najedzona do pracy. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jak Martucca nic nie napisze to zmienię dietkę na 130/60/180. Zobaczymy co się będzie działo. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-05-17 18:11:45

I jeszcze dzisiejsza "radość życia" /SFD/Images/2015/5/19/4e91ecc34bc34e7c826a5b2b30dae678.jpg

Też się nad tym zastanawiałam. Nasila mi się w pracy i są 2 opcje: - alergia na pracę, - ao na kurz i grzyby w klimatyzacji, bo tam nie czyszczą. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-05-27 12:47:29

[...] Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Dzisiaj fajnie poszedł trening. Namęczyłam się, ale jakoś mi strasznie szybko minął ten trening. Pomimo bólu tyłka czuję jakiś lekki niedosyt (oczywiście dopiero po odpoczynku). /SFD/Images/2015/6/3/ca6c188b26ab407a8c1ddac7126ef9df.jpg

ta...... albo ogłuchniecie........ chociaż odgłosy raczej to do filmów dla dorosłych pasowałyby Z dodatkowych aktywności - pół dnia sprzątania strychu (bo mam tam siłkę i musi być pięknie). Rezultat - osiwiałam i smarkam na czaro. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-06-03 20:19:35

[...] wyżej 4x 25 Fajnie dzisiaj czułam rozpieranie w bicu. A z pozostałych rewelacji - klata jakoś dalej nie ma siły, francuskie - kurde pomyliłam 12 z 15 i czułam, że to za dużo chyba było. Samopoczucie ok. Jutro wyprawa w góry, więc pewnie trening piątkowy będzie wieczorem w niedzielę. /SFD/Images/2015/6/4/1803fc802ec04c32a1e29a7def73958d.jpg

[...] się suplementacja kreatyną. Niemniej jednak satysfakcja z dzisiejszego treningu była ogromna. PS. łydy bolą dalej po górach masakrycznie, nawet gorzej niż wcześniej - nie mogę ich dotknąć.@-| Iza, a co to za traska? cudne widoki 8-) Z Ciemniaka przez Małołączniaka 2096 m n.p.m. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-06-08 20:01:32

[...] sznura jeszcze troszeczkę siły, spacer farmera prawie wyrwał mi ręce, ale założyłam haki, więc nie bałam się, że spadnie mi to na nogę. Ostatnie ćwiczenie, czyli unoszenie hantli bokiem pięknie mnie spompowało, aż miałam ochotę zrobić jeszcze dodatkową serię. Niedziela - bieg 7,5km. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-06-14 18:33:07

Podziwiam Cię Poran...ja bym umarła po takim treningu :-D Dziękuję Aniu, ale mnie się wydaje, że jak się ma odpowiednio dobrany trening pod siebie to się daje radę. Zobacz - Twoje treningi mi też wydają się nie do zrobienia (-: Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-06-22 17:01:14

Marta!!!! Czołgaj co chcesz: cyce, bary itp, byle duże rosło ;-):-D Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-06-30 22:28:43