2015

[...] np. 1.PULL 2.LEGS 3.OFF 4.PUSH 5.OFF 6.PULL 7.LEGS... Chce aby trening nie był za bardzo obciążający dla stawów i ścięgien wiadomo. Ale też nie chce by był mało efektywny ;) Patrząć na innych myślę że split daje swe efekty bardzo dobrze zarowno na masie jak i na redukcji. mam dylemat haha;) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 11:37:20

[...] nad tym treningiem, mam dylemat :) Czy split i trenowanie każdej partii raz w tygodniu nie będzie lepsze? w zasadzie trenując tym PPL będę i tak trenował raz w tygodniu treningiem PUSH, PULL a np. 2 razy w tygodniu będzie wypadać LEGS, i tak na zmiane... Awokado od mamy:) i po treningu: Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 18:39:46

[...] 3x8-10 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8-10 Wiosłowanie hantlami 3x10 SOBOTA OFF NIEDZIELA KLATKA+BICEPS Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8-10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantli za głowę 3x10 Uginanie ze sztangą łamaną 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 20:35:35

[...] 2x8-10 Ale jest to plan na 3 dni. Chciałbym trenować co drugi dzień. Ale jeżeli ten plan jest dobry i Sebastian go zatwierdzi to spokojnie mogę nim ćwiczyć i 3/ew. Sebastianie czy mógłbyś wkleić lub napisać jak będziesz który trening wybrać, byłbym wdzięczny bo błądzę jak dziecko we mgle. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-27 14:30:52

Rozumiem w takim razie ten co wkleiłem wyżej poprawiony na 4 dni jest dobry? Serie dobrze rozłożone? Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 01:30:46

[...] drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami wiecie o co mi chodzi:) Świeżak jestem i także nie chcę się na samym starcie rozpier****ć. Ten trening wzięty jest z tematów podwieszonych : "pierwszy rok treningów" od ronie220 i zmodyfikowany, więc nie wiem czy jest na 100% dobrze ułożony. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 15:33:47

Dziękuję Sebastian za opinie:) w SILE DÓŁ mam zamiast uginania, Żurawie z tego względu ze nie mam maszyny do uginania. W dole hiper wywale albo wykroki albo prostowanie co lepiej, i dodam MCNPN Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-03 06:52:57

[...] prawie pewny) wcześniejsze bóle barków... Nie wiem czy to nerwobóle, i przeciążone mięśnie, czy coś gorszego. Niedawno bo jakieś 4 miesiące temu miałem nawykowe kręcenie głową w jedną stronę( W LEWO) i ta strona mnie boli. Kręciłem dość długo. Podejrzewam że to może być przyczyna... Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-03 21:12:21

[...] :) Pare zdjątek: http://i.imgur.com/Tdz4COr.jpg http://i.imgur.com/AXmcsXY.jpg http://i.imgur.com/aoIpled.jpg takie tam żyłki: http://i.imgur.com/Q6Kafm8.jpg i coś za czasów biegania: http://i.imgur.com/S0TSmxd.jpg a teraz zagadka: Jakiego produktu to makro? http://i.imgur.com/3V97vVM.jpg Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-04 15:44:21

Powiedzcie tylko co robić żeby więcej osób zakładalo do dziennika:) bo jak na razie umiera mój dziennik haha, trudno::)) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-08 21:59:01

[...] zaje***cie:) Jakby dodać słodzika (co już wypróbowałem) smakuje jak czekolada gorzka ale ta o mniejszej zawartości miazgi kakaowej, słodzona :) KTOŚ DOŚWIADCZONY MA POMYSŁY JAKIE KROKI MÓGŁBYM POCZYNIĆ ABY ZDIAGNOZOWAĆ MOJĄ PRZYPADŁOŚĆ Z BARKIEM? WYNIKI USG SĄ STRONĘ WCZEŚNIEJ :) DZIĘKUJE. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-14 20:50:22

Dzisiaj to w ogóle nogi tak nak******* że masakra ale fajne uczucie meeega :) a to na pierwszym foto to tzw. pampuchy drożdżowe tu jest jakiś przepis http://www.chillibite.pl/2015/02/mazowieckie-pampuchy-drozdzowe.html znalazłem teraz ale inaczej niż babcia robi:) Babcia coś pozmieniała i wychodzą niebo lepsze :) Mogę wrzucić przepis wieczorkiem :)

A Tanq powiem Ci ze taki kierunek jak Ty to jeszcze nie złote góry ale w tym kierunku mógłbym iść, lepiej jak mechatronika. Planuje jak to skończę zmienić kierunek i dążyć po swoje Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-21 21:25:32

Pisz do niego na pw, może akurat znajdzie chwilę by zajrzeć do Twojego dziennika i będzie mógł coś od siebie napisać w tej kwestii. ;) Bicie było porządne czy Ci darowali? Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-29 11:45:52

Więcej dziewczyn zaprosiłem :) wiec nie było pewno będzie teraz w sobotę bo teraz dla rodziny :) /SFD/Images/2015/6/29/96858a2ad7774121a2765b2599dac27a.jpg

[...] jest jej właścicielem) i dał mi kilka rad, ponieważ także przechodzi problemy zdrowotne, podniósł mnie na duchu troszkę, ponieważ jestem bardzo ale to zaje***cie zestresowanym człowiekiem, martwię się dosłownie o wszystko o każdą pierdołę... 0 luzu w życiu... ehhh Trzeba się wyluzować:) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-01 19:40:34

co do tego stresu mam dokładnie tak samo ^^, ide spać to godzine usypiam bo wegetuje xd P.s 100 lat byku Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-07-01 19:48:20

[...] sztagielką 3x 12p Face Pull 3x 12p Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p LEGS Przysiad 5x6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p Wykroki 3x po 15p Żuraw 3x max RDL hantle/sztanga 3x 12p Wypychanie na suwnicy palcami 3x30 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-07 19:30:20

[...] 3x 12p Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p LEGS Przysiad 5x6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p Wykroki 3x po 15p Żuraw 3x max RDL hantle/sztanga 3x 12p Wypychanie na suwnicy palcami 3x30 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-07 19:30:20 Profilówka taka twarzowa \-)

Coś nie pasi kolego Tanqer hehe ? :)) Dzięki Doris :)};-) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-08 19:48:14