2015

plakacik /SFD/Images/2015/8/2/7e438aeef7a840e1956f17d307265b2f.jpg

[...] na mnie, ale głowy automatycznie kierowały się na moją żonę, więc myślę, że sylwetka jeszcze nie wywiera wrażenia a tatuaż, na zasadzie: ciekawe czy dalej z tą samą babą jest ? %-) W zeszłym roku sylwetka na urlopie była taka %-) : /SFD/Images/2015/8/2/6c682b2da76b43549ebc7f434dab9c36.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-08-02 19:15:08

02.08.2015 DNT, miała być siatkówka. Ale ciężko znaleźć w dzisiejszych czasach 3 osoby do grania... Dieta 1. omlet taki: 4 jajka, masło, ser żółty, sos czosnkowy 2. omlet taki: 2 jajka, 70g płatków owsianych, truskawki, czerwone porzeczki, daktyle SFD/Images/2015/8/2/4526020edd7e436aac1e3cd8df558105.jpg 3. omlet taki: 2 jajka, 70g płatków [...]

krencu dupom swojom kre kre krenc dupo swojom %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-02 19:17:44

część nagród już jest , kolejne w drodze /SFD/Images/2015/8/2/2b34cd758751473a87df78d3e19f332d.jpg /SFD/Images/2015/8/2/497fbf1cedbd48d0a1d91e7879dc6f57.jpg /SFD/Images/2015/8/2/1eefecd12d0f441aacd0773e2ea94589.jpg

Mikołaj ładnie rozpoczął od 77 kg w rwaniu-gdy inni skończyli na 74 kg /SFD/Images/2015/8/2/5e2adc1506954ed3af2728f44e26b068.jpg /SFD/Images/2015/8/2/741e14f8f9094aabba194623c184e237.jpg

No tu musisz poprobowac, jeden woli szerzej, inny wezej.. mozesz tez sciagac drazkn podchwytem lub wziac v uchwyt, moze to cie odblokuje :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-02 19:25:05

ps. JAC: /SFD/Images/2015/8/2/1d663e7174724e80907a8b359518eb49.jpg };-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-02 19:25:13

Lecą teraz na żywo mistrzostwa Europy w podnoszeniu ciężarów-Można obserwować jak sobie tam radzi 15 Mikołaj Dach,którego gościliśmy w programie z Pawłem Najdkiem https://www.youtube.com/watch?v=hjqHz-p4dKw /SFD/Images/2015/8/2/42414652b63b4fe5a5672a8bcc6560aa.jpg

Diazy jak zwykle na propsie. W moim stylu. Talk shit get hit Palhares suke poskladal ladnie Rondzia super chyba ktos sie zesral hahaha /SFD/Images/2015/8/2/0cb33436f7bc43e19cb08bd656a6af78.jpg

SFD/Images/2015/8/2/273a6cb3a96344ca8ad006d164928eb9.jpg :-)

02.08.2015 - DT - niedziela TRENING 1. martwy ciąg 3 x 20 2. swing z kettlem 3 x 15 3. burpee z pompka 3 x 10 4. uginanie przedramion z hantlami 3 x 20 5. wspięcia na palce na dwóch nogach, na prawej i na lewej 3 x po 10 DIETA 1. masło, jajko, banan, mąka żytnia, nektarynka 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4. [...]

Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuc zgodnie z linkiem obecna diete /SFD/Images/2015/8/2/bb218a63ab774f068654539f23f65d89.jpg

Mikołaj zaliczył 79 kg w rwaniu,kilku zawodnikówbyło lepszych o 2-3 kg. Ale jak to mówił Paweł Najdek-zawody wyciska sie podrzutem. /SFD/Images/2015/8/2/741dc0476de24b1dadcfc5fa502cd646.jpg

ps. JAC: /SFD/Images/2015/8/2/1d663e7174724e80907a8b359518eb49.jpg };-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-02 19:25:13 no kvrwa jakbym siebie widział na tej focie %-) opis w 100% obrazuje moją dietę xD

A teraz co o tym myślisz, będzie dobrze? A gainer mogę stosować np w przypadku gdy nie mógłbym przygotować kolacji to mogę zastąpić któryś posiłek nim czy raczej powinno się go stosować regularnie? /SFD/Images/2015/8/2/efa94c49bf1a4cbbbb827faabc73024a.jpg

dziś a Auchan ciekawe sosy na ostro ;) /SFD/Images/2015/8/2/fa6e754e9ff94a9194494bf414f66cd9.jpg /SFD/Images/2015/8/2/9c9b933a1ee64d3b991dd8be63cb324a.jpg /SFD/Images/2015/8/2/0b71b7c528f2403fa2c287b469bc4ed7.jpg /SFD/Images/2015/8/2/66deef3c45ff4117ab2e837e866ea0c4.jpg

[...] poszerza talię (tak jak brzuszki skośne) i on by je wyrzucił :) Ogólnie to strasznie polemizował z układem ćwiczeń i dziwił się superseriom, na końcu stwierdzając, że są lepsze ćwiczenia na pupę niż wznosy z opadu %-) Na koniec dzisiejsza micha. Poszalałam dziś z ciastem fasolowym :-PP /SFD/Images/2015/8/2/7b9cc7649ee14fefa2841466ed79a09a.jpg

[...] jak sałata,ogórek w takich ilościach...?Dodaj tłuszcze 4.Znowu chleb? Jedz ziemniaki,ryż,makarony,kaszę. 5.Okej, banan bezpośrednio po treningu, posiłek 30 minut później. 6.W ostatnim posiłku wywal węgle, zostaw B+T. Moim zdaniem za dużo węgli zdecydowanie, wprowadź zmiany. Pozdrawiam Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-02 20:02:55

[...] Zaczynam od posiłku przedtreningowego ponieważ chcę ćwiczyć około godziny 11. W dni nietreningowe zamieniałbym miejscami posiłki nr 1 i nr 4. Warzywa nie zostały uwzględnione w dzienniku, ale będą one dodawane do niemalże każdego posiłku. Z góry dziękuję za pomoc oraz rady. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/8/2/977f912d8b3244328a31ca199d0957cd.jpg