2015

[...] 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist 3x 10-15 2x15 Miski liczone Pomiary 17.03.2015 Wzrost 169 cm Waga 50 kg Pod biustem 70 cm Biceps 23 (24,5 n) Talia 62 Brzuch (pepek) 73,5 Boczki 82 Biodra 92 Udo 50 Nad kolanem 37,5 Lydka 30,5 Zmieniony przez - [...]

Wtorek 17.03.2015 r. – DT S (tydzień 10 dzień 2) BWT: 130-160-60, kcal: 1700 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c28ccf4cde6a437ca0ee420b76e7643d.png Trening (klata/plecy): -rozgrzewka [...]

[...] do gejowskich magazynow. Byl znany w tego typu kregach. Jesli chodzi o sylwetke, a szczegolnie o pozowanie, to wzoruje sie na nim David Hoffmann Helmut Riedmeier /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3407d72c574946c4b7156799c61b195e.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-03-18 09:18:32 Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-03-18 09:19:23

Wtorek 17.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawax2, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: pomidor, pieczarki, ogórki kiszone, kapusta kiszona + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Kolejny dzień z bólem żołądka. Straszliwy ból pojawia się zawsze po drugim posiłku. Na razie odstawiam płatki owsiane. Mam nadzieję, że nie [...]

Zielona kawe,herbate a zwlaszcza l-karnityne daruj sobie ,CLA talze praktycznie zadne dzialanie ,poczytaj o termogenikach napewno cos znajdziesz dla siebie np reg forum Zmieniony przez - hcp w dniu 2015-03-18 12:59:06 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-03-18 13:23:25

Iza, już się podnieciłam 8-) Środa 18.03.2015 r. – DT O (tydzień 10 dzień 3) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd48cdafb8d64cfbb99f326966c662b5.png Trochę masła [...]

[...] Reema nie polozyl to slabszymi raczej Marne szanse. Poza tym kazdy bodyshot odnosi skutki z opoznieniem. Reem powinien jak chlopaki pisza DAC rade spokojnie przez kolejne dwie Zmieniony przez - grind w dniu 3/18/2015 9:00:26 PM Z RDA jedyne co mi sie "nie zgadza" to DAC TAKI wystep z kontuzja Zmieniony przez - grind w dniu 3/18/2015 9:02:06 PM

Środa 18.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: pomidor, jarmuż, kapusta kiszona, koncentrat pomidorowy + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Dziękuję wszystkim za troskę ale dzisiaj brzuszek tylko trochę pobolewał. Na razie odstawiam owsiane. Jeszcze przed spaniem się trochę [...]

[...] E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/25kg - ostatnia seria koszmar, nie dałam rady już dźwignąć 35 kg F. Przysiad bułgarski 2x10 - DRAMAT }:-( nie byłam w stanie zrobić trzeciej serii i musiałam zrezygnować z hantli, ból mięśni okrutny Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-18 23:31:45 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-18 23:32:18

[...] Uginanie ramion ze sztang. naprzemienne w drugiej serii 6kg ostatnie powtórzenia robiłam z dużym trudem. Prostowanie i uginanie nóg z mniejszym ciężarem zrobiłam. treningi_2015-03-18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33e6b3a1b0a54cbbb57808d696bb50ab.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-19 10:48:22 Wczorajsza miska dieta_2015-03-18.png [...]

237,5 z 9 belki Juri Tepes najdłuższy skok treningów ale cos kwali nie idą za cipło jest 32-letni Anders Bardal oficjalnie ogłosił, iż sezon 2014/2015 był jego ostatnim w karierze. Podopieczny Alexandra Stoeckla twierdzi, że nie potrafi odnaleźć już w sobie motywacji do dalszych treningów. Teraz priorytetem ma stać się rodzina. W najbliższym [...]

Nie mam pojęcia o takim trenowaniu, ale według mnie bez problemu możesz zmniejszyć przerwy między ćwiczeniami z 3-4 minut do np. max 2 minut, zwiększysz tą dynamiczność o którą chyba ci chodzi. Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-03-19 18:36:59 Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-03-19 18:37:18

Czwartek 19.03.2015 r. – DNT (tydzień 10 dzień 4) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30d870b0880849fcac2dafad132cf1b6.png + 2 surowe ostrygi, więc pewnie trochę [...]

19.03.2015 Dzień jak co dzień, niby już kilka dobrych dni po ładowaniu, a samopoczucie nawet spoko. Pewnie na myśl, że już powoli wychodzimy z redu ;-) Obciąłem też kardio. Normalnie w czwartek leciało 40-50 min biegania o wysokiej intensywności. Dzisiaj około 35 minut spaceru szybkim tempem. W diecie nadal te 30g węgli, jutro to samo, w sobotę [...]

Znaczy miałem 3 od siłowni przerwy przez grypę lub inna chorobę takiego rodzaju.I tak to jeszcze 2 tyg w styczniu i na święta też. Jakiegoś większego roztrenowania to nie miałem. Zmieniony przez - Ssgbijacz w dniu 2015-03-19 21:11:32 Zmieniony przez - Ssgbijacz w dniu 2015-03-19 21:22:02

[...] tescia u 25 latka jak u 50 ,mogą być różnice ale nie aż tak drastycznev. powiedzmy ,że ktoś jest duży ,bez sterydów ,dostanie pare razy po łbie na kicku czy taju i sflaczeje jak 5o latek .? wątpie Belfort kuł dupsko jak miał pewnie 17 lat... Zmieniony przez - xper w dniu 2015-03-19 21:23:44 Zmieniony przez - xper w dniu 2015-03-19 21:24:41

powodzenia kolego, zycze dobrego miejsca na pudle i godnej reprezentacji Junior SFD:-D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-20 07:47:55 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-20 07:48:04

Czwartek 19.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: koncentrat pomidorowy, pomidory, rzodkiewka, jarmuż + wit. E - zapomniałam wieczorem o reszcie, bo zawsze do kolacji brałam :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff64540ca5e5423cb8840bd1958f4dc8.png [...]

[...] - scyzoryki -wznosy nóg z piłką bokiem -przywodzenie nóg opartych na piłce w podporze przodem -przetaczanie piłki Każde z ćwiczeń 15 powt - całość powtórzona x3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dee119bd4fd144629aec202dfbe15e2a.png Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-03-20 18:50:21 Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-03-20 18:59:18

[...] Test Coopera w 2 gim - 2.1 km. Test Coopera w 3 gim - 2.8 km. Przez cały ten okres nie robiłem jakiegoś regularnego biegania, po prostu nic. Jedyne co to jak gdzieś miałem iść np. wyciągnąć kumpla na dwór, do szkoły itp. - biegłem. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-20 13:27:28 Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-20 13:30:18