2015

11.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 11x9kgx2 20x7kgx2 16x8kgx2 11x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 18x12,5kg 12x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg 15x26,25kg 20x21,25kg 17x23,75kg [...]

żyję, tylko nie mam czasu wypisek uzupełnić \-) 11.01.2015 TRENING: Bieg Wielkich Serc na dystansie 5km z groszem, czas: 29:57 (wg datasport) Aga wytknęła mi błędy techniczne w bieganiu, więc wrzucam sobie ku pamięci i muszę zacząć nad tym pracować: http://library.crossfit.com/free/pdf/65_08_Runners_Form.pdf ====================================== [...]

Wtorek 13.01.2015 r. – DT (3) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3c0f833417c433ba35d0836b407f51b.png Posiłek nr 1 i 2 to omlet ryżowy z 3 jaj [...]

Cześć Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich. Ktoś podpowie, jak mam policzyć kalorie dla dania, które nie występuje w bazie danych? Chodzi mi o taką zupę: Zupa selerowa z łososiem. Zmieniony przez - sredniaq w dniu 2015-01-13 12:48:29 Zmieniony przez - sredniaq w dniu 2015-01-13 12:49:09

[...] pomieścić się z kumplem, dlatego jedynym rozsądnym rozwiązaniem jest moim zdaniem split, na publiczną siłownie/baseny za wcześnie dla mnie. Zmieniony przez - radosfd w dniu 2015-01-13 17:38:21 micha po małej poprawce, mogło by zostać w takich proporcjach? czy teraz węgle w 3/4 przesadzone? [...]

[...] (przesadziłam z mlekiem, ale tak mam niestety z nabiałem... Bardzo lubię mleko. Chyba w ogóle przestanę je kupować) Warzywa: pieczarki, papryka, pomidory Suplementy: magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9431b7be4a004c348f05f416b3bd3ece.png Zmieniony przez - no_idea w dniu 2015-01-13 19:15:32 Zmieniony przez - no_idea w dniu 2015-01-14 19:12:08

13.01.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietanka, płatki owsiane, whey, ser żółty 2. kasza pęczak, pierś z kurczaka, mąka kokosowa, masło klarowane 3. dorsz wędzony, ziemniory, buraki, masło klarowane, awokado, oliwki czarne 1 906,7 kcal 120,5B 175,3W 79,8T Warzywa pomidor, cebula, sałata, ogórek, papryka czerwona Płyny [...]

Program zawodów w Wiśle: Czwartek, 15.01.2015 09:00 - oficjalny trening (2 serie) 11:00 - kwalifikacje 16:30 - seria próbna 17:30 - pierwsza seria punktowana Kwalifikacje i konkurs w TVP1, TVP Sport i Eurosporcie Skład naszej reprezentacji na zawody w Wiśle: K.Stoch, P.Żyła, M.Kot, D.Kubacki, A.Zniszczoł, J.Ziobro, S.Hula, K.Murańka S.Biela, [...]

No niestety ale to przez to przez to ze nie mialem zaplanowanych posiłków i jadłem na co mialem ochotę i wpisując wszystkie posilki okazalo sie za za malo bialka a za duzo ww i tluszczy. No ale Cóż kolejna lekcja dla mnie ;-) Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-13 22:45:26 Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-13 22:47:20

Powodzenia;-) Stosuj się do zasady ''Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" i pij 90g białka z prochu a niedługo będziesz wyglądał jak chłopaki z WK;-) Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu 2015-01-14 07:16:13 Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu 2015-01-14 07:17:02

A czy masz jakieś limity budżetowe ? Bo gdyby miał kupować, to stawiałbym na coś solidnego np ten tutaj: http://avebmx.pl/bmx/Rower-BMX-Stereo-Treble-2015-Greyfull-Death-Fade-Raw Oprócz fajnego wyglądu inne cechy to niewielka waga (docenisz to na skateparku) oraz wytrzymałość. Przy standardowym użytkowniu wytrzyma Ci kilka lat. Przy [...]

[...] latach ktoś tam zauwarzył żę nie wszystkie zdjecia spełniają warunki konkursu (część nie jest świątecznymi selfie) i ze tych spełniających warunki jest mniej chyba niż nagród to mozę jakieś wyróżnienia, żeby się nagrody nie zmarnowały ;p Zmieniony przez - przyzny w dniu 2015-01-14 14:37:19 Zmieniony przez - przyzny w dniu 2015-01-14 14:47:21

14.01.2015 Trening 6 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 4/4/4/4/4/4 A3 4/4/4/4/4/4 A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 E3 Prawa4/4/4/4/4/4 Lewa4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4 G 15/15/15/15/15/15 H 6/6/6/6/6/6 K2 13/13/13 W H znalazłem sposób by jeszcze lepiej wykonywać to ćwiczenie. Staram się cały czas blokować wyprostowane ręce. Dużo to nie daje, ale [...]

14/01/2015 DNT Korzystając z wolnego komputerka wrzucam dzisiejsze pomiary (wagę podałam, ale mam akurat @) i miskę. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c24f96ebc094a8db634cc196b1891e1.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda warzywa: [...]

[...] miska na jutro warzywa: mieszanka chińska. papryka, ogórek kiszony przyprawy: sok z cytryny, tymianek, sól, pieprz, curry, cynamon Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-15 14:49:08 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18a4a8da3039428292284e3504d0a304.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-15 19:52:36

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

[...] czy czegoś podobnego :-P Płyny: woda, woda jodowana, kawa Suplementy: magnez Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4786153e0e2f41a395569407a17a8ae6.png PS: Będę bardzo wdzięczna za sugestie dotyczące miski :-) Zmieniony przez - no_idea w dniu 2015-01-15 20:56:45 Zmieniony przez - no_idea w dniu 2015-01-15 21:35:17

[...] utrudnienie. Przy poprzednim stosowaniu gainera MAGNUM 8000 z treca w przedstawionych powyżej proporcjach udało mi sie utrzymać dość niski BF. Czy przez przypadek nie wkopałem sie z tym "gainerem" i nie spowoduje on zalania tłuszczem? Zmieniony przez - wiszer w dniu 2015-01-15 22:28:16 Zmieniony przez - wiszer w dniu 2015-01-15 22:32:27

[...] mozliwe ze jest to wina skrzywienia postawy lecz dokładnie nie wiem zdjecie przedstawia moją klatke mogli byście coś doradzic ? Ćwiczenia na 100 % robie dobrze technicznie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bcc9ccbe2304104a5144a3ec91fe1da.jpg Zmieniony przez - jtrhubi w dniu 2015-01-15 22:59:51 Zmieniony przez - jtrhubi w dniu 2015-01-15 23:00:15

Proszę poprawione. Cel : Spalenie zbędnego tłuszczu (oponka) i przyrost masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu Pon/Śr/Pt i biegam sob/niedz . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1cb02724e184e5e9361fc3c62a3401b.png Zmieniony przez - uchachaniec w dniu 2015-01-16 07:22:37 Zmieniony przez - uchachaniec w dniu 2015-01-16 07:22:54