2015

Brak czasu, więc krótko - ostatni okres: 12.07.2015 - 20.07.2014: Miska: Niedziela 2700kcal / 63ww / 185t / 150b Poniedziałek 2300kcal / 80ww / 111t / 250b Wtorek 2160kcal / 114ww / 115t / 255b Środa 2182kcal / 10ww / 133t / 233b Czwartek 2425 kcal / 45ww / 135t / 267b Piątek 2308 kcal / 32ww / 146t / 215b Sobota Carb Nite Mini (ok 4h) [...]

[...] fecie. Ostatnie 10 dni było czysciutko LC (~2300kcal, 50ww, 200b). Rano kawka, trening kole 10 i CN ok 10h. Dodam tylko, iż boli mnie dosłownie wszystko. Takie mam DOMSy na całym ciele jakbym w życiu nie trenował. Ewidentnie zmiana treningu + wskoczenie na większe ciężary niż na DTP, GVT. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-08 08:28:04

Nie nie. Normalna sesja ;-). HR 70% Tu akurat przerwane przez ulewę: https://youtu.be/x1ars6fP-PU Ostatnio testowałem po filmiku Kamila na fb spinanie tyłka i nog podczas marszu. Ciezko przez domsy :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-09 17:52:41

Pewnie inne mamuśki szaleją jak widzą ćwiczącego ojca na placu zabaw %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-09 18:14:47

Ja martwe odrzucam całkowicie nie wiem ale nie sprawdzają się, może porobię takie połówkowe jak robił Kabo coś ala dzień dobry.Bardziej czuję pracę prostowników na rzymskiej.Bóle krzyża też miałem. Widzę będzie, będzie się działo... Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-08-13 09:07:58

Takiemu to Dobrze. Więcej baletujesz niż nie baletujesz. Heh Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-13 14:15:58

0'37" - przy pierwszym oglądaniu nie zauważyłem :-) Jakoś tak po ojcowsku łapie za serce :-) /SFD/Images/2015/8/13/ec5a33171eef4ec4b1f9d6ba2373af2d.jpg

Racja /SFD/Images/2015/8/14/0fa1c47d60804de6a577a7dc3d95de34.jpg

[...] odkryła, że nie głupie jest zwracanie uwagi na to co się je... ;) Najważniejsze IMO, żeby nie zmuszać, nie narzucać. Co najwyżej nakierować. Młody sam zrozumie, że coś jest "lepsze", a coś "gorsze". Na tym zdjęciu lewy dolny róg wyglądanie jak rówieśnicy %-) Jednak sport odmładza %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-08-14 10:50:55

[...] B. Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp Reps 8/8/8/8 50/50/50/50 C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; 9/12,3/12,3 D. Wyprosty nóg 4 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/30/35/35 https://www.youtube.com/watch?v=m_8oL5gsfnw Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-17 08:54:53

[...] kulszowy bo promieniowało mi na tyłek i udo, ale przestało, jednak uciska dalej. Może fizjoterapeuta dojdzie do tego co to jest... Na szczęście przysiady mogę robić na suwnicy smitha z bardziej wysuniętymi nogami do przodu i plecami prostopadle ustawionymi do podłogi, inaczej nie ma opcji. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-17 19:04:22

[...] - czym to zastępić w tej SS C2. Szrugsy ze sztangą - tu ok EDIT I jeszcze sprawa jutrzejszego treningu: 3 ćwiczenia - MCNPN, MC SUMO i uginanie nóg leżąc. Ostatnie jedynie zrobię, lędźwi chcę zostawić w spokoju przynajmniej jeszcze tydzień. Co zamiast tych ciągów zrobić? Olać całkowicie? Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-19 17:55:17

Jak jest u Cb z pozycją w trakcie żołnierskiego ? Gdy patrzę na filmiki profesjonalistów prawie każdy ma nogi w tej samej linii, zaś ja jeśli nie dam jednej nogi do przodu a drugiej do tyłu to 40 kg mnie do tyłu przewala %-) i nie wiem czy aby jakoś nieświadomie sobie tego nie ułatwiam :-/ Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-22 22:45:57

[...] ma podpis w stopce .....cóż blog robisz dla siebie głownie kanał co całkiem inna broszka ja nie miałbym sumienia wprowadzać ludzi w błąd,bo więcej nie wiem niż wiem ale musimy jakaś komitywę po cichu zebrać i truc doope o kanał na YT innej osobie imię zaczyna się na Te tylko ciiiiiiiiiiii Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-23 00:04:59

[...] idą, parówki, czy paczkowane miesa - to ok, ale wiele rzeczy na oko waże i licze. Z automatu, na lajcie. Jedynie to treningi robie dobrze, a wiadomo to nie wystarczy do plenia fetu. Stad taki se rekompik wychodzi... Na debiuty, to z tego co czytalem na fb, trzeba mocniej "dobić" hehehe ;-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-29 21:24:19

jak masz kaskę to możesz dołożyć prolaktynę i progesteron i ew PSA ( prostata) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-31 18:18:13

Coś nie działa nigdzie ten film (nigdzie na forum) Także wczorajszy tren poniżej, bez spacji jak ktos chce https : //www . youtube . com / watch?v=q_Bu_s***0A Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-06 14:06:59

jakies jazdy robili po tym, czy podobnym zdjęciu (rasistowskie). Gimby oczywiście /SFD/Images/2015/9/9/5df1dda2b20e4cc99afb71acd755e6fe.png

hehe, bać sie jedzenia... to jedzenie nas sie boi %-) Akurat :-D /SFD/Images/2015/9/10/3c4f1476af2248219d511fc2a0f566bf.jpg

[...] to prawie do porzygu (choć wydaje mi się, że można by jeszcze docisnąć) Rozgrzewka, potem: 5 x 5 Zarzut Front Squat Push&Press Back Squat Wioslo MC 20kg 30kg 40kg 50kg 50kg Mam tylko nadzieję, że jutro normalnie wstanę na poranny trening %-) https://www.youtube.com/watch?v=oRboxcVPenA Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-10 20:58:33