2015

[...] podobno podnosi tętno łagodniej i na dużo dłużej niż kawa. Wracając do dziennika, to bardzo dobrze się prezentujesz. Ile masz wzrostu bo przy tej wadze chyba musisz mieć kolo 175? Tylko te przysiady jakoś bolą gdy je oglądam. Pozdro, zdrowia! edit. wzrost doczytałem i nawet przestrzeliłem. Zmieniony przez - watpliwy w dniu 2015-03-12 15:38:11

[...] znów to samo – leżało na żołądku, wzdęcia, lekki ból itp. Coś mi nie leży kukurydza :-( Rozkminy :-? Przyszła paka i dziś pierwszy dzień beta alaniny SFD. Załadowałem 4g po HIIT, ale nie czułem żadnego mrowienia. Kiedyś łykałem BA z tested nutrition i XXL nutrition to nie mogłem wytrzymać #-P Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-18 20:20:35

[...] na siłę, bo jedzenie leży na żołądku. Debridat nie pomaga. W ogóle czuję się słabo – senność, zawroty głowy, ból żołądka itp. A jutro nogi Pewnie jutrzejszy trening zrobię po południu (15-16) a nie jak zwykle 8-9, więc pewnie dojdę do siebie. Waga w dół bo 67,3 z 68,1 tydzień temu }:-((( Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-19 20:09:20

zdrowa filozofia to bardzo dobra rzecz- więc nie pukaj się w głowę;-) a jak te Twoje przysiady idą już lepiej- bo jakoś mi się nie chce na razie analizować tych filmików;-)? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-03-21 20:03:50

[...] to już za dużo. Właściwie wiosło i drążek załatwiają sprawę pleców. Tak się zastanawiam czy te moje ostatnie gorączki 39* nie jest efektem kumulacji stanów zapalnych. Siady na każdym treningu (teraz zachorowałem po dniu LEGS) i spore zwiększenie objętości mogło zrobić swoje. Filmy może jutro. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-24 21:36:54

Może uda się dostrzec chwyt. https://www.youtube.com/watch?v=csFvWP9wcAw https://www.youtube.com/watch?v=BOiSvnVnlt4 https://www.youtube.com/watch?v=Uay8MrUkCFs https://www.youtube.com/watch?v=2gjAWwjEvUY Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-27 09:39:44

[...] ale do T Szczerze mówiąc to mam już dość W i czuję przesyt nimi. A jak pomyślę o maśle to :)) Dziś po treningu wpadło 135g basmati+WPC+jogurt+gruszka. Gruszkę (a później awokado) można liczyć jako cheata, bo była wielka }:-( Wyszło ~3500kc (B-250, W-240, T-170). Jutro się poważę i pomierzę. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-27 19:21:23

[...] Poważnie zastanawiam się nad MSFFSq. Trochę przeszkadzały zmęczone plecy po wczorajszym PULL. Szczególnie prostowniki przy siadach i góra przy MC (chyba powinno być na odwrót }:-( ). Wywaliłem hip thrust na rzecz wykroków. Nadal mnie ciągnie m. prosty i wolałem nie ryzykować. Jutro HIIT ;-) Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-31 19:10:52

W grę wchodzi podciąganie jako pierwsze ćwiczenie w dniu PULL. Jeżeli jednak zostanę przy wiośle (bo zmierzam do 10x10 a przy podciąganiu trochę o to ciężko %-) ), to poleci jakaś składanka z ~5 ćwiczeń na najszersze. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-03 18:57:23

[...] - jajecznica B+T – masło, szynka, jogurt B+T – wątroba, masło, wiórki kokosowe, czekolada 90%, przyprawy HIIT B+W – WPC, płatki kukurydziane B+W - twaróg, kefir, owies, + trochę ananasa B – 225; T – 146; W – 100; 2650kcal. Dziś zero apetytu. Wpychane nawet na siłę, PS Wesołego baranka ;-) Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-04 19:50:55

[...] 10x20 +10min intensywne aero; ~HR168 Komentarz: Drugi trening, ale jak widać raczej dla pompki. W ogóle co sądzicie o tzw. feeder workouts? Dieta B+T; trening; B+W; B+T; B+T; B+T; trening; B+W; B+W B – 286; T – 166; W – 281; 3850kcal Trochę więcej białka, bo wpadła porcja wędzonego dorsza :D Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-07 20:21:10

[...] :-)) Zawsze lubiłem to ćwiczenie. Daje sporo kombinacji jeżeli chodzi o chwyt. Pamiętam jak kiedyś Maszewski łapał za ramę – wyrywa najszersze, ale chwyt szybko pada. Podchwyt skos – W 2 pierwszych seriach dodane 2,5kg, ale w kolejnych musiałem już wrócić do 7,5. Tempo sponiewierało :-O Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-09 14:03:06

[...] 6x8 ze stałym ciężarem odpada. Mam ochotę na coś ze zmiennym obciążeniem na 6-12p z regresją do 20, ale jakoś nie mam weny. Niestety nie lubię rampy na więcej niż 5-6p. W sumie pasuje tu schemat 10,8,6,15,20, albo robić PPL w dwóch wersjach (np w LEGS1 BSq, a w LEGS2 MC). Jakieś sugestie? ;-D Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-12 10:11:41

[...] autobusie pomyślałem nad 2x6, 2x8 i 2x10. Taki trochę kompromis pomiędzy stałym a zmiennym ciężarem. 2x10 mocno zmęczyło klatkę i negatywy odpadały. Może będę zamieniał co trening te dwa schematy. W dipsach ten schamat się sprawdził. Zobaczę jak będzie w wiośle (albo podciąganiu) i frontach. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-13 14:12:46

[...] na 10kg i w pt atak na 4x10. Dodana 1s na 10kg i w pt atak na 4x10 Dieta B+T; B+T; B+T; trening B+W; B+T; B+W B – 265; T – 182; W – 290; 3675kcal Rozkminy :-? W sumie jestem zadowolony z treningu. Tylko nie wiedziałem co zrobić z tym wiosłem. Muszę wybrać między Pandlayem a wersją tradycyjną. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-14 20:28:04

Całkiem możliwe. Skoro wygina mnie od pierwszych powtórzeń... Właśnie wcinam masło ( 8-) ) i zaraz lecę na PUSH i zastanawiam się na podzieleniem treningów na PUSH1 (chest dips 6,8,10p) i PUSH2 (WL+ albo chest dips z tempem 51X0). Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-17 06:37:23

[...] żyć 8-) Do tego strasznie zapchałem się wpychając 3 posiłki i jakieś 80% kcal w ciągu 3 godzin. Rano byłem strasznie rozdęty i zamulony na żołądku. Na szczęście w ciągu dnia przeszło (a właściwie wyszło :)) ) Dziś postaram się dać jakiś sztywniejszy plan PPL1 i 2 bo teraz trochę improwizuję. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-22 14:00:14

[...] czymś a’la NOS. Samo ćwiczenie wypadło super, ale metoda (o ile dobrze ją zrozumiałem) jakoś średnio mi podeszła. Najszersze bardzo mocno rozciągnięte, ale to właściwie tylko przeszkadzało w dalszych seriach. Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; PULL; B+T; B+W B – 282; T – 204; W – 251; 4050kcal Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-24 21:36:39

[...] bardzo mocno je czułem. Dieta B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T; B+T; B+W B – 270; T – 185; W – 245; 3750kcal Dziś po treningu znów brak apatytu, ale jak już wcisnąłem jajecznicę na maśle, to zamuła na żołądku minęła. Widocznie po ciężkim treningu organizm potrzebuje więcej czasu na dojście do siebie. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-25 17:38:22

[...] W – 230 (3,3); 3650kcal Dorzucę jeszcze zdjęcia poglądowe karzełka 8-) https://lh3.googleusercontent.com/-Q2Pd50EnIRw/VTvVF3DRGPI/AAAAAAAAAio/ATFbsms1lfc/w459-h698-no/IMG_20150425_110100.jpg https://lh6.googleusercontent.com/BNik9Q3u_D9qtX2gt4IMLcWG7R0jjwS6bDBkLZqAP6k=w403-h699-no [...]