2015

Tak trzymać.Do końca czerwca odpust częściowy bo w lipcu zaczynamy wszyscy.Sezon 2015 jest nasz wiec koniec marudzenia i korytzolowania bo każdy trening ma być hardcorowy.

Hekade - debiuty w 2015 roku będą imprezą startową, później chciałbym cały sezon wiosenny zaliczyć i konsekwentnie wyciągać wnioski z poprzednich zawodów i poprawiać formę i prezencję sceniczną, zobaczymy jak to wyjdzie. [...]

[...] obyło się przeciąganie siedząc samochodu dostawczego po górę, belka 240kg po 2, nosidło 260kg pojedynczo, icelandic cross 130kg. Zostały jeszcze jedne zawody, zero treningu na sprzęcie. Lekko na siłowni, od stycznia trzeba by się szykować do WSM 2015 które maja się odbyć w kwietniu. /ZdjeciaSFD3_large/ba51a8324a0f4c42882c8d5d378fedfd.jpg

Witam, dawno nie pisałem. Trenuję troszeczkę lżej, 4 x w tygodniu. Trochę poważniej trenuję barki, gdyż najbardziej mi zależy żeby je poprawić. Prawdopodobnie WSM 2015 odbędzie się w Malezji na początku kwietnia, więc w 2 połowie stycznia będzie trzeba się zacząć przygotowywać. Musimy sporo sprzętu zrobić, żeby nie jechać w ciemno. Teraz 3 razy w [...]

[...] masówki, nieco mnie wypłaszczyło. W ramach ciekawostki wrzucam foto z mojego "szczytu" formy w 2013 roku... Jak widać do dobrej formy jeszcze kawał drogi, mam nadzieję, że w 2015 się znacząco poprawię, ale na to muszę sobie zapracować :-) Sylwia i Artur słusznie zauważyli, że plecy u mnie gromadzą najwięcej tłuszczu, co widać na załączonym [...]

[...] poza i najbardziej widać w niej moje priorytety ( łydka,barki,triceps,przedramie) Myslałem jeszcze o tej więc zrobie i sie zastanowie dwóch nie można? /SFD/Images/2015/8/10/dba5016a46494564a39b88776e71b654.png Po eksperymentuje bo jednak popularna poza a nie " zapomniana " więc coś wymysle Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2014-12-07 [...]

[...] :-D już piszę jak sprawy wyglądają.. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Debiuty 2015 - spora niespodzianka, jak wszyscy już zapewne wiedzą termin zawodów przesunął się o 3 tygodnie wstecz co oznacza, że już dla mnie to jest ostatni dzwonek by spiąć [...]

Powerbubu, liczę na jakieś filmiki z bojów, oraz życzę Ci dużo zdrowia, żeby rok 2015 był bez kontuzji i problemów zdrowotnych. Waga 200 kg byłaby chora przy wzroście 188 %-) Ale Ci co mają wagę 200 kg to zazwyczaj mają ponad 2 metry. Co do twojego wzrostu idealna waga to właśnie około 140 kg, z niskim poziomem fatu. Idealnym przykładek jest [...]

Jak coś, to ja się pisze, ale jak ogarnę pierwszy miesiąc to zostanę do końca. %-) Bo tak się fajnie składa, że na rok 2015 planuje zrobić redukcje swojego życia. %-) W innych konkursach mnie nie chcieli. :-( Więc przyjemniej mam szanse w tym się sprawdzić i zobaczyć czy podołam. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-12-26 17:42:24

tak jest, trzeba solidnie zakończyć rok 2014 i na dobrej pompie wejść w rok 2015 :-D do zobaczonka :-))

[...] czas i jest co robić przez kolejne tygodnie. Cały czas jesteśmy w kontakcie telefonicznym a za jakieś 2-3 tygodnie kolejne konsultacje i ocena formy :-)) Sylwester 2014/2015 Z tej okazji życzę wszystkim czytelnikom (zarówno cichym jak i tym co się odzywają %-) ) szczęśliwego nowego roku, spełnienia celów i postanowień noworocznych oraz super [...]

A to m.in dla mnie życzenia %-) bo ja to ten cichy czytelnik :-) podglądam, kibicuje i życzę powodzenia w 2015!!!!! :-) wytrzymałości w dążeniu do celu, a aeroby Jakoś przeżyjesz %-) PPozdrawiam :-)

[...] nie mam u siebie i tak też było dziś w Śremie. Wrzucam foteczke jak to mniej więcej się prezentuje, niestety detali nie widać, bo na nóżkach już pręgi wyszły, pierwszy raz w życiu :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ac23ce1a2cf4a8dbac8c97fcde3a0db.jpg ps: tak wiem, czas iść na solarium %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-01 10:34:58

Trening 2015-01-01 1. Przysiad ze sztanga 15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg 3. Wioslowanie sztanga 15 x 15kg, 15 x 20kg, 14 x 25kg 4. Martwy ciag 15 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg 5. Wyciskanie sztangi lezac 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek 15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg [...]

[...] po kilku minutach doszedłem do siebie, tętno spadło. Wyciągnąłem wagę z szuflady, postawiłem na podłodze - stanąłem na niej i waga cyfrowa wyświetliła wynik 95,0kg.. powtórzyłem dwukrotnie ważenie i poszedłem się myć. teraz będzie chyba już wszystko jasne %-) kabo9 - leci 4 tydzień redukcji Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-02 10:28:30

[...] czy ważyć się po odcedzeniu kartofelków czy przed %-) kabo9 - dzięki za opinię :-)) u mnie właśnie zrobienie takiej "formy plażowej" to kwestia 5 tygodni. Potem zaczyna się rzeźnia %-) Co do HR to też o tym napisałem %-) zakres 140-150 bpm, czasem na 155 wskakuje jak leci dobra muza :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-02 10:54:50

. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-02 22:11:18

Sylwia Ś. - tak jest szefowo, jutro leci 140 max :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------ 02.01.2015 - dzień nietreningowy 40 minut cardio na czczo dieta 1 posiłek: 7 białek z jaj + 1 całe jajo + 45g owsa + 50g wafle ryżowe (foto) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 [...]

Hej, Wczoraj po wieczornym treningu padlam wiec wstawiam dzisiaj. Trening 2015-01-03 1. Przysiad ze sztanga 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg 15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic [...]

Witam ponownie ! 03.01.2015 - łapy 1. Prostowanie przedramion leżąc na ławce, łokcie za siebie (ramiona równolegle do ziemi) 4s x 10-12p + dropset 2. Prostowanie ramion górny wyciąg stojąc plecami do wyciągu 4s x 10-12p 3. Prostowanie ramion górny wyciąg, szeroki chwyt 3s x 10p 4. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 4s x 12-15p 5. [...]