2015

Nie pamiętam stare foto tych rybek wygrzebałem %-) Napewno nie z biedry bo ja na emigracji :D Miałem edytować bo zrzutu zapomniałem wstawić ale nie zdążyłem :-D /SFD/Images/2015/11/24/8f1eb581edbd44938b0c0daa74b1fba0.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-24 17:09:54

[...] x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg 6.Uginanie nóg siedząc 15 x 40kg / 15 x 50kg / 15 x 60kg 7.RDL: Sama sztanga 2 s x 20 p Po treningu 15 min cardio + Rozciąganie Szama Napoje:Kawa ,0.7 l wody , 0.5 l izotonika Warzywa:Cebula , Pomidor /SFD/Images/2015/11/28/4f902b9004a349159bad53c19d675f13.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-28 13:40:22

[...] 3. Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 10x50kg 10x70kg 8x70kg 6x70kg + drop 6x50kg 4. Wyciskanie na maszynie hammer na płaskiej 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Rozpiętki na maszynie 3x10 10x 10x 10x 35 min cardio rower /SFD/Images/2015/11/29/4cb91c51dc864335936051db1dfba0a1.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-29 17:02:09

[...] w dni pracy odpuszcze bo bardzo dużo chodze i napewno spale więcej niż na orbiterku }:-( https://www.youtube.com/watch?v=wg4TI4nA5IM Apropo muzy nie wiecie gdzie moge ściągnąć dłuższe sety i mizy bo na ytdolowade.ord max chyba 20 min {:-( Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-29 16:25:56 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-29 16:31:05

[...] i 40g cukru kokosowego w wodzie podczas gry :D Moje dwa ostatnie posiłki z wczoraj. Na górze kotlety z łopatki wieprzowej, gotowana fasolka i buraki. Na dole pasztet z królika i wątróbki, domowej roboty i szpinak polany oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/30/be53e5869eb64c49a443eb2964d62647.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-30 12:12:23

[...] rower Jeden z dzisiejszych posiłków to idealnie soczysta, różowiutka w środku pierś z kaczki. Dokladnie dwie piersi, prawie pół kilo mięsa. Do smaku odrobina szpinaku i połówka awokado. Po takim posiłku caly dzień staje się lepszy :D /SFD/Images/2015/12/1/f367a8b9ba4443309acfc133ba42d7b8.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-01 15:03:42

Miska z dzisiaj: warzywa: fasolka szparagowa, papryka, cukinia płyny: woda, kawa, herbata /SFD/Images/2015/12/2/78455e1bc61d48a1a3f9048db9873009.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-02 19:04:23

/SFD/Images/2015/12/7/f4519b3968504002a62ddf07dce6c2cb.jpg /SFD/Images/2015/12/7/64bf857ee1d74adea4ffe432ef7be704.jpg

[...] / 10x10 / 10x10 3b Swing biodrami 10x26 / 10x26 / 7x26 4 Brzuszki 20x / 20x / 19x 4b. Odwrotne brzuszki 10x / 10x / 10x 4c. Brzuszki skośne 10x / 10x / 10x I dieta: płyny: woda, herbata, kawa warzywa: pieczarki, brokuły, pomidory /SFD/Images/2015/12/8/0b28442a83164db29a8370dc08ed35b3.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-08 21:00:30

[...] 1 seria uginania leżąc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone max dynamiczne 6.Wspięcia na łydki siedząc z 3 sekundowym zatrzymaniem w napięciu i powolnym opuszczaniem 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 15x 15x 15x 15x 15x 10min interwały /SFD/Images/2015/12/11/9afdeef2ee59458191d536d5b5e23c25.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-11 17:20:15

[...] bez zmian w poziomie krążącego we krwi testosteronu, GH czy IGF-1. Odniosłem więc wrażenie, że nagły wzrost koncentracji hormonów anabolicznych to zwykła strata czasu… Badanie z 2009. Jak trafię na nowsze, to wkleję. Teraz idę jeść. :-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-12 22:21:31 Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-12 22:22:01

/SFD/Images/2015/12/16/9bf5c9d9810a4282865cc1a52822d520.jpg /SFD/Images/2015/12/16/a0ccd1d908fc46d4921c0c80781caa1a.jpg

[...] efekt będzie na pewno :) Pamiętaj o regeneracji - to bardzo ważne. Wrzuć jak masz na jutro zrzut z diety. Z chęcią zobacze, czy wprowadziłeś zmiany ; ) /SFD/Images/2015/12/17/73bdde604b1e412da4c524b41b993c1a.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 18:28:09 Jutro jem tak. Będę wrzucał wieprza, masło orzechowe i rybę dwa razy w [...]

[...] dropset 15x 20x Może i kcal jak u małej dziewczynki ale jedzonko trzeba urozmaicać :D Mimo ze składniki to tylko 200g piersi i 200g karkówki to dorzuciłem sporo warzyw, dobrze przyprawiłem na ostro i wyszła na prawde fajna szama :) /SFD/Images/2015/12/20/364eb39139664a71b1b5b654e2ac799c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-20 16:24:47

[...] Na łapach żyły bez pompki się odznaczają. Wiem że daleko mi do formy kulturystycznej ale myśle że udało się zrobić podstawe do budowania masy w dośc krótkim okresie czasu z niestety mocnego zatłuszczenia przez własną głupote. /SFD/Images/2015/12/23/d0d620337c08414a9004ca62f1b1c193.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-23 22:04:07

[...] jak przyjde z pracy ... czy w tym czasie mogę wykonywać trening siłowy na redukcję czy też inne formy aero basen,sqaush? Czy trening musi być rano kiedy jestem naczco? Nie ukrywam że treningu rano nie zrobię jestem w pracy od 4.30 do 14. Zmieniony przez - kozi47 w dniu 2015-12-28 22:23:59 Zmieniony przez - kozi47 w dniu 2015-12-28 22:25:53

[...] 2 serie po 12 Wyciskanie siedząc na smithie 3 serie po 12 Podciąganie sztangi do mostka 2 serie po 20 Uginanie przedramion na ławce skośnej 3 serie po 14 Francuz z uchwytem wyciągu górnego w pochyleniu 3 serie po 10 Cardio 15 min :P /SFD/Images/2015/12/30/e7e9585d6b884364ae227f8e365b6cab.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-30 22:25:50

ja robie 0,6x30mm ale fatu mało bo po redukcji a waga jak dobry kurczak bo 70kg tylko %-) więc wydaje mi się że dłuższą nie ma potrzeby ? drug strzał w życiu także myśle że moze chwilowa reakcja organizmy tylko zobaczmy z czasem... Zmieniony przez - mateoacab w dniu 2015-12-30 22:27:24 Zmieniony przez - mateoacab w dniu 2015-12-30 22:27:59

13 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Plecy + Bicepsy /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png To co w zrzucie i coś tam jeszcze wpadło ale już nie pamiętam co @@-) /SFD/Images/2016/1/18/a484858d3d1447b4964600c23dfb3d49.jpg

21 Styczeń Pobudka o ok 6. rano sniadanie i o 7 wyjazd na trening :-) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW 1.Wykroki z hantlami 4 s - 10-12 p 2.Uginanie nóg leżąc 4 s 10-12 p 3.Wiosłowanie siedząc ( maszyna ) 4 s 10-12 p 4.Rozpiętki z hantlami 3 s 10-12 p 5.Unoszenie w przód 3 s 12-15 p 6.Wyciskanie francuskie sztangi [...]