2015

14.06.2015 Dzień 21 DNT 10km+10km rower do i z pracy Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, sałata lodowa, szpinak, ogórki + brokuł, fasolka szparagowa, cebula w mrożonce Napoje: woda, kombucha, yerba mate, rooibos, herbata zielona Warzywa na patelnię głównie z warzyw wliczanych - ziemniaki, kukurydza, marchew itd. [...]

[...] Są 2 opcje: 1. Jestem ślepy 2. Nie umiem szukać Pytanie: Jakie zapotrzebowanie: białko, węglowodany, tłuszcze żeby rosnąć i czuć się dobrze. Wzrost 182 Waga: 80 kg Pytanie 2. co poprawić, na czym się najbardziej skupić - czy idę w dobrym kierunku? dzięki za odpowiedzi, pozdro /SFD/Images/2015/6/15/c2c6657d62744d7e8cec87abcbd14f54.jpg

[...] klatki przewiduję siłę. Potem zrobiłem tyle co nic :D leżałem, oglądałem Grę o tron i żarłem :D Zrobiłem mega kolacje dziś, opis niżej TRENINGI OFF DIETA SFD/Images/2015/7/25/3d82011daeef48e88b4c9fd0ea2dbbd4.jpg SFD/Images/2015/7/25/f3f482b436704142a2e85ccc0712b63c.jpg Morszczuk zapiekany z szpinakiem [...]

[...] średnio napięte poślady i nogi, ale za to plecy całkiem całkiem. Ogólnie dziś dzień pt "jestem głodna, nie dyskutujcie ze mną" :)) bywa i tak |-) No ale najważniejsze!!! Strój zamówiony!!! coś się zdjęcie nie chce wyświetlać @-| /SFD/Images/2015/6/15/477871ac0881497182fdee94dda3cdf4.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-06-15 00:55:12

Dzisiaj kolejny dzień spędzony na Pikniku Olimpijskim :-) Dokładną relację zdam jutro, pozdrawiam :-) /SFD/Images/2015/6/15/6d9d68befcc441789d064b8c1d1fab7e.jpg /SFD/Images/2015/6/15/e2b9218341c94a08b46b1a860065fd07.jpg

Witam serdecznie, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy z ktorego korzystam co 2 dni :) Zaznaczam ze w dni bez trenigowe biore po 35g carbo i białka i mam aeroby (piłka + abs) /SFD/Images/2015/6/15/e25f9738e3b3414fb8340db5a1e0e2b1.jpg /SFD/Images/2015/6/15/2759f0c0d1714fda896b7d6dadb1f89b.jpg

[...] tłusty 50g, Wieprzowina - łopatka 50g po treningu 22:00: Kurczak udziec 150g, Kasza gryczana 50g kolacja 23:45: Twarożek Domowy - Piątnica 200g Zapotrzebowanie: 2 662,0 kcal Bilans dzienny: 2 219,5 kcal, 196,7g B 99,4g W 115,1g T /SFD/Images/2015/6/15/59ab8ca4f12d401f99088901c463cc23.jpg Zmieniony przez - zygmart w dniu 2015-06-15 02:05:30

I do tego bardzo amatorska ławeczka na ktorej wyciskam sztangielki :) Zmieniony przez - skyrich105 w dniu 2015-06-15 01:29:23

Dzisiejszy poranek ;) /SFD/Images/2015/6/15/d2eccc9de542408481331e11d2617247.jpg Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-06-15 04:30:20 /SFD/Images/2015/6/15/605d1c8f79424bcaa3f8404e868ff4a3.jpg To jedziemy dalej z dzisiejszym cheat dayem Posiłek po treningowy hehe Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-06-15 09:35:47 [...]

[...] Jaby pieknie wchodzily, a potem kolana. Cain dostal ladny wp****** w stojce, az naroznik mu kazal obalac. GIlotyna przepiekna. Moze po tej porazce jakiej doznal Cain co niektorzy inaczej popatrza na Fedora, bo Werdum walczyl w obu organizacjach. A i jeszcze jedno Reem wchodzi znow do gry %-) Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-06-15 05:54:24

Wczoraj jazda na rowerze, niewiele bo troszkę ponad 10km, ale chciałem zrobić interwał więc podpicie kilka razy tętna do >150. Tak to wyglądało :) /SFD/Images/2015/6/15/277d45a31cdb435cb972a51edd5f3c65.jpg

... /SFD/Images/2015/6/15/7fc36cde5b094db2b37bab1801ca7dd6.jpg /SFD/Images/2015/6/15/e69fb1e7564941af97cc7f19a8f17992.jpg /SFD/Images/2015/6/15/3e9e32cc1e284fc4830f87ccc03b3a99.jpg

... /SFD/Images/2015/6/15/a0fb3ad36cdb4eb098ac35f126eb533f.jpg

No to pomierzone, poważone. Nie jest to do końca miarodajne, bo wczoraj się przytrułam czymś. Także dzisiaj śniadanie zacne - kleik kukurydziany }:-( /SFD/Images/2015/6/15/779c2f92add9413fa9899e6efc7aa39b.jpg Za dwa tygodnie razem z wymiarami będą foty. Koniec tego pierniczenia się. Muszę dołożyć jakieś cardio do tego wszystkiego. Basen kusi, [...]

Miniony weekend: /SFD/Images/2015/6/15/948947c3c7464383beb89da37690c191.jpg /SFD/Images/2015/6/15/5459871b7a8f4b8b9220901b9fb8a72d.jpg Miska na dziś: W końcu policzona:) Jabłko po południu po treningu. /SFD/Images/2015/6/15/bfdaf8d83034441fa95ee3e51c7dc0ed.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-15 07:06:29

4,4 g jablczanu podzielone na 4 porcję ( kapsułki ), czyli ta glutamina z aminokwasami pić podczas treningu ? Zmieniony przez - sochas12345 w dniu 2015-06-15 07:13:57 Zmieniony przez - sochas12345 w dniu 2015-06-15 07:14:16 Zmieniony przez - sochas12345 w dniu 2015-06-15 07:18:31

IMO: Werdum vs. JDS Arlovski vs. Miocic Cain vs. Ali/Rothwell/Hunt Dajcie spokoj z tym JDS'em. On juz 3 razy walczyl o pas trzeba dac szanse innym. Poza tym on nie jest jeszcze do konca sprawny. IMO: Werdum vs Arlovski Cain vs Miocic JDS vs Reem Brownie vs Rothwell Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-06-15 07:27:31

Zwyciezca kategorii do 90 kg ma najlepsze plecy zawodów-jak dla mnie wręcz niesamowicie szerokie http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/14/6c1178330c7f46a8979eecfd87958d0d.jpg Dość mizernie w tej pozie za to Nicolas sie prezentuje -w czerwonym :) http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/14/5040d36cf1f84e258b89a6da2efec225.jpg

15.06.15 DT miska na dziś warzywa:pomidor, papryka, cebula, szpinak /SFD/Images/2015/6/15/7adf91ee69a549d28981fd2bb7435278.jpg

[...] interwały, Czwartek wybieganie na około 60-70% bmp max., Sobota interwały. Z czasem zacznę uwzględniać wartości w posiłkach, jednak na razie skupię się na treningu i wyznaczonych zasadach odżywiana wg rad z ART. Mam nadzieję, że coś mi z tego wyjdzie. Niech moc będzie z Wami! /SFD/Images/2015/6/15/45250891d12a4df5b3ad724f3f874eee.jpg