2015

I kolejne dwie foty do galerii. /SFD/Images/2015/8/25/d90fe975dd1f463c80f5e85eb35be2fe.jpg /SFD/Images/2015/8/25/0440f9ba981a40739a2c251ef703ae87.jpg

niedzielne jedzenie /SFD/Images/2015/12/14/cd12ba9da5164baa93faf4df8305a96d.jpg /SFD/Images/2015/12/14/883b538a64914d2b99eacba22140055b.jpg

[...] chwytem młotkowym x6 x6 x6 x6 wciąganie wyciągu górnego za głowe 4 s 12-15p sciągnie wyciągu dolnego do klatki siedząc 4s 12-15p szrugsy 4s 50kg 15-20p plank 4s x 30s unoszenie bioder leżąc 4s 12-15p i fotka pleców po treningu /SFD/Images/2015/12/21/12663f5b5d31470394be682572d44bca.jpg /SFD/Images/2015/12/21/1593109655424119a62a10ddcaa5635a.jpg

Wtorkowa micha:-PP /SFD/Images/2015/12/23/c9d96f262d7649df8e7687f9326b430e.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu 2015-12-23 10:57:41

[...] jutro powinien być. Ogólnie czuję się jakbym dostał zastrzyk z pawulonu – co Wy robicie by mieć energię? Miało być słońce, ciepło, wiosna, rower tak jak na tu: /SFD/Images/2015/10/6/f1619be951124dfca8f87b203345ae59.jpg A jest tak: /SFD/Images/2015/10/6/ca00367a1f19420d9433904218c67ad3.jpg {{:-( 2012-03-01 TRENING: Przysiad ze sztangą : [...]

http://i.imgur.com/tUE8Nlp.jpg /SFD/Images/2015/6/26/66c46a0efe1c4400ae6cb3cde004b83b.jpg /SFD/Images/2015/6/26/4b00fba0bc9342ac89d55625de703f2a.jpg Zmieniony przez - jakup1 w dniu 2015-06-26 02:18:07

Dzisiejsza dieta. Jestem obżarty chociaż kalorii to za dużo nie przyswoiłem. Trening był morderczy - nie wiem czy dam radę jutro wstać. Zgodnie z planem jutro dwie godziny zajęć ;-) /SFD/Images/2015/4/20/f8c65d4f4e6745789e646dae70e902c8.jpg Zmieniony przez - holek_ w dniu 2015-04-20 22:11:49

zjadlem zolpy i poszedłem. Po wodę a zaraz do Oli zadzwonię poogadac Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-03 19:29:39 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-03 19:29:48

O to ja :) /SFD/Images/2015/8/23/22b6ba701d3f4628ba170c3a87b46c77.jpg /SFD/Images/2015/8/23/573efb26634a4b83be33dc2918bb714c.jpg /SFD/Images/2015/8/23/ed6d2e72880e4be1befc1a3b7be9ddf4.jpg

[...] jaj z prywatnej hodowli. Całkowicie inna jakość produktu, niż tego sklepowego. Omlety wychodzą żółte. Poniżej fotka z przekrojem omleta. Przy użyciu już tych nowych, nieprzemysłowych jajek. http://i62.tinypic.com/1114a40.jpg /SFD/Images/2015/4/26/1abcf6b942f044bca70f1ce019a56d8c.jpg Zmieniony przez - Bobeuszz w dniu 2015-04-26 23:05:26

Dnatural Doris też ostatnio swoje ciało chowała pod pianą %-) SFD/Images/2015/7/23/de15cba94bc5433490c9951c19dfad4c.jpg Odkryłem w telefonie edycję zdjęć he filtry szmery bajery DN Konsumpcja 1. 3 jajka sadzone 2. whey uns z mlekiem 3. Rosół z makaronem p. 4. Filet ziemnior fasola SFD/Images/2015/7/23/5f8aa26a8fc94b5e9002a17074fbc5de.jpg 5. Zjem [...]

DT Trening 20 min treningu brzucha i 20 min biegania. Trochę słabizna, ale rozbolała mnie głowa, a w tych temperaturach nie ma co się mega forsować. Konsumpcja SFD/Images/2015/7/23/2007b84b8d234ba6932853ae8f111dfd.jpg Wpadły też 2 x whey UNS z mlekiem, a w tej aplikacji nie ma Whey Classic UNS, wiec wynik kaloryczny trochę zaniżony. [...]

Piątek SFD/Images/2015/7/31/52c9898370f044bba5bb958f8d3c4304.jpg Od jutra odstawiam kurczaki, a w ich miejsce wprowadzam wołowinę i ryby. SFD/Images/2015/7/31/19259dfb607c47e6b1d2c14897992759.jpg Nowe menu będzie wyglądać mniej więcej tak: 1. Serek wiejski + chlebki ryżowe 2. Wołowina + ziemniaki + warzywa 3. Śledź marynowany + chlebki ryżowe 4. [...]

[...] Wołowina smakuje świetnie. O wiele lepiej niż kurczak. 1. Serek wiejski + chlebki ryżowe + banan 2. Wołowina + ziemniaki + warzywa 3. Śledź marynowany + chlebki ryżowe 4. whey uns 5. Twaróg + jogurt naturalny + dżem SFD/Images/2015/8/2/4aa81c85b7794671880df91a99c43ca3.jpg A tutaj ciżemki: SFD/Images/2015/8/2/9eb7584d154b49759d4af782dbf807d2.jpg

Kuzyn mnie zaprasza na takie wydarzenia, że koniec: -Pobiję niepełnosprawnego w 2015 -Zaliczę 13-latkę w 2015 haha :D

k***a panowie, mam komplksy %-) http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0118/187473_14264f0ee0464d65d03358d431b8cd08.jpg Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-01-18 18:18:49

[...] Fela je je :-{ Na bank ich nie je 8-) Fela i ja to tylko siłownia wspólna, ona mi trening rozpisała i mnie pilnowała :) Właśnie widzę w innych dziennikach, że dziewczyny o podobnej wadze wyjściowej miały okolice 120g białka i 150g węgli. Zmieniony przez - Stefka w dniu 2015-04-29 13:33:13 Zmieniony przez - Stefka w dniu 2015-04-29 13:38:26

Dzień 6 - DT Zwiększyłam obciążenie w uginaniu - masakra, ale dałam radę %-) /SFD/Images/2015/5/8/25a32a4546e0424aa14d53c587085773.jpg /SFD/Images/2015/5/8/7846f543cd504b8686850eaca4859ba8.jpg

[...] baaardzo ciężką kontuzję. Poczytaj więcej w temacie kolegi bo nie chce mi się drugi raz pisać tego samego - http://www.sfd.pl/1.5_roku_treningow_17_lat_-t505184-s7.html#post10 Zmieniony przez - pablo-ya w dniu 2015-04-01 12:00:31 /SFD/Images/2015/4/1/df5cd584367e4d7b973fc8ae43f845c0.jpg /SFD/Images/2015/4/1/f08e9da6c56c4eb3acc140a9368c710c.jpg

[...] Współczynnik BMR 2238.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.91 Węglowodany 55% 1908.45kcal = 477.11gram Białko 15%% 520.49kcal = 130.12gram Tluszcz 30% 1040.97kcal = 115.66gram Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-10 13:48:56 Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-10 13:52:07 Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-10 13:53:28