2015

DT :05.03.2015 : czwartek Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x10 - pompki na poręczach 4xmax - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

[...] kręgarza ogarnąć MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae5c5d1885a947ef96d1acdda4403d99.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31f8d4a0dffd4beda988fda0c7be6a61.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bf5cd83a33d4d3ab32b1397b099e4e1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf47d6cfb1434354825adb88cdaaa8c4.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-05 21:05:28

Obli, ok ;-) DT 32 CZWARTEK TYDZ 6 05.03.2015 Miska, wg planu, 2000-150b-180ww-70t 1) chleb + jajka + masło 2) jogurt + kakao w proszku 3) kasza gryczana + wołowina 4) kasza gryczana + wołowina 5) whey + płatki ows. 6) twaróg półtł. + chleb + masło + kakao w proszku pojedzone%-) _______________________________________________________ Co do [...]

[...] http://i.imgur.com/E7WPsAf.jpg?1 a TAAAAK mocno sie cieszyłam ze złota 8-) http://i.imgur.com/ZOlDz1L.jpg?1 Jestem prze szczęśliwa !!!!! spełniłam swoje marzenie, udało mi sie wejsc na podium i nabrałam wiatru w żagle !!!! Pojadłaaaaam dość ostro :)) i wyglądam jak smok ;-D Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-03-06 10:12:43

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5791daf5955c44e8aba0dd441491e9a8.JPG

[...] za tydzień do biegania czy siłowni i znowu mieć to samo. Miche trzymałem do dziś na poziomie 2100 kcal, waga mi się utrzymuje na poziomie 80,5 - 81 ale od dziś przechodzę na low carb 2100 kcal, BTW i spisik żarcia niżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df5723feed374718855097a15645c8c2.png Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-03-06 11:09:19

[...] zdaniem są tanie i zwiększają przyrost masy? Jakieś dodatkowe rady też jak najbardziej są dla mnie bezcenne prawdę mówiąc. Aktualnie zależy mi na dobiciu do 70 kg (+7), a potem ocenię, czy wystarczy, czy jeszcze trochę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ed1852648f148de9e02e72bd6c70164.jpg Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-06 15:24:26

[...] (2 posiłek) i ostatni 3 posiłek (17.00) 1. 5 jajek + pomidor + bułka żytnia razowa + masło + szynka 2. 3 czekolady 3. Warzywa na patelnię + pierś z kurczka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef09dcdd32994187aebefc3231ee5a14.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4ae919e96b54fc6896c23689bb28f94.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-06 17:28:06

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/793b8e1982fd49faa0504eba021c5783.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cea0eb68dd24992b8257c0f8fa4576d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b874555718b462f8e219e76235c966d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60b099159246469b8b6b739c16a02788.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-06 18:11:42

DT :06.03.2015 : piątek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 brzuch: - spięcia z obciążeniem + wznosy nóg x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) 3) pizza 4) wafle ryżowe [...]

chcesz dac dziecku srodek przeznaczony dla zwierzat;-) .... poza tym nie odswiezamy starych tematow Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-06 22:27:24

[...] na zasadzie cwiczeń ktore sa moimi ulubionymi, wygladalam podobnie ;-D w czwartek zrobiłam nogi ....no i tu juz był trening prawidłowy , na którym bede poprawiała swoją sepparacje . w piatek nie trenowałam tylko cardio 30 min. dzis juz planowo czyli barki :-)) ktore opisze troche pozniej . Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-03-07 09:35:40

. Zmieniony przez - Loduwa w dniu 2015-03-07 11:26:31

[...] czas doj**ie efedryne podskornie ale wtedy nogi robi pod okiem MR.ZIELONEGO OGORKA ;-@ i tak zawsze bedzie ze robie fitnesss a nie trening :-@ ps. juz 3osoba powiedziala mi ze moglem jechac na zawody debiuty do kategori 75kg i powiem wam motywujace sa takie slowa bardziej niz cokolwiek :-) Zmieniony przez - Polako w dniu 2015-03-07 13:58:57

[...] +aero: orbi „z rękami” 5 min., orbi „bez rąk” 5min. - spieszyłam się, ale nawet tak krótko za lekko mi nie było. Fajnie że to split, bo dużo cięższego treningu zwyczajnie nie dałabym rady dziś zrobić. Uff, dobrze, że ten tydzień się już kończy, teraz raczej już będę mieć trochę więcej luzu. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-03-07 15:11:48

Znalazłam :) http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-07 16:34:23

[...] usunięty :( Od siebie mogę napisać że jemy jak najmniej przetworzone produkty, unikać mąki pszennej, chleb najlepiej na zakwasie, zero fast foodów, słodkich napojów, soczków kupnych, napoi itp. Warzywa można bez ograniczeń, liczymy tylko korzeniowe typu burak, ziemniak, marchew Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-07 17:03:14

[...] bialego pieczywa,produktow z bialej maki,produktow Lihgt.Nie jemy platkow sniadaniowych fitness,platkow kukurydzianych,otrab,unikamy niezdrowych tluszczy transgenicznych,owoce jemy z umiarem Kazdy posilek powinien sie skladac z bialka ,tluszczy ,wartosciowych weglowodanow oraz porcji warzyw. Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-07 18:02:24

[...] poprawiała swoją sepparacje . w piatek nie trenowałam tylko cardio 30 min. dzis juz planowo czyli barki :-)) ktore opisze troche pozniej . Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-03-07 09:35:40 Sylwia tez tak robiłam,codziennie coś złego ,a teraz juz czysta micha:P Jednak u mnie nie ma tłuszczy... masła orzechowego mi brakuje najbardziej :(

DT :07.03.2015 :sobota Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;turniej piłkarski Dieta: 1) [...]