2015

[...] Ciebie :-) łałałiła ładnie. Tez sie dlatego skupic nie moglam ogladajac filmiki bo tylko na te miesnie sie gapilam %-) Ilomi super ! Bede chciala po wakacjach podebrac ten trening %-) ..moge ?%-) Ilomi a dlaczego na pilce robisz niektore cwiczenia ?(nie wiem jakie sa tego plusy dlatego pytam ) Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-07-02 16:52:44

[...] żeby równowagę utrzymać przy wyciskaniu na przykład. Cały gorset mięśniowy walczy....Z piłką bierze się nieco mniejsze obciążenia niż na stabilnym podłożu, ale progres jest możliwy:) Osobiście uwielbiam moją "Zużke" (tak się moja piłka nazywa) :):) i w domu nie zamieniłabym jej na ławeczkę:) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-07-02 16:59:16

[...] sobie troche popodziwiam mięśnie :) Ilomi ja cały czas sobie ciebie wyobrażam jako skromną panią za szybą w aptece a tu nagle superwoman wyskakuje, zrywa kitel i napina bicki, klatę aż kaszulka z wielkim 'S' na piersi pęka w szwach! :) Masz zacięcie babo i powera i charakter! No i ciało! Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-02 17:17:10

[...] na triceps 2 reps 6. Unoszenie sztanki na biceps 2 reps 7. Brzuch 2 reps w treningu B. zamiast brzucha 2 repsy na kaptur. Coś taki dropset rozumiem , po ostatniej serii robię dodatkową kolejną i ją rozbijam na dropseta - 3 podserie ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-02 20:06:38

[...] minut rest potem juz zwykłe cardio 30-45min to jest opcja w dni NT po treningu siłowym można uskutecznić formę LIGHT rozgrzewka 2-3min hiit 5-10interwałów cardio 15-20min szama przed siłowym/lub na czczo ale istnieje ryzyko palenia mięcha ,więc chociażby bcaa i po SFP juz powrót do diety Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-02 23:46:19

dzięki, wprowadzę chyba w niedziele po sobotnim CN. spróbuję na czczo, zobaczymy jak będzie, a jak nie to następnym razem po pierwszym posiłku. Zmieniony przez - crx23 w dniu 2015-07-03 00:47:10

Raczej przed CN,albo po silowym czy na czczo, jeśli brak silowego ale przed CN. kacperus17 Które? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-03 20:05:57

[...] Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna serie dodatkowa tzw "21" , zaraz po wykonaniu ostatniej... oraz czy zestawienie tych cwiczen jest ok? Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2015-07-03 22:41:45

[...] czasem po ostatniej robie jedna serie dodatkowa tzw "21" , zaraz po wykonaniu ostatniej... oraz czy zestawienie tych cwiczen jest ok? Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2015-07-03 22:41:45 ii jeszcze jedna poprawka, dodam ze zaczynam od cwiczenia jednoracz oraz nastawiam sie na wieksza ilosc serii wykonywanych wlasnie w takich cwiczeniach, [...]

[...] regenerację. Wczoraj byłem nad wodą, miska dopięta co widać na załączonym zdjęciu %-) Dzisiaj wciąż pogoda dopisuje, więc przyznam, że miska pójdzie delikatnie na bok i wrzucę jakiegoś loda :-D trzeba korzystać, bo niedługo zaczynam ostrą robotę i lody będę oglądał tylko na zdjęciach :-) /SFD/Images/2015/7/5/cf8cf5f7594a4be2b1ce01a878faa1ca.jpg

Mariusz Maga też juz na miejscu w hotelu-pisze,że bardzo go podróż wymeczyła. Od 15:00 rozpoczyna się waga a od 18:00 zawody SFD/Images/2015/7/22/88505df015fb4f97974c7bdff7ddf91c.jpg

Troche widoczków z bajkowego Sapri-główny bulwar biegnacy przy plaży,tam też odbywają się zawody: SFD/Images/2015/7/22/f7a9a360eb2d4b1f8d339abf6e48ce8d.jpg ../Content/img/noimage.png

Progam Mr Universe na dziś :) SFD/Images/2015/7/22/73586fcf8e3c46ebbd630a988998333f.jpg

Mariusz Maga - jedyny polski kulturysta w Sapri na kilka godzin przed startem: ../Content/img/noimage.png Z najnowsych wieści- w Sapri temperatura + 40 cały dzień-teraz podobno troche spadło :) A my na nasze 35 st narzekamy :) Zmieniony przez - masti w dniu 2015-07-05 22:28:48

Jenny Clark z UK SFD/Images/2015/7/22/c895232dacbe4b2ab668a6505cc55150.jpg Sean Wakelam 2 miejsce na Mr Universe Sean Wakelam2nd IBFA universe! Dzis odbywają sie Mr Europe od godziny 18:00

05.07.2015 DnT po weselu wstałam koło południa i zaczęłam od jajecznicy bo byłam głodna. Na imprezie zero słodkiego, same dania ciepłe, czyli posiłki co ok 3h. nie przejadłam się, bez alko bo byłam kierowcą, co mi pasowało. nie mam ułożonej miski na ten dzień. Jeszcze 3 tygodnie tej redukcji, więc trzeba się wziąć do roboty ;-) już pomału szukam [...]

Takie widoki na bulwrze Corso Italia w Sapri były wczorajszej i dzisiejszej nocy bardzo cząste. Podobno niektórzy mieszkańcy byli niezbyt zadowoleni,że kulturyści deptają tropikalne nasadzenia-ale tonieprawda-chodzili tylko po trawie :) SFD/Images/2015/7/22/eb5d257137db404d83db18815995621d.jpg

Witam ponownie ! 06.07.2015 - klatka piersiowa, bicepsy, brzuch 1. Przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" skos górny (podaję wagę samych krążków) 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 (filmik) 120kg x 10 (+ kilka z pomocą) [...]

06.07.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x47,5kg, 10x 50; 10x57,5 tu dołożyłam i już nie miałam siły na nic więcej 10x45kg, 10x 50; 10x50 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej było wyciskanie sztangą 10x27,5kg, 10x 30kg, 6x32,5kg na sztandze lepiej mi równowagę [...]

Bodajże do 5000kcal doszedłem ale musiałbym poszukać. Tak czy Inaczej sporo i kcal i ww. Nigdy tyle nie jadłem robiąc taki wolny progres. Ale też nie podlalo. W tym roku jeszcze większe extremum będzie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-07 21:31:25