2015

Phil na okładce polskiego wydania 'Musuclar Development' /SFD/Images/2015/10/29/8cbe0fca9ff440648029c2c8138b20d7.jpg

ciekawostka: tegoroczny Sandow, nagroda dla Mr. Olympia jest 2 razy cięższy niż poprzednie - waży 47 funtów, czyli 21 kg /SFD/Images/2015/11/5/27daa5d93b944ee496953be5c3496b26.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=o-lLG4DxD70 /SFD/Images/2015/11/14/473acb42972a422ca003d93f9a134e12.jpg

wczoraj Phil obchodził 36 urodziny. /SFD/Images/2015/12/19/7b1e918a19fb41c18866d5f48a9c9fce.jpg

fotka z zeszłego roku, kilka dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2016/6/22/fc89ff0885ec4147bfb868d6d9bfd4a2.jpg

[...] fizyczna. 60-65 g tłuszczu i reszta węgle. To tak orientacyjnie na start. Reszta - jak zobaczymy sylwetkę. minimum 3/4 kg warzyw tzw. zielonych (masz je wyliczone w Co jedzą....) których nie wpisujesz w bilans. Jedynie w formie infor nad - lub pod tabelką. Więcej tłuszczy zwierzęcych. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-29 20:43:40

O 20:) a wstaje o 4:30 do pracy Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-01 11:54:38

Jak Anna zjadła ich sporo to mogą być i same brokuły w tym dniu. Trzymaj miskę względnie równo - rozjazdy w granicach 5 gram są ok. Większe i często się powtarzające - już nie są wskazane. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-03 15:56:08

Hej, ale masz zgrabny tyłeczek , tylko 86 cm. Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-08 12:23:35

Spadek formy może być spowodowany brakiem czasu na regenerację. Zbyt duża ilość treningów może czasem przynieść efekty odwrotne od zamierzonych :) BTW rozumiem że pompki robisz męskie? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-09 16:00:13

[...] treningów w klubie, więc może poczekać i zobaczyć czy wtedy będzie jakaś zmiana? Pompki robię zwykłe męskie oczywiście;P Jakoś pośrodku listopada miałam 2 tygodnie wolnego w pracy i od treningów i wtedy właściwie moja aktywność ograniczała się do chodzenia po domu;) Więc w sumie niedawno. Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-09 16:22:25

To się nazywa fałdomierz :-) Zresztą... waga wcale nie musi lecieć w dół jakoś drastycznie - to centymetry są właściwym wyznacznikiem. A co do sauny - w jakiej byłaś? Może być parowa, sucha nawet na podczerwień... Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-13 17:59:57

22/12/2015 Trening: brak Dieta:

4/1/2015 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 12.5kg/13.5kg/14.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

7/1/2015 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/1/8/3eb210375f834876af43de2191f65733.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, cebula Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-08 14:21:01

26/1/2015 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/1/26/c2b102db3b074af7875637bde43fcbab.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł Suplementy: tran, multiwitamina Zastanawiam się, czy nie jem za mało i czy nie zepsułam sobie metabolizmu;( Od jakiegoś czasu waga i wymiary stoją w miejscu:( Do tego właściwie cały czas jestem głodna - zwłaszcza w [...]

10/4/2015 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/4/11/9c5627020dcd48708f2e8e578a1aee9a.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-11 13:31:46

Kemot "j**ać" Zarę kupuj coś taniego bo jak będziesz się dalej tak przebudowywał to drogo wyjdą te podkoszulki i slipy :D Powodzenia i good progres trzymaj tak w całym 2014 to na sylwestra 2015 pozamiatasz system. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-01-02 21:09:18

[...] a tak na marginesie i nie w temacie :-D porównałam sobie swoje pomiary i wagę z Anchy };-), jako, że jesteśmy obydwie filigramowego wzrostu, to po akcji udko 2014, trzeba zrobić akcje masa 2015, i tak z 5 kg by się przydało :-)) ps. poproszę w dupę i plecy \-) aaaa i w barki bo są słabe! Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-02-25 23:20:13

[...] w tesco grillowane białka jaj, 8zł za 200g, drogo ale fajna sprawa raz na jakiś czas. Wrzuciłem na patelnie grillową i do sałątki, wyszło naprawdę smaczne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4043354bff74f028478b402632095a9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1b55a7d641e4778b22b861bc0818cd5.jpg Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-05 19:34:09