2015

. /SFD/Images/2015/8/21/1087e91d201b41cdbaf2c1e612ba5ded.jpg

. /SFD/Images/2015/8/21/264e9c15281a42878346c74a7f9edef3.jpg /SFD/Images/2015/8/21/c63d6a4caf1d4e65a81e362c139b41fd.jpg /SFD/Images/2015/8/21/cf5c2337d96e4564a28903243632f7d2.jpg /SFD/Images/2015/8/21/a97afb835ccd481aad9cd07b5ff4d327.jpg /SFD/Images/2015/8/21/f4c317ad5c374f6f92231cbe0f1f2cc2.jpg

[...] a dzisiaj klatka już boli a to oznacza, że jednak trening ok :) Po raz kolejny wstawałem dwa razy w nocy - punkt 2am i punkt 4am. - ale tym razem lodówka mnie nie pokonała :) Dzisiaj CL w opcji na bogato tzn z 800g węgli. Dokładne ilości podam myślę wkrótce jak tylko sam je poznam :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-21 09:28:25

[...] kasze. ale ogolnie produkty białkowe itp jest ok i koncepcja? dodam zdrowe tłuszcze i pokombinuje coś z białkiem zamiast kury ale tak na tej dietce da sie schudnac? :) duzo osob mi mowi ze ten twaróg na noc to jest zabojstwo Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 09:28:02 Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 09:29:10

Check in + losowanie numerów: /SFD/Images/2015/8/21/f71dd38e0ba44dd1a8cfdbcb0782d6d0.jpg /SFD/Images/2015/8/21/23d122f613e44e61a95e2e9721f33fd0.jpg /SFD/Images/2015/8/21/d4436346633d48498267992a3cb9013d.jpg /SFD/Images/2015/8/21/06598ceac7e541bc94c6cd72ab59ec6e.jpg /SFD/Images/2015/8/21/d1ab1b148d2949e1a2cfdbdb5373dbf2.jpg

20/08/2015 DT DIETA Dieta czysta, niedojedzona. Wszystko zgodnie z tabelką. Dodatkowo wpadły warzywa: marchew, kapusta biała, pomidor, ogórek, cukinia Cierpię na niedoczas, nieprzespane noce. Dziś planowałam pójść na trening, ale zastanawiam się nad przełożeniem go na jutro rano, gdyż nie odespałam ostatniej zarwanej nocy do końca i zastanawiam [...]

[...] sztangielką stojąc 11kg po 10p Dzisiaj rano: przysiady 48/58kgx6p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p skłony na brzuch na krześle 2x20p Pójdę na spacer a potem znajdę czas na jazdę rowerem (być może podzielę to na 2 przejażdżki ). A to wspomnienie znad Bałtyku (szkoda, że brak formy): /SFD/Images/2015/8/21/9ae40e3e4d0a4b8d8d11fae9027ff629.jpg

[...] dobre i będzie miało dobre skutki w przyszłości bliższej lub dalszej,bądź cierpliwa! I pamiętaj, nie jesteś sama, zobacz ile nas tu jest. I zdarzają się zwątpienia, ale prędze czy później miną, więc nie ma co się poddawać };-) Edit:a co do bułgara-masz rację. To zło w czystej postaci %-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-08-21 09:22:32

Na koniec wczorajszego trenigu kilka siadów w OHS i 100 kg x 3 w serii ostatniej , troche zawiało :) ale idziemy w dobrym kierunku . https://www.youtube.com/watch?v=D7WMW8jk7qs /SFD/Images/2015/8/21/c1dd49ccbfec41d580ea60027dccda1f.jpg /SFD/Images/2015/8/21/0bbd37be9d2e4d29b9a056dc2d23e8bf.png

[...] tren zostaw na kiedy indziej (4tygodnie i tak bez sensu). Nie dawaj takich dużych ilości,bo później trzeba będzie dac jeszcze wiecej, jak dajesz długi ester to od początku nie po tygodniu cyklu. Testo daje się za nandro dwa tygodnie,bo dd ma dłuższy okres półtrwania. Przy dd coś na prl. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-21 09:20:17

Concordia daj znac jak wyjdzie, to sama raz na jakis czas pozamieniam :-) Annajak wiem, ze to chemia, ale mimo wszystko kilka razy uratowala mi miske, wiec polecam, zawsze mozesz wziac naturalna czyt. Bezsmakowa :-) Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-21 09:20:12

20.08.2015 - DNT, 51ww/122t/211b, 2202kcal 21.08.2015 - DT: Kontuzja, bol w lędźwiach, dlatego zamiast ciężkich (jak dla mnie) ciągów (RDL, SUMO), dzisiaj dwójki w wersji "lżejszej": Ławka rzymska 15/15/12/12 - kg: 5/10/10/10 Dzień dobry 15/15/12/12 - kg: 20/30/40/50 Grzybki 15/15/12 - kg: 21,5/26,5/31,5 Uginanie 8/8/6/3 - kg: 10/20/30/40 Ławka [...]

20.08.2015 - DNT, 51ww/122t/211b, 2202kcal 21.08.2015 - DT: Kontuzja, bol w lędźwiach, dlatego zamiast ciężkich (jak dla mnie) ciągów (RDL, SUMO), dzisiaj dwójki w wersji "lżejszej": Ławka rzymska 15/15/12/12 - kg: 5/10/10/10 Dzień dobry 15/15/12/12 - kg: 20/30/40/50 Grzybki 15/15/12 - kg: 21,5/26,5/31,5 Uginanie 8/8/6/3 - kg: 10/20/30/40 Ławka [...]

Dzień dobry Lejdis, mój wątek został przeniesiony do Waszego działu z czego się niezmiernie cieszę. Zapraszam do podglądania i komentowania. :) Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-08-21 09:10:05

[...] " olej lniany, oliwa, rzepakowy tłoczony na zimno, tłuste ryby, itp Jajka jedz całe, nie wyrzucaj żółtek Urozmaicaj a nie tylko kura + ryż Warzyw nie musisz liczyć do bilansu, chyba że strączkowe i zrzut wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-08-21 09:04:26

[...] więcej i zaraz brzuch jak bęben. I jakby co czytałem wszystkie mozliwe podwieszone, różne tematy ale układałem sam i nie mam doświadczenia mimo przeczytania tematów. /SFD/Images/2015/8/21/2897930058914f20a7c4193e8a0d31ad.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 08:55:10 Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 08:55:57

Mistrzostw Świata ADCC 2015, które w dniach 29/30 sierpnia odbędą się w Sao Paulo. Polacy - Mateusz Gamrot trafił do jednej grupy m.in. z Bensonem Hendersonem, Tomasz Narkun i Kamil Umiński do jednej kategorii m.in. z Hectorem Lombardem, a Zbigniew Tyszka m.in. z Romulo Barralem. Natomiast jedyna Polka w tym turnieju, Marysia Malyjasiak trafiła do [...]

wczorajsze batoniki twarogowe po treningu na deser mogą być, a dziś do pracy wiejski i nektarynki. /SFD/Images/2015/8/21/147ded601676418a8a804f67514e1980.jpg /SFD/Images/2015/8/21/0be26b48640f4b12aa9ced344fee2826.jpg

Mój czwartek /SFD/Images/2015/8/21/1cbd2aa3dc394570ad3b67a69bfd18cb.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/21/75aa763918e14d0ab4df5c084a2edb74.jpg Edit Wieczorny trening: Posżłam mocno zmotywowana,w dobrym humorze:) Rozgrzewka:15 minut na rowerze na siłownię ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

Ok, dzięki za podpowiedź::-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-21 08:44:32