2015

[...] z klatka mam problem. Wkurza mnie to bo hantlami nie daje rady wybijac po 30kg na reke. Zadko jest pomoc. Sztanga jest niebezpiecznie jak mam problem w ostatniej serii. Ostatnio po 60kg przesiadalem sie na Chest Press, ale 66kg i tez padalem. Pewnie cos robie zle, uswiadomcie mnie. Zmieniony przez - ChudyChudzielec w dniu 2015-06-11 21:45:27

[...] barkow mam pomiedzy 12,5 a 15 na lape a to zupelnie inny ruch chociaz tez barki....Jak sie wyizoluje naramienny we wznosach dobrze, to gwarantuje Ci, ze nawet te 3 kg beda ciezkie. Jak wezmiesz za duzo, to bedziesz doslownie wyrzucac ciezar i uzywac wiecej czworobocznego niz naramiennych. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-12 12:01:17

DZIEŃ 146 6.06.2015 1. OWBI 10km; (5:52) to był ten dzień co były rekordowe upały a ja biegłem w pełnym słońcu xd 2. spr 5'; 3. rytmy 4x100m, p.100m trucht; 4. spr 10', 5. trucht 2km

DZIEŃ 148 7.06.2015 OFF :-(

DZIEŃ 149 8.06.2015 1.5h squash, chciałem potem jeszcze zrobić normalny trening na siłce ale nie było mocy :D

DZIEŃ 152 11.06.2015 TRENING B - PUSH (+triceps)  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x48 (+3 od ostatniego) 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x30 (+0) 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 (w dalszym ciągu bez obciążenia, ale patrząc na to, że za pierwszym razem moje pompki to było prawie samo utrzymywanie się na rękach a teraz już robię [...]

12.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT cardio 30min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I 220g białek jaj 80g Whey C6 58g kisiel 150g masło orzechowe II. i III. 770g piersi z kurczaka rano 2g witaminy c w ciągu dnia http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg [...]

[...] przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej, odwodzeniu i przywodzeniu. W unoszeniu ramion bokiem zmniejszenie ciężaru o 1kg załatwiło sprawę "ciągnięcia" nerwów, choć to był absolutny maks. Poniżej trening, a zaraz jadę w góry, więc odezwę się po powrocie. Miłego weekendu. /SFD/Images/2015/6/12/fa93ba03bb0c421b861bca41ef3cf8cc.jpg

Myślimy, że to reklama i dajemy Ci naganę Jeszcze jedna taka akcja i będzie ban. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-12 15:21:33

[...] ale tez sprawdzac juz wczesniej na jakim ciezarze skoncze i troche tym sterowac? A jesli chodzi o ciezar staly? Jak robicie rozgrzewke jak bierzecie np. 4x 160kg na klate? W moim mniemaniu nawet 80kg na rozgrzewke to malo, a kilka seri 120kg na rozgrzewke to maks spada. Ktos wyjasni? Zmieniony przez - ChudyChudzielec w dniu 2015-06-12 16:02:15

Rany - przepraszam! Jak tak to już się nie odzywam. Ale żeby była jasność mi chodziło o 100kg którą prawie wszyscy umieszczający swoje propozycje proponowali.Pozdrawiam. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-12 21:19:39

DZIEŃ 12.06.2015 TRENING PULL B Podciąganie na drążku | 3x7 | cc Pendlay Row | 3x8 | 40kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg Dwójki maszyna | 3x8 | 28kg Facepulls | 3x8 | 7 sztabek Uginanie sztangą | 3x8 | 30kg Uginanie na wyciągu | 3x8 | 4 sztabki Brzuch - wznosy bioder | 2x15 Brzuch - mostek | 60 sekund ŻYWIENIE http://i61.tinypic.com/71iqah.jpg [...]

[...] np. push press. Dużo przykładów znajdziesz w atlasie ćwiczeń i w artykułach tutaj na forum. Plan masz tragiczny, nie dość, że dwa wyciskania to jeszcze wyciskanie zza karków i podciąganie sztangi do brody, które po pewnym czasie rozwalają barki więc radziłbym się zastanowić nad zmianą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-12 18:44:35

[...] co do dnia! :) Wszystkie hormony też mam w normie, niedawno odebrałam wyniki badań i nawet morfologia jest wzorowa, tylko niewielkie niedobory magnezu mam, co próbuję nadrobić. Dzisiaj idę robić aeroby, co prawda miałam pracowity dzień ale wiem, że jutro będę musiała zrezygnować z siłowni. Zmieniony przez - moniqueue w dniu 2015-06-12 19:19:14

Dzisiaj to wyglądało tak, po powrocie do domu wrzucę w siebie coś jeszcze. Zjedzenie takiej ilości jedzenia było dla mnie nie lada wyzwaniem, czuje się ciężko. /SFD/Images/2015/6/12/bac51455920e47e29dbb738fe5374195.jpg

[...] z rybą zjeść, strawi się;) Przy takim planie tygodnia myślę że Twoja dieta powinna być maxymalnie urozmaicona, popatrz w dziale Kuchnia co smacznego da się przygotować, nie ograniczaj się do kuraka z wody i ryżu. Ciemne pieczywo, suszone i świeże owoce, gorzka czekolada, dżem niskosłodzony. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-06-13 01:13:34

[...] od dwoch dni spalem caly czas nie miałem sił.Mam zamiar badać się dalej nie zostawie tego tak.Dorotko zaden lekarz nie powiedzial mi ze To przez suplementy tylko na czas odpoczynku zebym je odstawil tak samo jak silownie. Jeden z lekarzy powiedział mi ze mam jelitowke haah sa i tacy pozdr Zmieniony przez - limakus12 w dniu 2015-06-13 08:09:17

[...] niewlasciwie zywiony nie rosnie dobrze. A sil na prawdziwy trening silowy tez nie bedziesz miala. Krecenie aerobow w duzym wymiarze to tez zazwyczaj strzal w stope jak chce sie mieso budowac.Dla ciala 1000kcla to glodowka wiec jedyne o czym organizm mysli to utrzymanie sie przy zyciu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-13 09:03:48

[...] uciąć kcal czy zrobic 1-2 dni ładowania ( obecnie jestem na 4x2900kcal (375ww,220b,50tł) i 3x2300(250ww,200b,50tł). Body fat to około 14-15%. Chodzi mi o oporny tłuszcz w okolicach bioder/brzucha/ud.. Trzymam wysoko wegle wiec takie ładowania mają sens ? fota jak to wyglada na ta chwile /SFD/Images/2015/6/13/56148abaa32a4c4485744d37495b8cf9.jpg

[...] shot i gangsta wrapsy, żebym nie płakał. Instagram zrobił swoje. To nie Polska, żeby doszukiwali się np. że krzywo trzymałem sztangę xD czy niedorzeczność w tym stylu. 12.06.2015 1. Front 20/6,70/5,100/4,120/5,130/5,5,5,5 2. Bench mid-press 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,145/5,5,5 3. OHP 60/10x3 4. Wide grip pull-ups /8,6,6 5. Lat Pull downs [...]