2015

Nie bardzo wiem jak na ujemnym bilansie kalorycznym i bez treningu siłowego chcesz budować masę mięśniową? :-) Samo jedzenie(w tym wypadku w małej ilości) nie wystarczy by mięśnie rosły. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-29 11:04:03

[...] SEMI-PRO: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17668-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Semi-Pro-MS-A102-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15231-Blokada-ud-do-lawek-z-linii-Semi-Pro-MS-A003-Marbo-Sport.html Oczywiście zestaw bardzo dobry. Będziesz z niego zadowolony ;-) Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2015-12-29 11:10:25

to przekonuj mamę i działaj ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-29 11:20:16

[...] mówię tutaj od dużym cofnięciu. Liczy się przecież rozciągnięcie mięśnia do końca. I czy mógłby mi ktoś powiedzieć, czy mieszać te powtórzenia? Np, na jednym FBW jadę bardziej na siłę, mniej powtórzen, a w następnym treningu jadę więcej? I czy warto robić fazę ekscentryczna wolniejszą od konc.? Zmieniony przez - M83 w dniu 2015-12-29 11:26:18

[...] wagi, wymiarów, nie powiedziałaś co jadłaś i ćwiczyłaś, nie dodałaś zdjęcia. Nikt tutaj nie wróży z kuli. Ale generalnie nie jest tak, że jedna zła redukcja rąbie metabolizm na poważnie. Może, ale wcale nie musi. Im szybciej zaczeniesz jeść normalnie, tym lepiej dla zdrowia i urody. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-12-29 11:36:07

Zdaję sobie sprawę, że będę musiał dołożyć siłownie - aktualnie brakuje czasu na to. Jeśli chodzi o dietę - polecasz jakiś kalkulator konkretny? Sprawdzałem kilka przypadkowych i wskazania się różniły. Poza tym - czego brakuje w diecie? Mało węgli? Zmieniony przez - emsouze w dniu 2015-12-29 12:17:32

[...] chłopaki, biorę się za FBW ;). A mozeciw mi rozpisac co powinienem jeść? nie chcę przybrać na masie za bardzo i nadal chcę biegać szybko, czytałem że dzięki mocnym mięśnią 2-głowym się szybciej biega, czy to prawda? czy pistolety są bezpieczne? i jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie 4-głowe? Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-12-29 11:47:21

[...] narazie moge je sobie odpuścić na jakiś czas. Przeszukałem większość działow i wciąż nie moge znaleźć odpoweidzi na to jakie ćwiczenia wykonywać, w jakich seriach. Jeżeli coś znajduje to są to max 2 cwiczenia, co nie jest dla mnie optymalne, bo chciałbym jakoś bardziej sie rozbudowac Zmieniony przez - Ziomen666 w dniu 2015-12-29 12:04:08

1. Tak 3. Z takim obciążeniem aby zachować poprawną technikę www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-29 12:52:33

spokojnie jeszcze podrośniesz, to, że ojciec ma 178 nie znaczy że Ty nie będziesz miał więcej jest wiele takich przypadków, a jeszcze spokojnie ze 4 lata będziesz szedł w góre Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-12-29 13:38:37

[...] że dzięki mocnym mięśnią 2-głowym się szybciej biega, czy to prawda? czy pistolety są bezpieczne? i jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie 4-głowe? Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-12-29 11:47:21 na czwórki nie znajdziesz nic lepszego od przysiadów odnośnie tego co masz jeść, http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] sztange jak wyciskałem leżąc na klate to tak jakbym mięśni klatki nie miał wcale !!!! tylko wyciskał samymi bicepsami . Ale to są tylko moje odczucia / wrażenia i życiowe doświadczenia , nie konieczni Tobie pomogą więc myśle , że najlepiej będzie jak poczekasz na wypowiedzi - fachowców . Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-12-29 14:48:04

[...] calkowice zmieniać plan. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest moment kiedy dochodzi do stagnacji :) ale niekoniecznie uda sie odpowiednio szybko zauważyć. Zainteresowałem sie ostatnio treningiem HST i rozważam wprowadzenie go. Tylko pozostaje pytanie kiedy? Obecny Push/Pull mam od 2 m-cy Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-12-29 14:39:28

[...] wszystkie mięśnie -piatek -dzien 4: wszystkie mięśnie -sobota Mam robic trening na którym cwicze wszystkie mięśnie ? na początku robie cwiczenia np klata potem barki,biceps triceps nogi brzuch itp ? Czy cwiczyc takimi cwiczeniami które angazują wszystkie mięśnie naraz (martwy ciąg itp)? Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2015-12-29 15:07:06

[...] postanowienia to: Bench - 150kg | Squat - 200kg | LIft - 200kg (na serie) | Clean&Jerk - 100kg > myśle że wszystko realne Obecnie waga 88kg przy kalorycznosci 3000-3200 kcal. 29.12.2015 UP 1.Bench 5x102kg (2,2,2,2,2) - bardzo poprawnie i książkowo wykonane 2.OHP 5x60kg x (5,5,5,5,5) 3.Clean 5x5x60kg 4.Maszyna klatka 5x10x60kg 5.Abs 3s 20pow

Wrzuć ankietę działubo nie wiemy ile ważysz itp a dopiero wtedy możemy coś doradzać. Ad.1 Nie patrzyłbym tak na to a po za tym jak coś to wrzuć zdjęcie z dalszej odległości. Ad.2 Wklej zrzut Ad.3 Nie ma różnicy Ad.4 Tak aby bilans całodzienny się zgadzał Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-29 15:42:22

[...] chleba i kiełbasą,pózniej jakis obiad to sałatka z smażona piersią z kurczaka,jakąś zupę jarzynowa i kolacja to z 3 jajka na twardo. W między czasie jakieś jabłka itp tak żeby co 2h coś zjeść. Nie mam całkowicie możliwosci kontrolowania tego co jem ale się staram jeść zdrowo i jak najwiecej. Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2015-12-29 15:55:02

jak teraz? myślę, że powolutku musiałbym w taką dietę wchodzić bo na początku trochę energii może zabraknąć na cały dzień /SFD/Images/2015/12/29/a5266f687d874471a761a8ff49d2e93d.jpg

Ozzy Ćwiczenia to ja znam, spokojnie :) pytam tylko czy taki wysiłek wystarczy by stosować dietę żeby przybrać na masie. Zmieniony przez - pajut w dniu 2015-12-29 16:10:09

Jeszcze raz dzięki, zacząłem na razie od 5 kg, i w miarę wzrostu ilości powtórzeń będę progresował ciężar. Temat można chyba już zamknąć :) Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-12-29 16:18:04