2015

[...] na przesyłkę oczywiście. Co myślicie? Ojciec mówił, żebym se tego dresa za 158,99 zeta kupił bo nie mam w czym chodzić ale chyba powyższa lista jest bardziej opłacalna. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-03 21:40:39 Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-03 21:41:28 Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-03 21:41:54

[...] według braków bCAA powder - 15 g okołotreningowo Carbo pur - 100g po treningu THermo fusion - zakończyłem wczoraj TRI CREATINE MALATE - 2x5g MAGNESIUM CIRITATE - 8g do snu /SFD/Images/2015/5/4/fbd5730c83004adcb0e7a951fd85621e.jpg /SFD/Images/2015/5/4/13a6e89eec4f457bb0a553a4b59e0220.jpg /SFD/Images/2015/5/4/095e6d8f1cdc498cb03e4b561c1be611.jpg

[...] hantli przed siebie 4x12 9.Przyciaganie sztangi do brody 3xmax DIETA Wczoraj rysowało się tak BIAŁKA : 330g WĘGLOWODANY:290g TŁUSZCZE:80g SUPLEMENTACJA bez zmian /SFD/Images/2015/5/20/12ec2293d6674327b13ed6fa79a69c0f.jpg /SFD/Images/2015/5/20/0eea05f4edad467bbdd5477c4d0cb45e.jpg /SFD/Images/2015/5/20/07cf1e558d134a5e8a157c8ac4bf9a76.jpg

[...] + wyprosty z wyciagu gornego 4x10 7.Uginania przedramion z hantlami + wyprosty przedramion w pochyleniu 4x10 8.Uginanie przedramion w bramie do głowy 3x12 + 30 min cardio /SFD/Images/2015/5/26/783a2ea4d68243f6a032e062cf89a08b.jpg /SFD/Images/2015/5/26/d7cfbd69d5934669b2fabe706c37bc47.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-05-26 12:18:50

[...] wielkie na pewno pomoże w przygotowaniach :) + filmy z zeszłego treningu pleców https://www.youtube.com/watch?v=bwr2-NxgLxU https://www.youtube.com/watch?v=4DepQO9mtFU /SFD/Images/2015/6/11/1e0f8089cf9743789f5791e9c1b4d5fd.jpg /SFD/Images/2015/6/11/71ada240c0b1459693b83b749d32c9e6.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-06-11 12:18:45

[...] ryzu + serek tuti 0 % + kapusta + 200g kuraka 5.100g kurczaka + 20 g whey c6 + garść orzechów 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA jak w diecie + 7 g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/6/18/04dc4f7a21964710a24378ea752cc5c5.jpg /SFD/Images/2015/6/18/199f3271d64f472f952648b06a5bf53a.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-06-18 15:51:23

[...] do odwodnienia SUPLEMENTACJA 2x4 g beta alaniny A.M.G jedna porcja przed treningiem (KOSA) BCAA powder 20g okołotreningowo GLUTAMINA HI TEC 8g okołotreningowo 40g carbo pur /SFD/Images/2015/7/5/e9ce10b593244f39b9896540185a58e1.jpg /SFD/Images/2015/7/5/d7cc9466834441d1a90988216ffb0bd8.jpg /SFD/Images/2015/7/5/49a4087cbb644afda093453ea0fcc206.jpg

[...] anwet jakiś syf . Ważne żeby podkreślić sylwetkę :) SUPLEMENTACJA Na razie bez zmian , cały czas to samo . Od wtorku odstawiam już pomału wszystkie suple w proszku :) /SFD/Images/2015/7/12/f8ec4509986a4b3e876363016a6c93c1.jpg /SFD/Images/2015/7/12/25f6d8f7625742a68431169d01f0d069.jpg /SFD/Images/2015/7/12/a88a88a9bfde43329acf006ed02af904.jpg

[...] kuraka 5.40g odżywki białkowej 6. 4 jaja + 20g odżywki białkowej 7.200g filetu z minataja SUPLEMENTACJA A.M.G przed treningiem BETA ALANINA 2x4 g whey c6 jak w diecie ;)) /SFD/Images/2015/7/13/fa2451c61f854333b2bf2ed6fab7174c.jpg /SFD/Images/2015/7/13/6d238117c22943d085e7bd35b48e0d8d.jpg /SFD/Images/2015/7/13/c948c158f6e4410387ad981a73496864.jpg

[...] ale zostało jeszcze 24 h więc chyba kluczowe zmiany tutaj zajdą . ładowanie już rozpoczętę . Na razie samym czystym żarciem . Jakiś sposób na oporną wode z nóg ? /SFD/Images/2015/7/17/a032a6a3fa58477281e60e075a08fea3.jpg /SFD/Images/2015/7/17/79bf15af1f9c457da1b6b8ec3f513bd8.jpg /SFD/Images/2015/7/17/13aae54f272f417793b1a568c1ff4ad0.jpg

[...] sie ta rzeź SUPLEMENTACJA 6kaps black devil przed snem 2x5 tri creatine malate okołotreningowo 75-100g carbo pur whey c6 według brakow w diecie porcja A.M.G przed treningiem /SFD/Images/2015/8/25/590816da4a9d401c924ea4fbca87d220.jpg /SFD/Images/2015/8/25/ba662a0d543d42899c3cb74464bbf0f3.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-08-25 19:56:11

[...] z kuraka 6.sałatka warzywna + p[ieczyw graham + polędwica SUPLEMENTACJA Jak w diecie + 8 kap[s black devil przed snem + 5 g magnesium ciritate + wspominki z sopotu :) /SFD/Images/2015/10/12/428449dd9ef54d40904a484641c5ccb9.jpg /SFD/Images/2015/10/12/f57388128bd5425eb8e6d6921fffbc6f.jpg /SFD/Images/2015/10/12/3dc85e5db9ab4b9ab4045ec301887828.jpg

[...] 5 g przed snem omega extra 3 kaps do kolacji 15 g blade przed treningiem Ryj jak zwykle nie wyjściowy ale masa lekko na + i dużo lepsza jakość jak w zeszłym roku :) /SFD/Images/2015/11/17/6c1c4f88e2c04d0cafcb451fd32bbda9.jpg /SFD/Images/2015/11/17/d14c991821e2460891ae6fad7ed334a2.jpg /SFD/Images/2015/11/17/74461c112da94b4787d715dd1b68962c.jpg

Kilka fotek jeszcze z przygotowań i MPJ 2015 :) /SFD/Images/2015/12/20/27506cfed67441b792d774a712397bfc.jpg /SFD/Images/2015/12/20/eeb5c026aaf84b80a41f1517fce49749.jpg /SFD/Images/2015/12/20/a61c2495911b4fa1aa18a0d1643954a1.jpg /SFD/Images/2015/12/20/8438fbc30fe34cd5b6b2f0c94d6fa815.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-20 12:46:56

Witam. 04.09.2015 - 8 dni do Kamiennej. Od dzisiaj zapowiadają się ciężkie 3 dni przede mną, w sumie to nawet 4. Powodem tego jest 210 gr ryżu na cały dzień, na najbliższe dni mój jadłospis wygląda nastepująco: D.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa 3. 200 piersi, 20 gr oleju MCT [...]

Cory mikołajka ;-) /SFD/Images/2015/12/6/ebb0e400725c470ca06a06da3ca18881.jpg /SFD/Images/2015/12/6/31e58479a3ef4fd19a72be7a0e4ad4aa.jpg /SFD/Images/2015/12/6/621c8f5599e64945ad0483910dbb2c95.jpg

Sylwester jak sylwester trochę wina, trochę ciasta i innego jedzenia 01.01.2015 dojadanie tego co zostało z sylwestra oraz bieganie 7km tempo średnie 6,12min/km w ciągu 44:29 minut dziś (02.01.2015) od dziś powrót do czystej miski, na razie mam trochę przesyt po świątecznym jedzeniu minio że dużo go nie było miska na dziś, troche koślawa ale nie [...]

[...] ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 20 minut bieżnia Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 09:53:34 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 21:55:28 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 21:56:18

[...] cebula, pomidory przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, cynamon płyny: woda, kawa, herbata zielona/czarna, cola light (1 szklanka) Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-10 12:44:31 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fb8652088e2449a8ffe28e1e7eeaa81.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-10 13:55:34 Zmieniony przez - kessik w dniu [...]

[...] papryka, ogórki. cebula, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidory przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, tymianek, zioła do sałatek Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-18 11:12:53 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c506846282f34754b6e4e6efa5b8f33d.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-18 17:50:45 Zmieniony przez - kessik w dniu [...]