2015

Jabłko ścieram na tarce, mieszam z resztą i siup do piekarnika :-P 29.09.2015 DNT MISKA 1. 60g jajko, 17g smalec, 50g awokado, 70g serek wiejski, kakao, warzywa /SFD/Images/2015/9/29/992c3cbb6e6c41e3b27e81d30f7d2bfc.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 60g jajko, 10g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , [...]

Paulina - najlepsze! <3 No właśnie o to mi chodziło %-) 04.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/4/557ced7cdca84e80b07c49644acb4539.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 150g ziemniaki, 80g wątróbka, 38g boczek, 5g smalec, warzywa [...]

Prawie 100kcal więc bez przesady, poza tym i tak ważę więc co mi szkodzi ;) 15.10.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn Progress w seriach z większym obciążeniem 5s x 20/20/15/15/20p x 16/17/17/17/17 kg https://www.youtube.com/watch?v=RBA2CmnEOIQ 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x [...]

Przecież jest jabłko %-) 20.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa /SFD/Images/2015/10/20/e5192ed999bd48e397149dd1ac103c8b.jpg 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane /SFD/Images/2015/10/20/83b08075358a4f9c9c0a12aa1987e26d.jpg 3. 40g chleb razowy, 95g [...]

[...] obowiązków %-) Ciężary trochę inne, ale tam jakoś lżejsze wydawały mi się te hantle. Tak sobie myślę, że na basenowej siłowni treningu bym już nie zrobiła 9.11.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10p x suwnica 3. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie [...]

29.11.2015 DNT Nie sądziłam, że tak szybko się wyrobię z zakupami. Tylko jeden posiłek w pudełku, mamałyga się zrobiła więc zdjęcia nie ma %) W sumie więcej siedziałam w pociągu niż chodziłam po sklepach, ale swoje upatrzone rzeczy mam :-D Przyjechałam, poszykowałam się na jutro i wtorek, porozciągałam się. Muszę znowu to przypilnować, bo jakaś [...]

[...] do świąt. Ostatnie zakupy, po choinkę! <3 przy okazji odwiedzę falcka i dowiem się czy paluch rzeczywiście jest wybity. Także do wieczora i MIŁEGO DNIA! 17.12.2015 CZWARTEK DNT 18.12.2015 PIĄTEK DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 15p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 11 / 12 kg 3. Prostowanie siedząc ostatnia [...]

Wczorajsza wypiska :) 7.07.2015 DT TRENING na próbę innym planem, mega wchodzi :-)) Plecy 1. Martwy ciąg (8x 30kg / 6x 45kg / 6x40kg / 6x40kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3a.Inverted row (10x / 10x / 8x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10x 20kg / 10x 20kg [...]

12.07.2015 DNT TRENING SFD/Images/2015/7/22/d4aa6f71fb564529af883e16707a7184.jpg Motywowało na ostatnim odcinku :-D https://www.youtube.com/watch?v=FcciE7rKFwA MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 110g chleb razowy, 120g jaja, warzywa [...]

[...] - truskawki miksuję, a porzeczki akurat były zagotowane ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 20.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 55g kasza jaglana, 10g kazeina, 80g truskawki, 5g [...]

[...] lody, lody i jeszcze raz lody :D Nie wiem gdzie ja to mieściłam, ale jestem totalne zasłodzona. Mimo tego dobrze się czuję, wyrzutów sumienia nie mam :) TRENING SFD/Images/2015/8/6/626c8386955d420186b82484ab56dbb4.png 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/8/6/acf5f97cce794e2692c347627a73fa1f.jpg 2. 50g płatki owsiane, 20g [...]

14.08.2015 DNT MISKA Śniadanie mistrzów %-) 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/8/14/e2d46bf4833f4b2fa0ec89824d74998b.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe 3. 45g chleb razowy, 120g jajka, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

20.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/20/d2d0b4a5237d441d8dcd9244c7140378.jpg 2. 85g chleb razowy, 200g serek wiejski 3. 30g płatki owsiane, 60g awokado, 10g siemię lniane, 30g mozzarella, 45g kurczak, 2g miód, kakao /SFD/Images/2015/8/20/2a0da93af58c4ac4955a83007c4b015c.jpg 4. 70g [...]

1.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/1/ada06afc26b041178481ebe39f470036.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak, 25g oliwa z oliwek, warzywa [...]

13.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/13/87ae7ba2b33340d18dd738d30e5695e2.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 30g makaron durum, 75g łosoś , 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/13/197c4ce5a3ca40928b045b24ecc10593.jpg 4. 85g [...]

Z góry uprzedzam, że w tym tygodniu na pewno fot nie wstawię. Może w weekend uda się coś cyknąć 14.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/20/16 p x 7/8/7/7/7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/9/9p x 9/10/11/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi [...]

[...] - opanuj się trochę i bez wyzwisk. Paulina - dziękuję :) ___________________________________________________________________________________________________________ 21.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/7/7/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x [...]

30.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/30/17b0a931f7e841fead0884f11121d9fe.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa [...]

[...] %-) Paulina - chyba 8 albo 9 miesięcy, ale stosuję stałą suplementacje Wszystkie składniki wymieszałam ze sobą i piekłam w piekarniku 20 minut w 200 stopniach :) 08.10.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + progres w seriach z większym ciężarem 5s x 20/20/15/15/15p x 6/6/7/7/7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/10p x [...]

Maksym %-) Cielu - próbowałam kiedyś z twarogiem, ale mi nie smakowało, za suche wychodziło ;) 22.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, 70g serek wiejski, warzywa /SFD/Images/2015/10/22/a1fac46a5a5248b5a8bbdae407b788c6.jpg 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię [...]