2015

[...] 1964,91 kcal + (TEA) 326,8 kcal = 2292 kcal 5. BMR + NEAT 200-400 kcal - endomorfik 2292 kcal + 200 kcal = 2492 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF - 6 do 10% TDEE) 2492 kcal + 6%TDEE = 2492 - 150 = 2342 kcal Jeśli jest w porządku proszę o info jak rozłożyc BTW. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2015-05-07 12:37:02

[...] czas, że dobrze będzie włączyć do planu treningowego jakieś ćwiczenia izolacyjne - a w przypadku pleców, czy chociażby tricepsa, wyciąg będzie dobrą opcją :-)) Wiadomo, wyciąg niezbędny przecież nie jest, można zaj**iste treningi bez niego robić... ale czy zaszkodzi? Nie, a może pomóc. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-07 12:37:33

Nie dla wszystkich chętnych tylko dla zrzeszonych w klubach należących do PZKFiTS. Slon co z komunikatem już dużo po terminie. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-05-07 16:45:10

[...] jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków /SFD/Images/2015/5/7/de29feef356e4651810f5d0a9b2d6bdd.jpg

na girach mi tyle żyl wyszło że masakra, połazić parę godzin dziennie jeden trening nóg i jedna 45 min sesja cardio i nogi mam jak zawodowiec, taki gen5 Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-05-07 13:10:26

Jedzenie na jutro /SFD/Images/2015/5/7/fa634d4be2b64c06ad3ff217ed79cb48.jpg

co to będzie jak na starość sie te wszystkie kontuzje odezwą 8-) Dkatego kontuzje głowy proponuje zacząć leczyć juz teraz bo na starość bedzie za późno. A reszta urazów to ch**. Głowa najważniejsza Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-07 14:09:05

[...] łaskaw i wrzucił dietę która jest ułożona tak jak być powinna ?! 250 g białka jakie planujesz to za dużo dla Ciebie. zostań przy 200biała 50 tłuszczy resztę wsadź w węgle. Ewentualnie LC, wtedy 200 biała 150 węgi reszta tłuszcze. I zacznij czytać i myśleć nikt za Ciebie roboty nie odwali. Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-05-07 14:31:14

[...] górnego podchwytem jednorącz. I seria 15kg II seria 15kg III seria 20 kg IV seria 25kg + 15kg I posiłek 120g płatków owsianych + 200g jaj II posiłek 100g ryzu + 150g kurczaka + 5ml oliwy. III posiłek 500g ziemniaków + 250g wołowiny + sałatka. IV posiłek 30g KAZEINY ORBILOX + 5 wafli ryżowych Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-05-07 14:36:26

zycie. Dopije to ochydne piwo, jedno chyba z najgorszych jakie piłem i ide na ulubioną ławeczkę 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-07 15:01:33

[...] dosiadem i uwagi ze strony jeźdźca. Od jakiegoś czasu jeżdżę na koniku, co do którego zastanawiam się, kto w czasie godziny jazdy bardziej się zmęczył... poprzednio wygrałam - ona była bardziej zmęczona... dzisiaj niestety remis... Ale warto, dla mnie to bardzo przyjemna forma aktywności :) Zmieniony przez - niemodna w dniu 2015-05-07 15:34:51

Witaj, Jest to nowa limitowana edycja FAT OFF w formie tabletek. Produkt jest jak najbardziej oryginalny. Zapomnieliśmy zamieścić tej informacji na etykiecie, zostanie to naprawione jak najszybciej. Zmieniony przez - UNS_Supplements w dniu 2015-05-07 15:15:26

Szkoła jak szkoła, ale jakie tutaj uczennice :-D Muszę przyznać, że Dziadek jest najładniejszy :-D /SFD/Images/2015/5/7/344bad0f21eb4bd3a92a2bbf4695903a.jpg

[...] zwyczajów. Zobaczyć jak komponować posiłki. Podbijamy na razie stopniowo obserwując co się dzieje. Mniej więcej co dwa tygodnie wskakujemy do góry. Nie wiem ile jeszcze, trzeba obserwować i reagować co na to mój organizm :-) Nie chcę być na głodówce rzędu 800 kcal żeby utrzymywać wagę. Zmieniony przez - niemodna w dniu 2015-05-07 15:57:17

[...] na wysokim poziomie 220g/d węgle do 200g/d i tłuszcz na minimalnym poziomie. a na odblok clomid 50mg przez 6 tyg i ewentualnie nolvadex paczkę, niby wino nie aromatyzuje ale jakby cyce zaczeły swędzieć to się będę ratował. no i na wątrobę co radzicie, bo po winie tab. może być ciężko Zmieniony przez - pakier5 w dniu 2015-05-07 15:52:03

[...] -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 Rowerek 30 min Rozciąganie. Samopoczucie na razie cały czas dopisuje :-) oprócz momentów zmęczenia,które nagle mnie dopadają wszystko jest ok. Mały harcuje na całego |-) na chwilę obecną to naprawdę leciutkie kopniaczki,które łaskoczą :-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2015-05-07 15:59:00

Kup se taką czapeczkię /SFD/Images/2015/5/7/b7ad5b3241f24f2097fe9af6526d01f5.jpg

[...] drobiowej/piersi z kurczaka/wołowiny+warzywa lub 300 g ziemniaków + kotlety ze 150 g chudej wołowiny/odtłuszczonej wieprzowiny/piersi z kurczaka + warzywa Posiłek 5 4 całe jajka lub 150 g twarogu + 20 ml oleju rzepakowego/oliwy30 g masła orzechowego/wiórków kokosowych lub 200 g udek z kurczaka Zmieniony przez - tom90 w dniu 2015-05-07 16:11:24

I nie zjadłem tego naleśnika. Wkręciłem sie w program o mieczach i pozbyłem sie nutelli 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-07 16:23:55

[...] adaptacja do stanu powiedzmy, że normalnego samopoczucia trwa troche. Odsyłam do większej ilości lektur na temat diet ketogenicznych / wysokotłuszczowych. CKD jak sama nazwa wskazuje jest Cykliczną Ketogenną Dietą, równie dobrze jeśli chodzi o samą diete mógłbyś zastosować IF lub TKD. Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2015-05-07 16:27:35