2015

/SFD/Images/2015/12/31/7564e9c782334ace883ac721b47caecd.png Siemanko! Miał być trening interwałowy ale tak się dzień ułożył, że nie było. Dziś dzień bez węgli. Odczucia? Sampoczucie może nie fatalne ale na pewno nie najlepsze. Boli mnie głowa, jakieś zawroty głowy a do tego mega ssanie. Na szczęście jutro plecy to sobie podjem troszkę tych [...]

/SFD/Images/2015/12/31/30e1e06e7d744f6fb633ca65c9eaa899.png Siemanko! Z rana placek z truskawkami, potem 1h na basenie i trening siłowy. Niestety bez filmów :-) Kilka długości na basenie a ja już miałem dość %-) Zupełnie inny wysiłek. Spompowałem się niesamowicie %-) Ale teraz po treningu jestem zyebany na maxa. I głowa mnie boli. TRENING [...]

/SFD/Images/2015/12/31/667399b25f564312bc1110e5ecd79e6b.png Siemanko! Trening pleców :-D Nie wiem jak to się dzieje ale przeważnie dobry dzień mam wtedy, kiedy mam trenować plecy. Moja zdecydowanie ulubiona partia. Aeroby (40min) po treningu siłowym :-) TRENING wiosło ze sztangą rampa 6 60/70/80/90/100/120kg wiosło ze sztangielką 15/15/15 55kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/416370bf2bf84d43a987c163b257d7a0.png Siemanko! Nic się nie działo dziś. Z rana 40min cardio, potem praca. Posiłki wciągnięte bez żadnych odchyłów. :-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/0e2407b19f084a6fb589edd872df07bf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/33ca3555f92548338087cdd204db379b.jpg Dziś bez jajek bo mi się korwa [...]

Więc po co pisałeś? Starałem się to poprawić %-) /SFD/Images/2015/12/31/5f78fea71a414aa18ac407e51ea1a554.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a0f570d07be24ec990ecf838f973a936.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b72c25967f9a4a8ba6e118710e4135ca.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/5ea865c9d0c04addba5956181e84e05b.png Siemanko! Aeroby z rana 40min. Wróciłem do domu i już zacząłem czuć, że łapie mnie przeziębienie. Zdrzemnąłem się w ciągu dnia. Nakręciłem się odpowiednio i poleciałem na siłownię żeby wypocić to ścierwo :-D TRENING fronty rampa 6 40kg/50/60/70/80/90/100 + zwykłe siady 6+8+10+15 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25dd0230b89649b89be19e62a26009e1.png Siemanko! Lady tam nie ma "ó"! };-) bo wszystko ale to wszystko siedzi w głowie. :-) Jestem już po treningu i aerobach. Jako,że w piątki nie jem mięsa to musiałem pokombinować z dietą ale makro się zgadzają także jest ok :-) TRENING pompki na poręczach + uginanie ze sztangą prostą 8+8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/af43d06c11724b20a76029a75ac46602.png Czwartek – 07.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eed885e367fe4c9cb4c4803138087601.png Dieta: Kaloryczność: 3567 kcal Białko: 188 g Tłuszcze: 105 g Węglowodany: 460 g To w takim razie jeśli wrzucamy wypiski diety do wrzucamy ;) - Owsianka z serkiem ziarnistym, bananem, jabłkiem i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b2e7b96e44de4dc485ef369e29888050.png Czwartek – 21.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/de1cb21fedac4586b84dd0da605a5cec.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/7ed63e809fd9466faca3c57f54dd2233.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa 200mg przed treningiem - Carbo 50g po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/05cbe72ce3fc4517a5fca31ba4f1bc00.png Poniedziałek - 01.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7a80fb133bcb42f3b6560631f2564c1d.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na [...]

[...] dać nie mogę, bo nie zamierzam za jakiś czas zakładać nowego dziennika "redu z xxl" %-) Co jakiś czas kontroluję newralgiczne punkty, jest bez zmian, czyli ok :-)) 29.03.2015 GÓRY /SFD/Images/2015/3/30/b1f8943a7db74c06be7b7226a23257e3.jpg /SFD/Images/2015/3/30/10e50b10ec434d54a3e9df56442a3a5f.jpg [...]

[...] spotkania :-) Było kilkanaście osób, bardzo fajna ekipa :-) Faceci robili plecy, a dziewczyny nogi i pośladki :-P Po treningu skoczyliśmy na burgery :-P /SFD/Images/2015/12/13/28c62744b2704832b5cfd5fea8b8fda9.png /SFD/Images/2015/12/13/400cd06cac55428589ea2abfbe0eabfa.png /SFD/Images/2015/12/13/1082a94af28e4dc19eb62dbc031e343e.png [...]

20.05.2015 barki+tric 1a.wycskanie sztangi stajac z przed głowy 5x12-15 1b. wyciskanie hantli w siadzie 5x12 2a. podciaganie hantli wzdłuż tułowia do brody 4x15 2.b. unoszenia krązka w przód 4x20 3.unoszenie na boki 4x15 +2 regersy 4. odwrtne rozpiąteki 5x15 5."wiosłowanie" do obojczyka 1x30 Tric: 1.Franzuc łamana 4x12 2. sciąganie wyciągu [...]

[...] bo z mojej "mordowni" wiec ni jsak sie maja.... mam tez filmiki z pozowania potem na ytwrzsece ale nie wiem czy cos bedzie widac bo mega h**owa jakosc wyszła..... SFD/Images/2015/7/22/81859c329f734d948add99850a711c50.jpg SFD/Images/2015/7/22/efd47ebfab354ccb9550d4e4052939f5.jpg SFD/Images/2015/7/22/682a5bb0741843a2a2a7680897e234e4.jpg [...]

27.08.2015 barki+łapy OD rana troche stresująco bo na dziś umówiona wizyta u specjalisty, dlatego tez rano wczęsniej pobudka, szybki trening, lekarz i praca. NO i tak w sumie u lekarza jedyno wykluczone ale co innego wyszło, na początku się ucieszyłem bo USG i badaniach stwierdzil że przepuklinę można wykluczyc ale...no własnie kolejne ale i w [...]

/SFD/Images/2015/12/5/f932861a321f4d0bb7aaf0c093dbe693.jpg /SFD/Images/2015/12/5/9de14e12c5ec4cdcbd7e618e4c9bd894.jpg /SFD/Images/2015/12/5/d9b05a3a2a5c420097bc3fd160555fce.jpg /SFD/Images/2015/12/5/346497b699e1481da59ca86452ecccee.jpg /SFD/Images/2015/12/5/2765401723e34ab384637e91b1624195.jpg

/SFD/Images/2015/12/5/0ce4a443a76f4addace5bb9d0223e184.jpg /SFD/Images/2015/12/5/2b47206d325f4d39a39b272ffc72e1d6.jpg /SFD/Images/2015/12/5/e138a39230bb44b38e04ededf9fd0784.jpg /SFD/Images/2015/12/5/ae6fe97a55b74d19b12661bab31f2bb4.jpg /SFD/Images/2015/12/5/99fc3c07f55b46db99040f8c88d8401f.jpg

/SFD/Images/2015/12/5/04f5b35467c0430b81e7257f500f8f2a.jpg /SFD/Images/2015/12/5/0c062e7074644e179bdc1f143560ecc4.jpg /SFD/Images/2015/12/5/c483d650d13d4ff8a6c59f9c3a6c662f.jpg /SFD/Images/2015/12/5/a41954ee890549178fb1695b123e7c5a.jpg /SFD/Images/2015/12/5/3ce9115f03bd43da961d47bdad696863.jpg

/SFD/Images/2015/12/5/1878655b3cfa43658a3a8193086aa0c7.jpg /SFD/Images/2015/12/5/4746c27af55c4f86b66c634691125d36.jpg /SFD/Images/2015/12/5/6ff79a585b17496cb7b8fce19e988866.jpg /SFD/Images/2015/12/5/005abf76051c40cb832e3aea35253890.jpg /SFD/Images/2015/12/5/87e0d09fb1794ec3a1b6d37b0386a987.jpg

/SFD/Images/2015/12/5/95939906ffda40a9b046d1d3d117b72e.jpg /SFD/Images/2015/12/5/66d28414210444cab69f277d12472090.jpg /SFD/Images/2015/12/5/1c0444f453934d629ff31a57e93a09cb.jpg /SFD/Images/2015/12/5/dd4f027511a14dcf99f75e245d2e8047.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-12-06 00:08:54