2015

[...] +wycisk/ wycisk) 4 x 10/10/10 2b Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 4 x 10 3a Wznosy boczne stojąc 3 x 15 3b Wyciskanie szeroko zza karku-półtoraki 3 x 10 4a Francuz z hantlami 3 x 10 4b Prostowanie z liną 3 x 10p + łydki /SFD/Images/2015/10/23/c4e3d3dc861d413ea2b1d22e188d30b8.jpg /SFD/Images/2015/10/23/76355038c8784e61b51bac31b04d7b1b.jpg

Resztę pouzupełniam wieczorem bądź jutro.Postaram się również wrzucać różnorakie ciekawostki i niuanse związane z treningiem/odżywianiem, filmy i fotki.Będzie kolorowo ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-05-10 18:00:39

Będę zaglądał, na pewno będzie można dużo czerpać z tego dziennika :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-10 19:50:41

Bede paczal ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-05-10 22:10:15

Zdjęcie michy : /SFD/Images/2015/5/13/656f90361f6d4c55ab3108e16be54e75.jpg

Wpadam. Jak robisz rampę to ile serii ci wychodzi? Schodzisz w niej na 1-3 powtórzenia czy jak już ledwo robisz 4-5 powtórzeń w którejś tam serii to koniec ćwiczenia? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 15:34:27

Wpadam. Jak robisz rampę to ile serii ci wychodzi? Schodzisz w niej na 1-3 powtórzenia czy jak już ledwo robisz 4-5 powtórzeń w którejś tam serii to koniec ćwiczenia? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 15:34:27 Teraz nie schodzę poniżej 6p.Staram się robić wszystko z delikatnym zapasem sił.

Dopiero na filmiku zobaczyłem, że siady spłycone, więc następnym razem będzie poprawka. Na sztandze 50kg. Dzień 10 Trochę cardio na rowerze.Niestety ten grat nie nadaje się do jakichś dalszych wypraw. /SFD/Images/2015/5/20/50403289d8d041ca875b1a2fdbe6c0f9.jpg

[...] tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie mój patent.Osobiście opieram uda o przednią częśc modlitewnika.Jeśli tutaj trochę wygniecie kręgosłup, to nic się nie zdanie, gdyż obciążenie na krążki międzykręgowe jest niewielkie. Fajne uzupełnienie na pośladki i grupę kulszowo-goleniową. /SFD/Images/2015/5/22/fe70aae52b8346c2a84776f79a17687e.jpg

[...] 5 x 10/rest 45s 5.Krzyżowanie linek 4 x 12 6.Gironda cable french press 4 x 8/10p 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 10p /rest 45s Interwały:15 sprint/ 15 trucht x 5 Przy military press odezwał się bark i to tak fest.Mam nadzieję, że szybko przejdzie, bo nie mam czasu na wolne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-05-25 20:39:05

Dzień 18 PULL W podciąganiu poszło 40kg x 6.Następnym razem nagram, ale będzie już 45 x 6 /-)_ I mój patent na napady głodu : /SFD/Images/2015/5/28/68f42bcb5b1945d1a32fda2980f88d17.jpg

[...] większość wyników siłowych podczas redukcji.Później biegałem prawie godzinę.Mogłem to skończyć po 30 minutach, ale złapałem rytm i wpadłem w trans.Mogłem tak cały dzień %-) W podciąganiu na drążku 45 x 5.Nie nagrałem, bo byłem sam na siłowni. Po rękach widać, że troszkę tłuszczu zeszło: /SFD/Images/2015/6/8/cbaaa61b86d44695a06547a1345aa746.jpg

[...] wrzucać go od początku redukcji.Lepiej zda egzamin, gdy poziom bf będzie niski i metabolizm wraz z hormonami tarczycy zbastują. Jednak wiele osób używa go już na starcie, mając bęben jak piłkę.Po co iść z armatą na muchę ? W weekend oprócz ładowania mocno zapiłem.Zdarza się nawet najlepszym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-15 19:39:03

I wrzucam fotke mojej pięty achillesowej-tj. nóg.Szczerze mówiąc nie wiem ile wody upłynie w Wiśle, zanim będę miał kopyta. Tym bardzie, że mam ponad 185cm wzrostu i to wszystko za sprawą dolnej połowy ciała. /SFD/Images/2015/6/23/18d8e9b014f84b44a979540e2873192a.jpg

Dzisiaj w szrugsach 120kg x 50 %-) Polecam wszystkim taką rzeź w ramach urozmaicenia. Mam foto z uginania sztangi, więc wstawiam : /SFD/Images/2015/6/25/bb53b1fe49314f47b0ef489d29a40dc3.jpg

Ktoś pytał o plecy, więc wstawię jakies foto. /SFD/Images/2015/6/30/be0dda7c906f45e384ee7885941e547c.jpg

[...] żadnych a przy nadmiarze kalorii i tak wiecej nie zbudujemy tylko ewentualnie jeszcze więcej tłuszczu. W moim przypadku masa idzie w miare na 6-7g wegli białka całościowo mam max 2-2,5g także różnie z tym bywa. Na większej ilości tłuszczy znowu stałem w miejscu. Temat rzeka jak to mówią :-P Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-05 19:23:39

[...] spłycone, więc następnym razem będzie poprawka. Na sztandze 50kg. Dzień 10 Trochę cardio na rowerze.Niestety ten grat nie nadaje się do jakichś dalszych wypraw. /SFD/Images/2015/5/20/50403289d8d041ca875b1a2fdbe6c0f9.jpg Aktualnie na 8 stronie jeste kozackie łapki u mnie to to wgl nie rosło ..., tak jak teraz umiem biceps już czuć, tak jestem na [...]

[...] wyciskaniu 80kg i było cholernie ciężko %-) Niemniej świetny trening.Mięśnie dosłownie mdlały i nie miały chwili wytchnienia. W gilotynie zagniotło 50kg. Po treningu 30 min biegania w terenie.36st. upał tego nie ułatwiał :-) I dorzucam fotkę tricepsa z wczoraj, po całym tygodniu żarcia : /SFD/Images/2015/7/6/d204e2d6ce764addbcfef4d69b61d7f3.jpg

[...] wrzucę dodatkowo kreatynę. której dawno nie używałem.To jeden z nielicznych suplementów wspomagający w jakimś stopniu efektywność treningów (głównie za sprawą zwiększenia się ilości fosfokreatyny w mięśniach, a ta jak i ATP są nośnikami energii). A tak sie przedstawia aktualna forma : /SFD/Images/2015/7/23/fdb7bd3c49a74a0a962ae8e144bd0e92.jpg