2015

po ile minut biegać 30? 40? A nie mogę np biegać na przemian? np Poniedziałek,środa,piątek ? Co ze spalaczami? Jadłem kiedyś Thermo Speeda i nawet dawał efekty. Zmieniony przez - VoxiToxi w dniu 2015-04-18 00:07:44

Ja się wstawie i z Tobą i za Tobą :) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-18 00:09:13

2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq http://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html Poczytaj trochę i ułóż porządną dietę :) Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-04-18 00:14:16

zwiększ bialko nieco- 150 g starczy. możesz tez pomyslec o carb cycling. dobierz produkty, uloz diete i wrzuc na forum Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-04-18 05:52:24

a no jo Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-19 17:01:20

Ankieta dzialu i rozpisz ten cykl na tyg i dawki...ps dluzej sie nie dalo czekac z pytaniem o odblok? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-18 07:07:04

[...] zdjęcia wstawiamy tutaj http://www.sfd.pl/ORYGINA%C5%81_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675.html po pierwsze to zupełnie w te mixy nie wierzę,po drugie słabo kończyć cykl równocześnie testem i nandro ja bym to wybrał i potem poleciał jeszcze trochę na samym testo Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-04-18 07:54:06

[...] 400 kcal mniej, białko mniej więcej tak samo, tłuszcze 90g, reszta węgle. Dziś dzień push, w którym robie przysiady- czyli muszę jechać na "normalną" siłownię. Na swojej mam za krótką sztangę i nie mogę robić zwykłych przysiadów %-). Postaram się zrobić fotki z "formą" na dzień dzisiejszy. Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 08:04:38

/SFD/Images/2015/4/18/467cc90087ab42cbabf1bd4ab82d7dd4.jpg

[...] w zeszlym tygodniu. 3.Wiosłowanie w opadzie 40kg x12 50kg x10 60kg x6 Zmieniłem tutaj troche technike ciało poszlo bardziej w kierunku rownoległym do podłoza, stad tez mniejszy ciezar. 4.Uginanie sztangi stojac 10x 20kg 8x 20kg 12x 10kg Na koniec standardowo 35 minut aero + brzuch. Miska SFD/Images/2015/7/26/b6365f8777b04818b33e0906c9664ab2.jpg

Pomiary Wróciłam do stanu sprzed @, kurde liczyłam na spadki przy tej intensywności treningów co mam i 1500kcal w misce. Grrrrr!!!! Stoję na poziomie 85kg od tylu miesięcy......grrrr!!!! /SFD/Images/2015/4/18/d5f4aaeb88af498092a3342863788df0.jpg

[...] o aeroby to poprostu lubię kręci na rowerze. Mam też wrażenie że lepiej działa na mnie dłuższy ale lżejszy wysiłek. Czasami zdarza mi się zrobić hiita ale raczej z braku czasu na dłuższe kręcenie. Zmieniony przez - EvulOne1 w dniu 2015-04-17 18:04:09 https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw i inne tego typu kompleksy sztangowe i crossfitowe

Masę skończyłem na 3350kcal ale to było dla mnie za duużo. Dlatego mnie zalało jak świnie. i jak jeszcze zdj chcesz zobaczyc; moj stary post http://www.sfd.pl/Redukowa%C4%87_czy_pomasowa%C4%87_1_2_miechy_-t1064587.html Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-04-18 10:29:46

[...] na siłowni : 5 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki, obciązenie, atlas Dieta : mam taką swoją, jem 5 posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : - Zmieniony przez - bartek1204 w dniu 2015-04-18 10:03:32

ostatnio robiłem po dwa cwiczenia na kazda gupe miesniowa na jednym treningu z obciazeniem 50% maksymalnego Zmieniony przez - bartek1204 w dniu 2015-04-18 10:12:46

W ogóle czy ja dobrze widzę? Na f24 napisane jest, że karta wstępna startuje o 24. W takim razie o której mniej więcej zacznie się MC? Chyba coś koło 2, ale mogę się mylić Zmieniony przez - Sepko w dniu 2015-04-18 10:28:41

[...] Bear nie jest aż taki ciężki, warto spróbować chociaż raz żeby sprawdzić jak będziesz się czuł. Jeszcze co do aerobów to zastanów się czy nie lepiej mieszać z interwałąmi, na dłuższą mete jeśli ćwiczysz bez wpomagania duża ilość cardio może mieć zły wpływ na hormony (testosteron/kortyzol). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-18 10:43:16

o.. nozki jak patyczki ;-) /SFD/Images/2015/4/18/997aaeb3a23140f6af8e972670ab0bc4.jpg

O, aNIA I sYLWIA http://www.sfd.pl/XXXVIII_Mistrzostwa_Polski_w_kulturystyce_i_fitness__Kielce_18_19.04.2015-t1068251-s9.html

[...] po 1.25g. Do tego bardzo dobrze sie rozpuszcza (takie opinie są) a to podobno zły znak... to z SFD jest powiedzmy bardziej zbilansowane, lecz mniej glutaminy, ale znowu w tym jest tauryna, która też jest dobra w działaniu :/ O glutaminie tak wspominam bo wszyscy mówią ze jest bardzo ważna Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-04-18 11:47:12