2015

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aed0b2bbbd3842c99f8c1981c054ac35.JPG

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebe665cd78314da58515b9d237fc154b.JPG

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40b9385308664887935e8dda2ec107a9.JPG

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1230e18880cd45c286df4219399736f9.JPG

03-03-2015 DT dzień 2 trening : Klatka, triceps 3x12: 1. Pompki x12 x12 x8+4 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę) 8kg x12/ 9kgx12/ 9kgx12 8kg x12/ 8kgx12/ 9kgx12 3. Rozpiętki na płaskiej - na piłce 6kg x12/ 7kg x12/ 8kg x12 6kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12 4. Pompki odwrotne - na taśmach x12/ x5+3+2+2 /x7+3+2 - damskie :) [...]

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b2eecf94c81460d9567e87f0aae93f8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28819e00fd734df38cdda591553849f2.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-06 13:09:01

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e402b81eb704aceba9753abd9614cf6.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29447777e53f402f88f0442f8fd06f6c.jpg https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=w1fXE9sf1eg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-06 10:41:04

Ale co wnosi do tematu informacja o tym, ile Ty ćwiczysz? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-06 09:03:20 wow dzięki że to wyłapałeś ale gafa :] , odniosłem się do wypowiedzi autora postu no ale skoro wytknięto mi błąd to się poprawie: "ćwicze już dłuższy czas :)" - dla jednego to dwa lata dla drugiego dwa miesiące, w żadnym punkcie nie [...]

Mikołaj piekna forma,i te barki których każdemu zazdroszcze:-( Zmieniony przez - 12Bartek88 w dniu 2015-03-06 10:10:49

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5791daf5955c44e8aba0dd441491e9a8.JPG

[...] nóg siedząc 15x25, 15x25, 15x27,5 15x22,5, 15x25, 15x25 15x20, 15x22,5, 15x22,5 15x20, 15x20, 15x22,5 + rowerek 20min, 8.38kg Wrażenia: ogólnie dziś było fajnie ;) Miska: Leki: 15mg Thyrozol, 2x2tabl. propranolol, Regulon /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0666050532bb45d0bc6694220c3f9a65.png Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-06 10:25:23

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65afdaeb534c46ebacd4c9a8fffc4c22.JPG

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11581255019f4e6b88971d75d2505f22.JPG

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84eaa19c3ec2442e8044792494194f49.JPG

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82d2b44967f741b29ca15843e16e8fd3.JPG

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbc580d7211041cfaf6b96d4394adba3.JPG

04-03-2015 dzień 3 DT Nogi 3x12 rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 18kg x12 / 20kg x12/ 22,5kg x12 zmniejszyłam cięzar bo pilnowałam spięcia pośladkow w dole 22,5kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 2. Prostowanie na maszynie 37,5kg x12 / 37,5kg x12/ 40kg x12 37,5kg x12 / 37,5kg x12/ 37,5kg x12 3. Plie z hantlem 18kg x12/ 20kg x12/ 22,5kg [...]

[...] do 3x 20 minut) a sam plan treningowy to fbw ( z wyjątkiem poważnej kontuzji kolan, lekarz zabronił robić wszystkiego poniżej bioder na kilka lat ) ale nogi jako tako są dosyć silne gdyż grałem w piłkę 9 lat 6x w tygodniu. Po treningu allahy i cardio. Co robić .... Pozdrawiam ! Zmieniony przez - bartek9011999 w dniu 2015-03-06 10:27:49

w Ohio, dzień przed Arnold Clasic 2015 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6sAp7dWYJEs /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3eec2c345de4cee9accebdac368b50c.jpg

[...] nowy trening, który trwać będzie 6 tygodni. Pracujemy nad plecami, ich gęstością oraz modelujemy biodra (żyję w nadziei, że się w końcu zaokrąglą %-) ) Obli, dziękuję za rozpiskę treningową! Let's get it started! MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58ca904795ae4d4e834ece80baf763fb.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-06 10:27:28