2015

skubana zdążyła się wbić między wpisami :)) https://www.youtube.com/watch?v=fmQxJzhR_48 Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-02-25 21:19:28

[...] Najbardziej chciałbym podziękować mojemu wyśmienitemu trenerowi rutkow'i!!!8-) http://www.iv.pl/images/01593153404384919152.png Za cały poświęcony czas,cierpliwość i nieocenione wsparcie. Mam nadzieję ,że na żadnym kroku Cię nie zawiodłem i solidnie wykorzystałem dany mi czas. Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-02-25 21:14:25

Rewelacji nie ma, jeśli chodzi o efekty w porównaniu z poprzednim miesiącem, ale progres na przestrzeni pół roku ładny :-) Kwestia czasu, będzie mega sylwetka z obecnym podejściem. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-25 21:14:09 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-25 21:15:32

25.02.2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82d013ee2f30478cbf522eb374aa7de5.jpg

25.02.2015 1.WL 20x12/2 40x12/2 60x10 80x8 100x5 120x5 135x5 145x3/2 150x2 155x2 2.WW 100x6 110x6 120x5 3.DIPS ccx12/3

[...] ciąg ze sztangą 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 65- Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37,5- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 80 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-02-25 21:23:54

2015-02-25 środa wieczorem w planie miałem trening, jak zwykle ostatnimi czasy wyjście na trening zwlekałem dość mocno, ale w końcu polazłem już jak lazłem na siłkę to czułem się jakoś dziwnie pobudzony trening zacząłem normalnie, ale z każdą kolejną serią wkręcałem się coraz mocniej i mocniej i mocniej trening zrobiony w bardzo dobrym tempie, tak [...]

[...] dopadł mnie dziś w końcu głód. Obudziłam się dziś pełna energii i głodna, więc chyba powoli zaczyna to zmierzać w dobrym kierunku. Wrzucam michę za wczoraj i dziś. 24.01.2015 MISKA: Nie mogłam się już patrzeć na ryż i sałatki, więc kupiłam sobie makaron bezglutenowy. Nie mam go zamiaru spożywać zbyt często, ale zachowam na awaryjne sytuację. [...]

25.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (15x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x12.5kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.25kg / 12x16.25kg / 8x17.5kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / [...]

[...] odbija się to na moich wynikach w wyciskaniu i podciąganiu. Przy wyciskaniu na płaskiej staram się pchać najpierw lewą rękę i nie zwracam uwagi na to co się dzieje z prawą. Podobnie z podciąganiem, uwaga skupiona tylko na lewej. Trzeba będzie nauczyć tę lewą lepszej koordynacji ruchowej. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-02-25 21:31:50

[...] Proporcje na których widać że energia będzie raczej z tłuszczy niż białka : Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 21:35:48 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5af98722f254540bb957c522249f98f.jpg Owoc zastąpi mi Carbo ? I będzie dla mnie lepszy na uzupełnienie strat ? Czyli [...]

DT :25.02.2015 :środa Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) kasza owsiana [...]

[...] wszechobecnego fetyszu na magistra i nie wiążę studiów z przyszłym zawodem. Wybrałam raczej to, co przyda mi się w realizacji moich własnych planów. Studiujęwięc nudne, trudne, powikłane polskie prawo ;) TrenerFight4Fit bardzo dziękuję za szczegółowe wskazówki i poświęcony czas :) Zmieniony przez - miss_tennis_trainer w dniu 2015-02-25 21:39:04

[...] jakieś 2 h 100g owsa z WPC plus cynamon, bułka wiejska i banan. I na dzisiaj szlus :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d36740cf309642949df8dc58ecc9fb6a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f7388832e61472fb8189a766a814f91.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c78c0929b36d43c692318cd2eb7a4b1c.png Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu 2015-02-26 12:13:16

Gratuluję Panowie ! Oby nagrody się przydały ;) Dzieki! :) Ja rowniez dodam zdjecia :) Zmieniony przez - Sest_sebek w dniu 2015-02-25 21:39:46

Jeszcze pytanko, jaki ryz ma niski ig oprocz brazowego jako staly posilek w ciagu dnia? Wybralbym parboiled ale wg. Roznych zrodel. Pisze ze ma wysoki ig lub niski wiec zapytam sie was jaki to w koncu jest. Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-25 21:43:25

Ronnie w migawkach i pod koniec (od 3:15) https://www.youtube.com/watch?v=Ob26H9OVM7g Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-25 21:40:13

[...] Co z jogurtem? Ja do jogurtu dodaje łyżke kakao odltuszczonego (niewliczam) + słodzik podziabany nożem Mieszam całość i polewam nalesniki :) Dobre są na zimno lub na drugi dzien na ciepło podgrzane w mikrofali :) SMACZNEGO!%-)http://www.editer.pl/fotka/abc94937ace9e417d82dab8272bb542e_2.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-25 21:45:43

Fonty bez rak,git, moze byc (150% spoko, 200% moze za miesiac:D) Ale na wielokrotnosci dopadam w sumie... Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-02-25 21:48:52

[...] ZAKOŃCZENIA: prop deca, równy rok 11. POZIOM BF%: kolo 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): to zależy tylko od michy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1922 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ta dyscyplina Zmieniony przez - juras777 w dniu 2015-02-25 22:27:50