2015

[...] trochę pomylił, a on jedynie spojrzał się na mnie jak na idiotkę i pije dalej. Jak już skończył zerknął na butelkę, potem na parapet (zauważył, że coś jest nie tak), znowu na butelkę i nagle taki czerwony na twarzy %-) Wszyscy buchnęli śmiechem :D https://www.youtube.com/watch?v=SQYIk8K4PCQ Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-16 21:02:28

Eska tv na propsie :)) Później muzyka z usb jakiegoś kolesia więc było lepiej ^^ Zapomniałem o czymś ^^ Wyciskanie sztangi wąsko zrobiłem 12x10x8x8 gdyż ostatnia serie się nie nagrała, przez mój błąd, więc zrobiłem jeszcze jedną serie %-) Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-16 21:28:52

W takim razie i ja dodam. Niestety złośliwość rzeczy martwych - było 86 pompek, lecz zbyt mała ilość pamięci na karcie spowodowała, iż nagrywanie zakończyło się przy 2.30. Mimo wszystko 82 pompki na nagraniu :) 82 pompki Zmieniony przez - shinare w dniu 2015-01-16 21:28:38

16.01.2015 Piątek Po pierwsze: w nocy z środy na czwartek obudziłem się z dość mocnym bólem w dolnym odcinku pleców … Na szczęście były to tylko zakwasy %-), których z resztą bardzo dawno tam nie miałem. Po drugie, najcięższa część sesji już chyba za mną. Zostały mi jeszcze tylko 3 egzaminy (o ile zaliczę wszystkie, które już napisałem). Wczoraj [...]

3 mc temu* jeszcze jedno mam pytanie, ktora firma robiaca kreatyny jest według Was godna zaufania? Zmieniony przez - Czarp w dniu 2015-01-16 21:40:57

[...] rano 6 tabsow monohydratu i po treningu 6 tabsow mono, multiwitamina. Komentarz : Tak jak widać diety nie licze, jem teraz na oko , waga stanie, wylicze i podbije kaloryczność. Jedziemy! siła i masa!:) . Trening meega mega intesywny, przerwy miedzy seriami max 60sec. Super poszło. Pozdro! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-16 21:58:11

[...] z supinacją 2s TRICEPS - Prostowanie w opadzie 2s Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy Gear Pre Shock TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9082742d70f340dc9a7cf120cf8ce4ad.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edcc7efebd5d4ccaa127103c8bb18d9e.JPG Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-16 21:51:18

[...] medyczne : zadnych Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadow nie robie wyciskanie na ławce - nie wiem ile sztanga wazy daje 2x 15 kg biceps hantle - 10kg Zmieniony przez - mateo87 w dniu 2015-01-16 22:06:29

Pull A: (trening z 14.01.2015) -podciąganie na maszynie+prawie 3 samemu :) -Wiosłowanie hantlą 5x5 48kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x5 ciężar nieznany -Mc 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 1x140, 2x110kg -uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń> 40kg 10 minut cardio Trening kozak, W końcu wpadło 140kg w MC. Przed treningiem to co zawsze, [...]

Mam po 12,99, a tu było po 12,38 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-16 22:10:55

jak nabierze sie wprawy to wszystko jest możliwe ,ostatnio słyszałem ,ze przysiad ze skrzyzowanymi nogami dobrze wchodzi -kto nie próbował czas najwyższy :) Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-18 17:32:43

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-01-16 22:29:58

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f63fa7419bd845cb99a10f151fbb84d6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67dc0c67da014e1da2092e7ff5f64091.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79cc57a619e94cb0970649e859478637.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2aeb7c3b7d4400f8f7ed287e08da511.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-08 22:06:34

z 10 butli trenow jakies masterony npp sporo tesci ze shree i genameda itd itd dodam ze zapiekanka makaronowa z kurczakiem nie jakis shit food na bialym chlebie pozdro Zmieniony przez - majestatycznykrzysiu w dniu 2015-01-16 22:49:03

bardzo slaby plan, brakuje podstaw jak cwiczenia nog, plecow;-)Dziękuje za przypomnienie wykonuje również przysiady ze sztangielkami 10x4 i 20x6 oraz ćwiczenia na takiej gumie do ćwiczeń pleców :) Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-01-16 22:49:55

[...] także poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-16 13:47:12 Hantle mają po 3kg. Ile mogę poświęcić czasu? Dość dużo, codziennie wieczorami około 2-3 godziny, z czasem nie ma problemu. Co do zapotrzebowania, nie [...]

[...] a nawet czasem więcej, za to białko i węgle miałam trochę za nisko. Chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej w rozsądnym czasie dlatego nie mam zamiaru szaleć z dietami, tylko trochę wszystko obcięłam, przy czym tłuszcze najbardziej kontroluje bo dotychczas prawie wcale ich nie kontrolowałam ;) Zmieniony przez - animusaeger w dniu 2015-01-16 22:57:33

robisz nogi takim obciążeniem jak barki? Plan bardzo zły, do wymiany wszystko http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-01-16 22:57:15

Konkurs drużynowy:(Typujemy do soboty 17.01.2015 do 17.00) 1.Austria 2.Niemcy 3. Norwegia

[...] byś musiał ćwiczyć 4 dni (pon, wt, czw, pt) i ewentualnie do tego trening gibkościowy i wytrzymałościowy. Progresja i efekty murowane (zobacz sobie mój dziennik, albo MojeImie - opieramy się na tym właśnie programie). Odpowiednie odżywianie się to podstawa jeżeli zależy Ci na rzeźbie. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-16 23:18:44