2008

[...] pali w jednym miejscu, do ksztaltowania sylwetki trzeba podejsc metodycznie. zobacz masz chuda klatke i malutkie raczki, chude nogi a jestes prosta w pasie, cwiczac tylko aeroby tak pozostanie, jak schudniesz bedziesz jeszcze chudsza na gorze, i w nogach a pas bedzie nadal odstawal od reszty Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-22 20:58:48

Obliques nie namawiaj dziewczyny do zŁego Nie no , a tak poważnie Apil, jak same brzuszki chcesz robic i spalac tluszcz to aeroby i mozesz zapodac ABS , ALE jako zwolenniczka żelastwa proponuje tak jak Obliques trochę może, tak Tyci tyci hantelki , sztanga, jakieś talerze po 10, 20kg Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-22 21:07:27

[...] ten trening areobowy to tylko na bieżnie np., czy trochę bieżni, trochę roweru? I jak dokładnie mam wiedzieć, jakie moje tętno powinno być? Jest napisane, że 65-70% i niezbyt wiem, jak to odczytywać. Czuję się tak głupio pytając o to wszystko:/ ale ja naprawdę nie mam o tym zbyt dużego pojęcia... Zmieniony przez - apil w dniu 2008-02-23 09:59:01

[...] zdarza mi się zjeść jakąś czekoladkę albo ciastko, czasami pizze ale to tylko czasami! To co napisalas nie jest przejrzyste, nic z tego nie czaje , ale moze to tylko ja Rozpisz to tak I posile IIposilek III posilek IV posilek V posilek BO INACZEJ TO W ZYCIU DO POROZUMIENIA NIE DOJDZIEMY Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-23 14:59:29

[...] i smaze Tam w tym posilku 100g kuraka+ warzywa + 10ml oliwy z oliwek a tu masz link do strony na , ktorej masz animacje cwiczen na wolnych ciezarach i na maszynach: http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html Twarog ja jem sam, ale mozesz dodac oliwe z oliwek, lub oliwki Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-23 16:11:58

Patka_00 a jakie te orzechy? i w jakiej ilości rodzynki i orzechy? Aha i jeszcze jedno - jedzenie codziennie jajek też jest chyba niezdrowe, no nie? Więc przeplatać to kefirem z płatkami? Czy jak? Bo jaja z tego co ja wiem, to góra dwa razy w tygodniu...no trzy. pozdr. Zmieniony przez - apil w dniu 2008-02-25 08:21:45

Jw. Ja jem ok 60jajek tyg i jestem okaz` zdrowia. Więć jak lubisz to jedz" rodzynek z 10g wrzucaj, orzechow , nie wiem ile masz reszty tluszczy... najlepiej orzechy wloskie Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-25 18:44:29

[...] tylko klata+biceps macham tylko przysiady, wykroki, wyprosty na siedząco i uginanie leżąc (+ 2-3 rodzaje spinania na łydki) co do fotek - tak jak widać w tej chwili jest dość grubo (zeorowa rzeźba) bo akurat walczę o kg, wielu moich znajomych (w tym i ja) przeważnie masuje zimową porą Zmieniony przez - pilakrav w dniu 2008-01-16 17:15:17

[...] świeżego przodem nie było (u mnie przyczepy mięśnia piersiowego stykają się nie na całej długości, taki odziedziczyłem gen, ci co się znają wiedzą o co chodzi): Kill_Bill - druga fotka? Oj dawno. Coś pod podsuszone 39-40cm ale pewności nie mam i ręki sobie nie dam za to uciąć ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - pilakrav w dniu 2008-01-17 00:52:57

Jak się wczytasz to zobaczysz, że snu nie jest za mało. Przynajmniej dla mnie Tak jak napisałem wcześniej po pierwszym (nocno-porannym) posiłku uderzam z powrotem w kimę (wstaję tylko zjeść), inaczej przecież wychodziłoby, że śpię po 4-6h na dobę kaplica. Zmieniony przez - pilakrav w dniu 2008-01-17 16:25:59

[...] ranny odpuścił, na korzyść większej ilości snu ;) albo snu nieprzerywanego. Ale jeśli Ci służy, to najważniejsze Acha, pytanko - przedramiona rozrosły sie od czego? Duzo ćwiczeń na tą grupe, czy to przez ciągi i MC? zdrówka. ----edit---- kurde, i fajna polówka bmw sauber, też chce taką Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-01-17 20:27:31

[...] te przedramiona które masz świetne tak mi zaimponowały- przecież to one są zawsze na widoku a wszyscy je olewają, więc jakbym mógł to za to byś otrzymał SOGA i sam mam ndzieję że osoągne coś takiego, a ty stwórz sobie nowe cele, może jakieś sztuki walki bo nie wiem co tu można więcej zrobić. Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-01-19 20:34:08

[...] rosły same "jak chwasty o samego trzymania sztangi" Niestety w moim przypadku był to po prostu długi i ciężki trening. Po dość sporym okresie na samej diecie (o dziwo +3kg na czczo) znowu wracam na suple. Pora troszkę ruszyć wagę i wyniki siłowe. To część dzisiejszych upominków: Zmieniony przez - pilakrav w dniu 2008-02-12 13:33:50

Dzięki;) Ale..dobra, to teraz mów skąd masz taką polówke bwm Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-02-12 22:20:26

[...] wystarczy Posiłek 4 po treningu Piers kurczaka 150g Ziemniak pieczony 150g R= 35.35 2.10 25.2 przejdzie, z bananem też, ale ja uważam, ze to zbytek łaski na redukcji... Posiłek 5 20g whey protein z woda i koniec? a nie da rady jeszcze jednego posiłku? ile z tego wszystkiego jest kcal? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-09 07:54:27

popracowal bym nad dieta troche bardziej Zmieniony przez - Notch w dniu 2008-09-03 23:57:24

Wuchta34 dzięki postaram się zastępować kanapki czymś bardziej wartościowym ide zaraz ryż wcinaćA jeśli chodzi o obwód pasa to rośnie strasznie heh Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-10-11 11:42:23

[...] Ja robię codziennie rano omleta z 6 białek i 1 żółtka z musli wielozbożowym około 90-100gram. Jajecznica może być ale z żółtkami nie przesadzaj. Raczej codziennie to kiepski pomysł. Musisz przestawić się z jedzeniem tak aby śniadanie zawsze było ponieważ to najważniejszy posiłek dnia. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-11 16:48:33

czesc ja zaczalem dzis sie saltem (15.07.2008)moze mi ktos cos poradzic

[...] Wendo czy jakiejś innej ściemy. Poznałem kilka takich. Im nie da się wytłumaczyć, są głuche na argumenty. Takiej potem wydaje się, że ona nie tylko się obroni-ale i nawiąże równą walkę z większym, silniejszym facetem (który na pewno przegra, bo nie ma dyplomu). A stąd już krok do tragedii. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2008-01-09 13:00:08