2008

[...] tym samym mają większe ciśnienie osmotyczne (>295 mOsm/kg wody). Ich głownym zadaniem jest dostarczanie nam energii. Do tych napojów należą wcześniej omawiane napoje energetyzujące, o których można poczytać nieco wyżej Przypomne, że napoje izotoniczne mają równe ciśnienie osmotyczne Zmieniony przez - Czarny91 w dniu 2008-06-21 14:52:00

[...] Plan 2czesciowy na brzuch, warto przetestowac, z tego mozna wyciagnac wnioski co jest potrzebne do konkretnego treningu brzucha. Wstaw poprawki i wklej jeszcze raz plan do wglądu, zeby zobaczyc czy czegos nie przeoczylem przypadkiem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-18 15:22:02

[...] treningowego, ogólny zarys, czy to split, czy FBW czy coś innego, + podział jaki był (w przypadku splita) i kolejność (w przypadku FBW) z innymi metodami tak samo, ułatwi to poprawe i nie dublowanie tego co już było, przez co plan bedzie efektywniejszy. ps.Dzieki Rion, za zmiane nazwy. Pozdro. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-19 12:07:27

[...] jakas mozliwosc wyciskania? Na atlasie daleko nie zajdziesz, jak najszybciej kombinuj lawke i obciazenie bo inacze efekty beda mizerne. Nic tutaj na tym nie zrobisz z cwiczen ktore a najbardziej wartosciowe niestety, uzupelniac plan cw z treningu domatora bo innego wyjscia jak narazie nie widze. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-19 13:03:32

[...] x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 lub w takiej wersji: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Lub pochodna FBW czyli HST --> dzial Alternatywna droga. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-19 17:24:44

[...] plecy po tym !!klasyczny mc,maly ciezar szlifuj technike - cos na czworoglowy plecow ?drazek podchwyt wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 swywal Biceps: -hantle mloty2 s Lub w innej wersji czyli w takiej ktora ja preferuje i uwazam za o wiele lepsza, patrz wyzej, sa podane 2 gotowe plany. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-19 19:33:38

[...] dzień. Aha, powtórzenia do maksa, na klatkę robię wyciskanie i rozpiętki a bic i tric to już zależy od humoru. I jak, może być taki plan? Nie jest przeładowany? Dobry pomysł z tym postem, też o czymś takim myślkałem. Jestem za zostawieniem go tu gdzie jest, albo nawet podwieszeniem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-19 20:13:26

[...] sztangielkami w chwycie młotkowym - 12x8uginanie stojac, izolacja tutaj nie potrzebna wiec modlitewnik odpada 9. Tric - Francuskie uginanie ramion siedząc - 12x8 pompki na poreczach/w podporze tylem ilosc powt jest ok, to sprawa bardziej indywidualna, mozna zmieniac zamieniac ale nie ma sensu. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-19 20:23:07

Poczytaj na temat HST zeby to poprawic to musialbym 3/4 wywalic, tylko po co? skorzystaj z tego bardzo wazne info dla osob ktore wybieraja HST. http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html + dzial poswiecony HST http://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-19 21:04:54

[...] sztanga szeroko 15,12,10,8 2 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3 uginanie nóg w leżeniu 4x12 4 Przysiady wykroczne 12,10,8 5 Wspięcia na palce stojąc 15,12,10,8 6 Odwrotne wspięcia 15,12,9,6 jeśli można to proszę o ocenę krytykę i poprawę ( chyba ze cały jest do wymiany) z góry dzięki Pozdro Zmieniony przez - korniArt w dniu 2008-10-19 22:39:38

Dzięki Bery. SOGacz poleci. A tako poza tym to nawet nie daleko ode mnie mieszkasz! Zmieniony przez - MusHrooM w dniu 2008-10-20 19:45:36

[...] po trochu Dostęp do sprzętu :Full osprzet-Silownia Dieta : Jem duuzo Przeciwskaznania medyczne : brak To byly trening-- http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=49 Efekty coprawda byly ale nie takie ktore by mnie zadowolily:/ tzn efekty byly male Zażywane suplementy:--- Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-10-22 18:57:48

[...] na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Francuskie wyciskanie 12-10-10 Pompki naporeczach 12-12-12 Pt-Plecy-Bic podciaganie sie na drazku 12-12-12 Wioslownie hantlem 12-12-12 Martwy 12-12-12 Uginanie ramion z sztanga 12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-10-22 20:05:41

[...] nadgarstka 2s Oraz dodalbym jedna zmiane co do uginanie nog lezac, masz w 2 zestawach to samo, radzilbym z mienic na inne cw ukierunkowane na dwuglowy uda. Kubixes Załóż osobny temat,wypelnij ankiete i zaraz ci tam odpisze, tutaj tylko plany do poprawy, w twoim nie ma co poprawic niestety. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-22 20:54:48

JoB76 Kiepścizna. Trening ma być na masę a więc jest i dieta? Jaki staż? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-22 21:15:51

[...] z dzialu dla zaawansowanych post. Eksperyment klatka + 8pak. Jest tam 2dniowy plan, efekty? nie spodziewalem sie ze az takie beda, plan godny polecenia z czystym sumieniem ps. Alu widac pisalismy w tym samym czasie, te same uwagi co do polaczenia a podzial moja propozycja identyczna by byla Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-22 21:28:06

[...] 6w W kazdy dzien treningowy 40 min aerobow (rowerek stacjo) Polaczenie jak dla mnie mijajace sie z celem. 2 male partie na 1 treningu tylko po co? Cel redukcja, to plany typu full body lepsze wyjscie, ale moze byc i split, tyle ze kombinowalbym z dodatkami u ciebie tego nie ma.Plan poprawiony. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-23 16:18:06

[...] zarys poprzedniego planu, np. podzial jesli split, kolejnosc jesli fbw etc, oraz czy efekty byly zadowalajace, i ile czasu trwal ostatni plan treningowy. Rion Dzieki, moze to jakos da im do zrozumienia... Juz myslalem czy nie wstawic ankiety, i napisac w niej o podawaniu podstawowych danych.... Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-23 16:47:26

[...] poprawi sie twoj plan. Rion Jesli mozesz edytuj pierwszego posta, i dopisz o tym obowiązku(pogrubionymi,drukowanymi literami najlepiej ), o tym pisałem jak zakładałem posta ale nie myślałem że bedą aż takie problemy z tym, wiec może nie jest to zbyt widoczne tak samo jak posty podwieszone... Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-23 17:05:18

[...] POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIEwywal TRENING MIĘŚNI BRZUCHA UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 1nogi+barki 2klatka+tric 3plecy+bic ps. Rion juz mnie uprzedzil, wiec poprawa fbw poleciala do kasacji Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-23 17:28:54