2008

[...] ryż z kaszą a po treningu może być z ziemniakami. W trzecim posiłku dodaj jakiś tłuszcz lniany/oliwa i najlepiej omega-3. Więcej warzyw (i to nie tylko papryka, jedz brokuły szpinak kalafiora pomidory i ogórki) no i nie wiem po co ten chleb na noc. Reszta ok pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 20:58:45

[...] dobrze, że nie zacząłem go ćwiczyć na poważnie, postaram się po prostu dostosować do treningu Mawashi'ego mialem na mysli to ze chce nabrac sily ale niekoniecznie duzej masy (chociaz pewnie znajac moja budowe i tak byloby to niemozliwe ;) Zmieniony przez - bertrob w dniu 2008-08-27 20:57:19 Zmieniony przez - bertrob w dniu 2008-08-27 20:57:44

a ja panowie zrobiłem interes 6 oryginalnych 20stek OLIMPIJSKICH za 250zl :D tylko odmaluję i za***iste są ale 2 odsprzedałem za 100wkę to 4 za 150 :D Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-08-27 20:55:02

[...] (bezpośrednio po wyjściu z siłowni) Posiłek ok. 21.00 - 350kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal RAZEM 2828KCAL A DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2807KCAL ROZKŁAD B/T/W 149/100/329 A IDEALNY TO 148/93/338 Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-27 20:53:40

to wez Storma lub GM i na nim zrob caly cykl. Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-08-27 20:51:04

[...] skorzystasz. To jest ogolnorozwojowy wstep do kulturystyki ktory da ci najwieksze przyrosty w zyciu z zachowaniem formy -> takich wzrostow czystej masy jako poczatkujacy nie bedziesz juz mial nigdy w zyciu -> piekny okres Pozdrawiam Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-27 20:51:29 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-27 20:54:04

Przyczyny mogą być różne. Zaczynając choćby od słabych mięśni brzucha, które trzymają jelita. Może być zespół jelita wrażliwego - masz zgagę, odczucie wzdęcia, itp? 3 cm to nie tak wiele, w necie znajdziesz osoby co mają problem z 6-7 cm przy obwodzie w granicach 70 cm :) Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-27 20:50:05

Unoszenie ramienia to klasyczne wznosy, czy cos innego? Jesli wznosy, to unosisz reke do momentu az utworzy kat 90* w stosunku do ciala? Daj spokoj z tym bicepsem, bo chcialbym miec te 40cm, a jestem jeszcze kilka cm wyzszy . Zmieniony przez - phantom- w dniu 2008-08-27 20:59:09

[...] jak go przełożyć, żeby był w całości itd. Jest to taki prawdziwy omlet, a nie taki jaki my jemy co dzień rano spiesząc się do szkoły 1. mąka nie jest obowiązkowa 2. dodatki według uznania można dosypać owsianych dorzucić owoców czy posmarować z wierzchu dżemem i wiele wiele innych ;) pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 20:48:21

czyli zamiast tych kanapek z chlebem zytnim zamienic na kasze jeczmienna perlowa + np mieso gotowane moze byc? a zamiast perlowej moze byc jeczmienna mazurska? Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-27 20:49:08

"Mi sie zdaje ze te hantelki sa bardziej przeznaczone do rozpietek. " Zmieniony przez - Roni_147 w dniu 2008-08-27 20:44:04

obiecuje wam ze jak wróce z wakacji to coś wam wrzuce xD to wrzucaj anim na mejla. na co czekasz?! Zmieniony przez - pati1986 w dniu 2008-08-27 20:41:11

i mały zapas Koniu Siódema i inni nie daliby rady w tydzień łącznie około 1204 % % cały czas jest 40 czy 70 W tydzień we 2 nie możliwe, gdyby same 40% były na luzie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-27 20:40:53

[...] w podporze tylem 2s - 12 powt. talerz 10kg Bic -Uginanie sztangą 2s - gryf + 7,5kg x10 + 30min aerobów Przysiad w ost. serii 2,5kg wiecej - cieeezko. Dodałam 3s na łydki. Przy klatce juz dosc lekko idzie, więc wiecej od nast. tygodnia. Barki i triceps to samo - dokładka na nastepnym treningu. Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-28 20:23:00

im wyższy indeks androgenny to co sie dzieje ... ?? SOG ;) Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-08-27 20:36:00

Masz 100% rację ale sam wiesz jak wkurzające jest (przynajmniej ja tak mam) jak sobie planujesz, nastawiasz się na to psychicznie a tu dupa. Zobaczymy jak w piątek będzie w Front SQ. Też idę bojowo nastawiony. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-27 20:35:17

Graty Kolego, muszę się wybrac do Ciebie na naukę split jerk. Tak trzymaj. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-27 20:30:49

[...] masa mięśniowa. aeroby/brzuch w nietr. nie są wg. mnie ani specjalnie złym ani dobrym wyborem- ot. narzedziem, które może pomóc. aha... plan raczej musisz sam zaproponowac bo gdybyśmy mieli je układac -i to każdemu- to nikt nie zajowałby sie niczym innym, a i nawet wtedy czasu by zabrakło Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-27 20:25:52

[...] Moze pokrecilem - nie potrafie podać źródła wiec juz się nie kłóce. PS. Z GóRY DZIEKUJE WSZYSTKIM ZA UDZIAL W TEMACIE - WYCHODZI NA TO ZE PO VENOMIE POWINIENEM BYC CZYSTY NA TESTACH. POZYJEMY - ZOBACZYMY. JESZCZE RAZ DZIEKI I POZDRAWIAM. Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2008-08-27 20:21:11 Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2008-08-27 20:22:41

Wypis z dzisiejszego treningu (27.08.2008) 1. Power Clean and Push Press - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 3 x 75kg - 1 x 80kg (rekordzik) 2. WL skos góra -5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 4 x 80kg - 2 x 85kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg (rekordzik w ilości i ciężarze) 4. Podciaganie na [...]