2008

[...] kaloryczności mojej diety ? co sądzisz ? według mnie z kaloriami jest ok. wobec tego wcisnę gdzieś tą sałatkę warzywną z mięsem- moze przed treningiem? Justine, mowisz powaznie o dawce rzędu 1,5 gh ? przez jaki czas stosowałes ? jaka dieta (z ciekawosci) ? (ile B/W/T) ile aerobów ? pozdr. Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-01 12:53:39

B-50 a co sądzisz o carbo (30-40g) z bcaa przed interwałami ? carbo ma w moim przypadku nakręcić metabolizm i spalanie fatu oraz chronić przed katabolizmem ? Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-01 12:58:14

[...] kolo 85-86 kg. wzrost: 180 cm ramie: genetycznie dosc duze i umięśnione, lekki fat talia: 87 udo: 59,5cm (genetycznie dobrze umięśnione, mało tłuszczu) bf: moze kolo 15%-16% dieta widocznie jest kiepska dla mnie - albo sie przerzucę na CKD albo na low carb ? czekam na Waszą pomoc. pozdr. Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-01 17:25:31

dobra, przechodze na CKD jak CKD ma sie do palenia fatu ? e-lite jak mozesz podaj linka do info o CKD - chce sie przyłożyć do tego. pozdr. Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-01 17:36:01

[...] na ladowanie polecam rano rozgotowac 1 garnek ryzu, 1 garnek jablek z rodzynkami i podawac to z cynamonem, posilek co 2-3h, bialko z odzywki stosuje w ten dzien /wpi/.. czy ladowania co 7 czy co 14 dni.. szczerze to sie laduje jak opadam z sil i miesnie slabo sie pompuja nie patrze na dni Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-02 02:07:41

[...] ? 3. co sądzicie o dodaniu do diety masła orzechowego Sante (bez cukru i soli)? (11g węgli,65g tłuszczy, kolo 10g białka) 4. czy spozywanie ryzu, makaronu podczas codziennej diety CKD jest kiepskie jako zródła węgli? 5. czy wliczać do bilansu kalorycznego węgle z warzyw i błonnika ? Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-02 10:40:36

[...] bedzie ok 4. w dni codzienne nie spozywasz wegli, na ladowaniach beda ok 5. blonnik rozpuszczalny wliczasz, kazde wegle rowniez, jednakze w tej diecie bilans ckal az tak bardzo sie nie liczy, wazniejszy jest stosunek b/t/ww widze bodek mnie uprzedzil, masz dwie opinie zatem, dosc podobne Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-02 13:06:31

dzieki bardzo za odpowiedzi!! powiedzcie mi czemu wywalić smalec i żółty ser ? na czym mam w takim razie smażyc kurczaka ? ser zółty jest całkiem niezłym uzupełnieniem diety w białko i tłuszcze i co miałes na mysli "Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku " ? Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-02 21:59:51

ja robie forme na parowkach zapiekanych z boczkiem i serem zoltym na smietanie karkoweczce pieczonym pasztecie rybach z puszek jajkach i marchewce z groszkiem i **** i idzie i smacznie hahaha ! Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-02 23:37:28

ja bym sie nie zdziwił gdyby e-lite pisał na serio edit: z reszta to co napisał to brzmi jak dieta low carb na mase Zmieniony przez - Sport_test w dniu 2008-05-03 12:18:51

[...] nic udowadnial, pisze jak jest... poczytajcie sobie post sonbatego 'dieta tluszczowa - rewelacja' wiadomo, ze na lepszym jakosciowo zarciu idzie szybciej ale na moim menu rowniez idzie niezle i co ciekawe zadnych aerobow nie robie a bf spada haha :D aha spiropencik jedynie chrupie dodatkowo Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-03 14:06:07

[...] i tłuszcze Owszem,w okresie budowania masy i to w przypadku ektomorfika i co miałes na mysli "Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku " ? Na 5 białek jedno żółtko,to optymalny bilans aminokwasów i tłuszczów w okresie redukcji i odpowiednia podaż witamin zawartych w żółtku. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-05-03 15:14:15

[...] bo e-lite wspomniał coś o diecie tłuszczowej - co lepiej wybrać na redukcje ? CKD , low carb czy tłuszczową ? jest pare cm do zrzucenia w pasie (przynajmniej 6cm) - i nie chciałbym tez sie zbytnio odchudzić i palić miesnie bo szkoda mojej pracy :/ a z tego co wiem to na CKD leci wszystko :/ Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-03 17:20:48

Mowie to z wlasnego doswiadczenia Tylko ze bombowy bil enhanat, a ja szamalem acetat. Nastepnym razem postaram sie o injecta, mysle ze bedzie jeszcze lepiej ps. mysle ze ten obrot rzeczy, czyli waga w miejscu, bf w dol w duzej mierze zawdzieczam primie. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-05-04 13:27:09

[...] potrafisz się podciągnąć co najmniej te 5 razy to wykonuj serie podciągania(bez pomocy) na maksa. Taki plan bym dał: Podciąganie na drążku 4 serie Wiosłowanie sztangą 5 serii Martwy ciąg 3/4 serie Pamiętaj żeby złączać łopatki przy każdym z tych ćwiczeń, przede wszystkim w pierwszych dwóch... Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-01-18 13:24:59

nie napisałem ze MASZ problem z tłuszczem tylko napisałem ze jak masz dobrą przemiane materii to nawet przy masie nie powinno Cie mocno zatłuscic czytaj dokładnie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-13 18:02:57

[...] to w sumie podstawa trening to tylko bodziec do wzrostu mięsni...ale zeby miesnie miały z czego rosnąc potrzebna jest pewna ilosc białka...srednio 2-2,5 na kg masy ciała wiec u Ciebie ok 170-190 g białka dziennie oczywiscie i węgle potrzebne w ilosci 4-7 g na kg ciała oraz tłuszcz 1-1,5 g Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-13 18:31:19

oraz zdrowe tłuszcze i witaminy i minerały wiem bez spamu Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-13 18:36:19

[...] mamy niezlych rozmiarow kolo ratunkowe . Podstawa sukcesu jest wiec zdrowe i systematyczne jedzenie. Ostatnio zmieniony przez pufet dnia 30 Wrz 2003 22:34, w całości zmieniany 1 raz Powrót do góry to jest wszystko z sfd.pl więc nie posądzajcie mnie o plagiat bo to jest nie mojego autorstwa Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-13 20:04:22

3 miechy te ACT robiles troche kurde dlugo normalnie 6-8 tyg sie robi ale spoko jak jestes po regeneracji to polecam Ci FBW za***iaszczy trening. Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-12-03 21:08:50