2007

A tutaj dzisiejsza porcja mono + ok. 20g mono + 2 capsy tauryny Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-30 10:03:17

mi przez 3 miechy tez chyba kolo 3 cm bez specjalnej diety i tez zaczynalem od 30 Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-08-30 10:38:11

[...] się o kręgosłup to zostaw. Dobrze przecież robisz.Zresztą plecy masz ok, popracuj nad barkami i będzie si.No i łapki, ale to u wszystkich zawsze jest za małe pozdro btw: a test jest ok Lepszy ten test niż jakiś inny, w którym jest ze 100stron. Najważniejsze wypisy, oceny i komentarze są. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-30 21:51:58

[...] (tu się udało :D) WW:292 kcal:2692 Co do moich uwag to wydaje mi sie ,że warzyw braknie.Miałem je dodać ,ale nie mam pojęcia gdzie.Narazie tłuszcze się zgadają.Co wy na to ?? Pomocy Aha zapomnialem zapytac.Mam zamiar pić zieloną herbatę 2x dziennie ( po śniadaniu i po kolaci) to ma sens ?? Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-08-31 10:07:41

[...] sam taki jestem ale dopiero zszedlem z 600mg kofeiny wiec miesiac przerwy od takich rzeczy za jakies miesiac wchodze na stala suplementacje i pobudzaczami do treningu bedzie suplement oparty na ECA a w zwykle dni oparte na guaranie i zen-szeniu bo ciezki rok przedemna, i te izo.. sennosc Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-08-31 19:05:27

:D wiem , potrzebuje recepty na brak czasu:D, ale jutro kupie ta wazeline czy cos tam :) Zmieniony przez - kult w dniu 2007-08-31 22:00:19

[...] nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 6 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce - 2 x 85 kg (15powt.) Ciezki byl trening i dobra pompa (1h) Widze juz nawet sporą poprawe w lusterku, mam nadzieje ze przez kolejne 4 tyg. jeszcze pujdzie troche do przodu Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-01 10:30:56

[...] zgłodnieje :) będzie widać. 30 minut przed treningiem: wpc 30g carbo 30g Bezpośrednio po treningu: - carbo 50g - wpc 30g IV posiłek 30 min po treningu: - obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron V posiłek kolacja ser twarogowy 150g łyżka stołowa oliwy z oliwek +warzywo B=27g T=24g Zmieniony przez - AndrzejMił w dniu 2007-09-01 16:26:01

w sumie nie wiadomo co Spoko mialeś/masz/ na mysli- bo hmbolon trudno porównywać do innych tego typu supli- bo chyba on jest prekursorem jako calościowy taki produkt Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-01 20:52:31

[...] Wierzyles ze jest to sluszne i nie robisz tego na darmo. Dlaczego zatem wstydzisz sie wziasc zarcie ktore kazdy inny je, chociaz nie bedac w szkole? Co jest w tym takigo nienormalnego? Tylko obawa wziecia zdrowego posilku do szkoly jest nienormalna... Pozdro dla wszystkich odwaznych. Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2007-09-02 13:07:58

Temat uważam za zamknięty, a wy jeszcze jakieś problemy stwarzacie typu "kup se wagę". Gainera 2 z Vitalmaxu, a miarki w nim nie było. Dzięki za te konkretne odpowiedzi. Pozdro Zmieniony przez - catman7 w dniu 2007-09-02 13:06:37

[...] (powinno byc 274) -Za mało kcal (powinno być 2383) I co robić ?? Czy mogę usunąć ten ryż z tego posiłku (patrz wyżej) Aaaa i jeszcze problem dot. ilości.Do tej pory jadłem w piersi po 300 g conajmniej + jakieś 80 ryżu ,a mimo to masa nie rosła.Czy to co teraz ułożyłem nie będzie za mało?? Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-02 20:21:09

[...] 80g Zaraz po treningu Carbo 50g WW:48 reszta 0 Białko Po treningu -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa Kolacja -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 20g -pomidor Teraz powinno byćokjeśłi chodzio rozkład składników Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-02 21:18:20

[...] cwiczen Fakt ze lekko bylo bardzo, ale to dopiero początek mikrocyklu wiec gitara HP dzisiaj jakos wyjatkowo dobrze podzialalo, bo czulem spore mrowienie i niezlą pompe Po trening sprobowalem jeszcze wycisnac 100 kg.......no i udalo sie niezle juz sila poszla, pomimo tak krotkiego czasu Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-03 17:39:07

A tutaj wrzucam jeszcze dzisiejszy posilek przedtreningowy: 100g makaronu + 100g cycki + szklanka soku z marchwi (wlasniej roboty) troche paskudnie wyglada ale nawet smakowalo Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-03 17:42:31

[...] Czy uwazcie ze jest to odpowiednia ilosc kalorii. Tzn, mnie się wydaje ze jest to ogromna ilosc jedzenia i kalorii. Ale mogę się mylic. Dlatego najpierw chcialbym sie zapytac czy te 3400 kalorii to nie za duzo. W najblizszym czasie przedstawie diete. Z gory dziekuje za wszelkie sugestie Zmieniony przez - apollin3 w dniu 2007-09-03 23:05:44

[...] w ten dzień bialko z innych posiłków ?? 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) 6.W dni bez treningu odpada mi carbo - 100g ww.Pomyślałem ,żęby je wepchnąć wtedy w śniadanie (rodzynki itp) co wy na to ?? Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-04 07:24:47

COSMIC W śniadaniu dodaj większa ilośc bialka (jajko, kawałek białego sera). Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej lniany/orzechy włoskie tak aby zachować odpowiednie proporcje tłszczy. Zmniejsz ilośc słonecznika, mleka oraz rodzynek. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-04 13:25:18

[...] z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza przed/po treningu. Pamiętaj o proporcjach tłuszczy Edit: warto abyś obliczył zapotrzebowanie jakie maz, oraz ile energii dostarcza dieta. Wydaje mi się że dostarczasz za mało kcal jak na masę dla ekto Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-04 15:47:48

[...] Łącznie 11,84b, 18,45tł, 41,28ww, 362,65kcal Ok VI Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g Oliwa z oliwek 15g Łącznie 21,925b, 21,14tł, 8,15ww, 313,1 kcal Ok DIETA RAZEM Białko 167g Tłuszcze 106g Węglowodany 406g Kalorie 3143 Bardzo fajnie Rośnij Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-04 17:32:27