2007

[...] na którym dasz rade zrobic 15 powtorzen, a pozniej dokladaj po 2,5 kg az dojdziesz do 100% maks. ciezaru dla 15 powtorzen. Przynajmniej ja tak to zrozumialem Co do sztangielek to moze dokladaj co 2 trening te 2,5 kg.. FBW powienien trwac tyle co normalne splity.. co 2 miechy rob roztrenowanie Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-07 19:45:41

edit/ Już nic, nie wiedziałem że miało być zdjęcie :P Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-03-11 12:03:05

albo to ja zle napisalem albo Ty zle zrozumiales w dni bez treningu chce robic cos na silce ( bo lubie ) a nie biegac (bo tego nie lubie ) dobra poddaje sie ps: co do a6w to powiem ze to cienkie jest, co do saplacza to i bez tego mozna ladnie schudnąć Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-23 22:06:54

[...] zalezy czy chudniesz czy tyjesz. Jezeli chcesz sie redukowac to rob cwicz planem masowym, aby dac bodziec dla miesni do rozrostu (zakres 6-12 powt.). A ogranicz ilosc spozywanych kalorii kosztem wegli. Podany przeze mnie link to plan zarowno na mase/redukcje (zalezy od wspomnianej wyzej diety) Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-24 21:15:36

[...] (az do ok. 500kcal mniej niz wynosi zapotrzebowanie), choc wiele ludzi poleca bilans na 0 i zwiekszenie wysilku w ciagu dnia ps: oczywiscie podczas redukcji warto skrocic przerwy miedzy seriami. Trening ma byc jak najbardziej intensywny i im krocej trwa tym lepiej (w granicach rozsądku) Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-24 21:54:43

[...] dwie grupy. jojo122 -myslę, że narazie siła mięśni brzucha wzrośnie ci przy normalnych ćw.-tzn. bez dodatkowych obciążeń. trenig jednk musi być przemyślany i dobry technicznie. Leandro -jednym słowem chcesz aby ci mięśnie rosły ...i rosną/może nawet od samego myslenia czy postanowienia/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-19 16:17:24

[...] Pn/Czw..Klatka,Plecy,Nogi.. Wt/Pt..Barki,Bicepsy,Tricepsy,Przedramiona nie potrafie opisac serii ani powtorzen, nie przekraczam 15powtorzen na kazda z tych partii..trening instynktowny ..nie jest latwo. calym treningiem steruje glowa (bez ciezarow)wiem ze dziwnie to brzmi ale tak jest Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-08-19 17:31:27

[...] -wspięcia siedząc myslę, że będzie dobrze. zacznij od 60-70% obciążenia z którym możesz wykonać 5 powt, i zwiekszaj o około 5% co trening. na następny okres/miesiąc/- rozpiszemy troszku inaczej- chyba że będzie ci się dobrze tym planem ćwiczyło to zostawimy- dojdą tylko pewne małe sugestie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-06 20:23:58

[...] dojdzie) + dieta (będę się starał z jedzeniem bo wiem ze to nie jest łatwe) Chciałbym do lata przytyć do 85kg (jak sie da to więcej). Chciałem zrobić na poczatku siłe żeby się odblokować a potem z masą lecieć, a może lepiej byłoby robić od razu mase? Proszę cię o jakąś rade, jak ty to widzisz. Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-09-07 16:23:11

[...] Morsik- zdecydowanie wszystkie na jednym treningu/patrz- trening FBW/ chandler -I ALKOHOL I PAPIEROSY- jeżeli zamierzasz rzucić palenie to bez takiego "asekuranctwa"- robisz to i już, inaczej może ci sie nie udać rzucic faktycznie- tym bardziej, że wchodzi w grę także alkohol... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-08 17:03:24

Jeszcze chciałbym wiedzieć jak ma wyglądać - uginanie nóg leżac przodem. Czy sumociąg zamiast zwykłego mógłbym robić? Robiłeś ten trening? Ile ci on zajmował czasu, jakie postępy? ps. to już chyba wszystko Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-09-08 17:52:09

dubel Zmieniony przez - michal_90 w dniu 2007-09-11 22:19:45

[...] barków i kapturach to będzie. mentol555 -dobrze to Kuro wyjaśnił- ja jednak jestem zwolennikiem drugiej wersji bo dla mnie ryzyku przy pierwszej jest zbyt wielkie. choc raczej nie odczuwam tego aby plecy były zmęczone- nie da sie tego również zauważyc po obciążeniach- są u mnie takie same. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-13 19:13:18

Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 10 10 10 Dobry plan na biceps ??? Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-09-20 17:42:35

a co do powtórzeń to bez zmian ?? Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-09-20 21:58:12

[...] nie widzę efektów w moim treningu. dieta jest trening myślę że też w miarę dobry. więc może tu tkwi problem? Apokalipsa widziałeś jakie treningi miałem wcześniej tym który mi dałeś ćwiczę 2 tydzień. Ale przez ostanie 4 miesiące nie widzę różnic w wadze gabarytach sile, no może takie minimalne. Zmieniony przez - Pablos17 w dniu 2007-09-22 15:52:37

[...] -do 10%. ł.d.z -możesz jeżeli trenujesz sztanga zmienic na sztangielki- jednakże nie próbuj nadganiać np. ilościa powt- trenuj z jednakową ilością obydwie ręce- pomiomo, że jedna jest słabsza a druga silniejsza/jednak nie staraj sie tej slabszej 'zamęczać" bo wtedy efekt będzie odwrotny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-22 19:51:38

[...] to wtedy ostanie serie ćwiczyć do upadku czy tyle ile miałem zamiar zrobić? tak sobie myślę że przez te pierwsze tygodnie to ja bardzo mięśni nie poczuje :P 0 zakwasów. Po siłce 0 zmęczenia hehe i takie dziwne uczucie że moglem dużo więcej. czy te pierwsze tyg maja być lightowe tak? Zmieniony przez - Pablos17 w dniu 2007-09-23 12:22:25

[...] sie do klatki w wąskim relatywnie/na szerokość barków/ uchwycie/najliepiej chwytem neutralnym/. tak jest najłatwiej i dobrze wchodzi. prizmaten -myslę,że nic nie satnie się zlego gdy opuścisz ten trening- jednakże teraz wyjdzie ci raz w tyg. trening nóg- zwieksz więc w tym dniu ilość serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-30 19:36:56

wrzuć filmik jeśli chcesz. ogólnie cialo powinno byc wypięte w pewien rodzaj łuku- biodra w przód, klatjka wypięta a nogi odchylaja sie ku tylowi. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-30 21:08:01