2007

[...] i z nadpobudzenia wsiadl na rower. Na rowerze zawsze smigal. Rower jest znaaaacznie mniejszym wysilkiem niz bieganie. Zajechal se serducho i koniec ze sportami. Mniejsza z tym ze pozniej sie skoxowal i skonczyl w psychiatryku. Sadzil ze wszyscy o nim gadaja wiec robil awantury ... recznie.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-08 13:12:27

troche, to malo powiedziane :D Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-13 16:59:32

tak jak Ci mowilem, obcinaj co tydzien 100kcal, w ten sposob ze wyrzucasz 30-35g wegli i wrzucasz 5-10g bialka Zmieniony przez - FU w dniu 2007-01-13 19:05:21

martwy ciag i przysiady to za***iste cwiczenia ... sie czuje moc (szczegolnei jak po przysiadach na czworaka schody pokonuje w domu Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-15 19:28:10

tak dzisiaj był hiit na rowerku 10 minut - 20s max 40s umiarkowana intensywnosc jak przy aero. Było dobrze Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-18 11:16:50

Wiosłowanie 5*8 - 60-70kg Martwy Ciąg 5*5 - 90-110kg Przysiąganie wyciągu górnego do klatki 4*12 8 ciężarków Szrugsy 3*12 90kg-100kg (zobacze jak bedzie ) No i za***iscie dzisiaj było!! Wioslowanie 75kg <wow> MC 100kg robiłem Wyciąg górny 8 ciężaraków było Szrugsy 90kg yeah! Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-19 15:15:15

[...] właściwe przys. 15pow - 72kg, 12 - 84kg, 10 - 91kg Przysiady z przodu: 4x12 - 52kg MC proste nogi: 4x12 - 65kg Łydki: wznosy stojąc 4x20 - 80kg Barków tym razem nie robiłem na suwnicy, stąd słabe obciążenie, ale poszło ładnie . Nogi jakoś lekko dzisiaj poszły, ale się ładnie napociłem przy nich. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-29 18:36:10

...but the right way!! :D Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-29 22:10:42

Pierwsze cw 5*5 zanizone ciezary drugie 4*8p, polowkowe ruchy i podczepione extra weights Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-02 22:40:16

Idzie bo zaniedbywales te miesnie W barach dodaj regresje na 80% i 60% najwiekszego ciezaru treningowego Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-05 15:52:54

[...] 4 serie po 12 powtorzen staly ciezar 55kg - dodalem 5kg Martwy ciąg na prostych 4 serie po 12 staly ciezar 85kg - dodalem 5kg Łydki wznosy 4 serie po 12 powtórzeń ciężar 110kg - dodalem 20kg Skurcze na posladach po treningu i ostro zmeczone barki juz po wyciskaniu :D. Po prostu pieknie :D Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-19 16:00:16

[...] 4 95,4 Skos 5 serii po 5 powtorzen 80kg Rozpietki 5 serii po 8 powt. 20kg Triceps Francuskie lezac Powtorzenia ciezar 12 16 10 20 15 24 12 28 10 30 8 32 6 34 4 36 Zciaganie linki 5 serii po 5 powtorzen 6 ciezarków Biceps Sztanga łamana 5x12 37kg Młotki 5 serii po 6 powtórzeń z 20kg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-22 09:29:41

[...] a za tydzien normalni. Nie wiem konretnie po co, ale ci ufam :D. Myśle, żebym sobie poradził ze zwykłym grafikiem, bez przemnażania . Młotki --- zwiększyć ciężar jeżeli daje rade robić po 6-7 powtórzeń ? Tylko next stage to już 25kg :D pozdro Don: A Pitt mówił, że widać małą różnice po fotkach Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-02 20:56:58

az tyle wiecej?? Nie! Juz lepiej sie upewnij i zrob testy maxow. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-11 11:10:13

[...] plaskiej Biceps: Młotki 5x5 Podciaganie na drazku waskim uchwytem jakas PROG Triceps Francuskie lezac PROG by WODYN Pompki na poreczach jakis PRog Piatek PLecy Martwy Ciag PROG by WODYN Podciaganie nachwytem Wioslowanie jednoracz koncem sztangi Zciaganie linki wyciagu gornego Szrugsy so wy na to? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-12 12:52:52

Wejdz na poprzedni test Saiba http://www.sfd.pl/temat308130 albo w youtube.com w wyszukiwarce wpisz "high pull", a jeszcze lepiej "hang high pull". Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-12 21:47:34

hehe okey Wodyn :D ZMA mam apteczne dokupie jakis antykatabolik, z kasa krucho... Ephedra Maxx 90kaps, w kapsie 20mg efi ziołowej. chodzi po 99zł, mam taniej pozdro. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-17 22:21:29

[...] i 1 kaps efi . Potem na treneiro. Dzisiaj wypis: Wycsikanie na barki 12 40 10 50 15 60 12 70 10 75 "Waga płaczu" 4 po 20s - 12kg High Pulls 4x8 55kg NOGI Przysiady 12 50 10 63 15 75 12 88 10 94 Przysiady przód 4x12 60kg Martwy Ciąg na prostych 4x12 90kg Łydy 4x25 - 80kg pozdro... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-19 10:37:12

może to, że mam*****owy kubek albo, że spacer farmera robie małymi ciężarami ? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-20 08:14:25

[...] HCL i ziołem. FU, mi to nawet na pobudzeniu nie zależy, bo go u siebie nie zauważam. Chodziło mi raczej o porówanie mocy i sajdów(przy HCl u mnie raczej niezauważalne) i ew. różnic podobieństw w odniesieniu do ludzi. Ale po tym co napisałeś, przygłuszając mój sceptycyzm skłaniam się do HCl. Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-03-21 14:03:53