Wolę zrobic redukcję jednak i wyciąc się na wiór. Masowanie przy 10% bf jest rozważnym pomysłem :). Pytanie: Jak rozłożyc makroskładniki oraz dac kalorie ? 1900 kcal ? 2000 ?
[...] nie widziała żadnej Ladis, która by się spasła na czystym jedzeniu i to zdanie trzyma mnie przy życiu %-). Poza tym, skoro byłam na LC i jadłam 1200 kal a teraz wcinałam z 2000 kal (minimum %-) i 200 g ww - to nie dziwne, że jest jak jest |-)). Mam nadzieję, że te plusy to głownie woda i sobie zleci:)). W sylwetce (poza brzuchem) nie widać, [...]
No do nas ostatnio przylecial lebek z Gdyni. Dostal pokoj z lazieka, WiFi i prace za €2000/miech ale stwierdzil ze teskni za domem i wraca... Nie rozumiem k***a ludzi
No do nas ostatnio przylecial lebek z Gdyni. Dostal pokoj z lazieka, WiFi i prace za €2000/miech ale stwierdzil ze teskni za domem i wraca... Nie rozumiem k***a ludzi W jakim charakterze ta robota była dla niego ??
[...] na siłowni. Wyglądało to tak: Praktyka Overhead squat (około 10 serii) 3 rounds for time: 10 Bench press BodyWeight (80 kg) 10 Jump over bench (skoki nad ławeczką są moim zamiennikiem wskoków na skrzynkę) Czas: 5 min 1/2 GI JANE: For time: 50 Burpees-Pull-ups Czas: 7'5" 2000 Row Czas: 9'37,2" Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-08-13 12:20:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym, w szkola ciemny chleb z drobiem warzywami, dom jadlem nabial, kurczak ryz..generalnie 0 smieci ale wiem ze kcal bylo malo.. Zapotrzebowanie przy moim treningu wyszlo ok 2000 ( masa x 24 x 1.2 ) 1.2 wspolcznynnik aktywnosci, silownia 4x w tygodniu po silowni 40 min cardio w DNT cardio ok 1h. Myslalem ze im mniej tluszczy ( ale nie za malo ) [...]
[...] ketchup 4. 50 g makaronu durum + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + ogór małosolny 5. 5 wafli ryżowych + 200 g serka wiejskiego (z odlaną śmietaną) + pomidor + cebula ~2000 kcal b: 201 g, w: 170 g, t: 63 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed [...]
[...] będę wtedy jadł także część śniadania (placki owsiane). Na razie nie chcę szaleć ze względu na to, że przeliczyłem ile de facto jem nie jedząc słodyczy i wychodzi mi około 2000-2100 kcal. Poza tym nie chę z dnia na dzień robić skoku o 600 kcal :). Zastanawiam się jeszcze nad dwoma rzeczami - czy rzeczywiście nie dorzucić twarogu do posiłku [...]
[...] zwiększyć ilość kcal i ograniczyć trochę wysiłek, w przeciwnym razie twój organizm odpłaci ci się masakrycznym efektem jojo. Na początek polecam zwiększyć kaloryczność do ok 2000 kcal(nie bój się tego nie przytyjesz), wysiłek aerobowy stosować 3x w tygodniu po 30 min(nie potrzeba codziennie), oraz w końcu zadbać o mięśnie(gdyż twoja sylwetka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem ile teraz spożywasz ale jak to jest mniej niż 2000 kalorii to powili co tydzien dodawaj aż osiągniesz 2500, tłuszcz zejdz do 1-1,3g na kg węgle do 5g białko do ok 2g. I na tym 2500 potrenuj z miesiac i zobaczysz jaki jest efekt czy jakaś poprawa jetst czy się tkanka tłuszczowa gdzieś odkłąda, bo tak wstrzelic się od razu w to co się chce [...]
przy tych ćwiczeniach siłowych ( ok 20 min dziennie) jem ok 2000- 2400 kcal wliczajac słodycze gdyż zołądek mam nadal jakby skurczony... waga w ciągu tyg wzrosła o ok 1 kg widze małą różnicę w pośladkach i udach no i w brzuchu delikatnie choc od zawsze miałam problem z "fałdką". Obawiam sie jednak że ten pomiar nie jest wiarygodny ponieważ jestem [...]
[...] czy zrobić np. 7 dniową przerwę od niego i znów go włączyć, w celu polepszenia jego działaniam pytanie czy zmienić dawkowanie zamiast przed treningiem, dać go 30 min przed I posiłkiem? co u mnie składa się on z 90G płatków owsianych górskich, 4 jaj, 2 łyzeczek otrębów pszennych, 1 łyżeczki maki razowej typ 2000 i cynamonu. Proszę o odpowiedz :-P
[...] ale niestety jest to dla mnie nowa dziedzina zycia i wiele tez z tego nie rozumiem. Tak wyliczyły kalkulatory, ale jak można zobaczyc w mojej misce weglowodany są w granicach 70-130g. Myslę, że powinnam jeśc w okolicach 1900-2000 kcal. tak jak napisałam na wstępie wiele nie rozumiem, dlatego każda uwaga jest dla mnie cenna i proszę o dalsze.
na zdrowo :-P przed chwilą zjadłem właśnie całą, i tak wyszła rewelacyjnie ! trochę ponad 200g mąki pszennej razowej typ 2000, około 400g fileta z kury + warzywa/ketchup...
[...] z 76+ kg, widzę znaczącą różnicę w sylwetce, lecz jeszcze nie jestem do końca zadowolony, startowałem od 2300 kcal 140G białka, 220G węgli 70G tłuszczu, obecnie koło 2000 kcal 150G białka, 180G węgli i 70G tłuszczu, dotychczas jadlem co 3 godziny, 6 posilków diennie, obecnie przez pracę różnie to bywa i jednak nie wiem dlaczego ale BF [...]
[...] mięsa nie będzie przeszkadzało to w diecie? dieta w ciągu dnia wyglądała by następująco: 5jaj, 90G płatków owsianych górskich, 2 łyżeczki otrębów, 1 łyżeczka mąki razowej 2000 i cynamonu, 100G ryżu brązowego, 10ml oliwy z oliwek, 600G wątróbki drobiowej, brokuły, pomidory, ogórek zielony Co myślisz o takiej rozpisce? dawać wtedy ryż po [...]