Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro plan ustalony. Zaraz wrzucam dietę. Będę startował z 2500 kcal i jechał powoli do góry. Wynika to ze tego, że redukcje robiłem na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram [...]
Lord, Jay był poza TOP2 w 1999(chyba 14) i 2000 roku(8 miejsce), pierwsze jego Olimpie. Mimo że Ramy taki wielki to wygląda strasznie "sztucznie". Phil 3 x MrO O 2 miejsce powinno być między Denisem a Shawnem. Jay jak będzie w trójce to będzie to tylko zasługa polityki jego sponsorów. Kai poza TOP3
ja redukuje na 3000 i cały czas głodny chodzę 2000 to nieporozumienie tym bardziej na masie w systemie ud2 schodziłem z kaloriami do takiego przedziału (poniżej 2tyśkcal bez węgli)- makabra %-)
To na przykład to, że w miarę głodu nie czułem przy wczorajszych 1710 kcal oznacza, że organizm miał jeszcze jakieś zapasy z dni poprzednich? A prawdziwa zabawa zacznie się jak będę przez dłuższy czas na tych okolicach 2000 kcal?
[...] luźniejszy (nie całkowitego luzu) działa ok. Generalnie: - możesz lekko przekroczyć kcal, ale nie musisz jeść cały dzień. 200 czy 500 kcal nadmiarowe Cię nie cofnie, ale 2000 już tak - zawsze masz alternatywy- kebab z mięsem vs same podwójne frytki z colą. Łosoś z ziemniakami i sosiwem vs kluski itp itd- są zdrowsze i mniej zdrowe potrawy - [...]
[...] się na jej trzymaniu i nie puszczaniu napięcia brzucha Mikrointerwał, bo jednak po siłowym brakło mocy: 4x 30sek marsz 6,5km/h - 30sek bieg 13km/h Rozciąganie, Mawashi Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Urofuraginum. Tran Mollers 2kaps. Dieta Edit - jedna zmiana - zjedzone tylko 1 [...]
Dzięki. Dzisiaj przyszła paka makaronu (skład: mąka razowa żytnia 2000 zmielona na kamiennych żarnach, woda %-)) i zobaczę czy to się da w ogóle jeść. Dodaję powolutku kcal, dzisiaj było 2300-2350. Tarczyca przyśpiesza, bo jestem głodniejszy, niż tydzień temu. Myślałem czy nie iść jutro na trening, ale mam tak obolałą klatkę z obręczą barkową, że [...]
a czy np na diete moge jesc wszystko wiadomo nie gowno z KFC itp. tylko domowe jedzenie np. i sobie wyliczac np mam 3000kalori dziennie mi wyszlo i np. obliczac do 2000 kalori 1500 dziennie jesc ? : ) tez bedzie dobrze tak odchodzadz od tematu. ?
[...] – jedną serię na 8 szczebelku licząc od góry i jedną na 9 szczebelku licząc od góry. W ten sposób będę mogła schodzić coraz niżej, aż dojdę do pompek na glebie. Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Urofuraginum. Tran Mollers 2kaps. [...]
IG nie ma znaczenia. zboza oczyszczone są bezwartosciowe, pozbawione blonnika, mikroelementów. kup typ 2000 albo razową, gryczaną, etc. Mozesz tez platki owsiane mielic na makę
mąka razowa typ 2000 Ale i tak jestem zdania że lepszym posiłkiem był by ryż+cyc Jeśli sądzisz ze jedzenie tylko ryżu i kury jest dobre to jesteś w błędzie !! Spokojnie możesz kombinować w diecie, dobra mąka lub zastąp ją płatkami owsianymi (też fajnie wychodzi)
mąka razowa typ 2000 Ale i tak jestem zdania że lepszym posiłkiem był by ryż+cyc Jeśli sądzisz ze jedzenie tylko ryżu i kury jest dobre to jesteś w błędzie !! Spokojnie możesz kombinować w diecie, dobra mąka lub zastąp ją płatkami owsianymi (też fajnie wychodzi) Wiem że jest wiele równie dobrych posiłków a nie tylko ryż i kura
mozesz zrobic tez nalesniki w wersji z miesem- cos jak tortille. mąke wybierz z pelnego przemialu, razową, zytnią, gryczaną, mozesz owsiane zmielic lub typ 2000