2000

[...] dni postne niż dieta z codziennym ujemnym bilansem kalorycznym. Wiek 27 lat Waga 100kg pas 112 cm BF jakies 35 Zamierzam dać w DT 2200 kcal b-200g, t-90g, w-140g, a DNT 2000 obcinaj węgle zwiększam fat. I jeden dzień postny, oczywiscie w ten dzień nie trenuje. Do tego siłka 3x. Pracy nie mam fizycznej więc po za treningiem nie mam dużej [...]

[...] posiłki w trakcie dnia. Muszę sobie to lepiej rozplanować. Ale psychika znów działa - zmiana rozkładu i od razu włącza się ssanie w brzuchu... Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/10/25/2652eb4461184587b42f9a37c470db47.jpg 25.10 - dzień NT Dni na niskich węglach będą chyba dniami ziemniaczano - wafloryżowymi co by [...]

[...] było strony, czy informatora tylko info szło od samych lekarzy w pl. Takie były początki pamiętam za dzieciaka towar z uk a w pl dopiero 2-3książki o tym były, było to 1999-2000 + kilka lat jeszcze. Później już nie było problemu i można było po pl gadać i kupować w pl normalnie ale nie po necie tylko w nielicznych sklepach z certyfikatem. Ja [...]

Miss może jesteś w 8 miesiącu ciaży ?? :P Kończąc żarty to rzeczywiście 2000 kcal to nie jakoś dużo, może warto coś w makro pokombinować delikatnie. Niby kcal kcal równa, ale czasem lepszy rozkład na tym samym pułapie zwiększa możliwości.

Czasami warto podbić kcal znacząco dla.. właśnie dla spadków. Ja na 1500-1700 tyję a powyżej 2000 waga zleciała ;-)

[...] zjeść równie dobrze :) Dokładnie muszę sobie dać szansę bo tak naprawdę od zakończenia redukcji jedynie co ze sobą zrobiłem to przetrenowałem się i nieco zniszczyłem organizm, a chciałbym w tym czasie zrobić niewiadomo ile i to dodatkowo może mi siedzi w głowie Tak więc dziś ostatni dzień gdzie miałem poniżej 2000 kcal w jakikolwiek dzień :-)

[...] wrzucam do swojego menu. Wołowiny nie jem, bo słabo się po niej czuję. Kanapki z bułką pszenną można potraktować jako cheat meal :-D naprawdę nie goszczą u mnie często. 2000 kcal codziennie czy jakoś rotować i w dni bez treningu jeść mniej? /SFD/2016/10/26/4526b9c3a4b842a89abbd41ba1c757b7.jpg [...]

Różnicę między dnt a dt bym zostawiła na poziomie 200kcal i w węglowodanach. Dołóż sobie 200 kcal, rozłóż równo w posiłkach albo około treningowo i po 2 tyg powtórz pomiary ewentualnie zdjęcia. Powinno być ok. Bez sensu żebyś miała cały rok siedzieć między 1700 a 2000 :->

[...] jesiennym i zimowym takiej opcji nie ma. Dlatego zwłaszcza w tym okresie zaleca się suplementację. Rutynowo polecane dawki witaminy D mieszczą się w przedziale od 800 – do 2000 IU na dobę, ale w przypadku istniejących niedoborów konieczne są ilości sięgające 5000 IU. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] kcal, rozłóż równo w posiłkach albo około treningowo i po 2 tyg powtórz pomiary ewentualnie zdjęcia. Powinno być ok. Bez sensu żebyś miała cały rok siedzieć między 1700 a 2000 :-> Czyli dt 130/70/290 i dnt 130/70/240 Sniadania u mnie są bardziej tłuszczowe , węgle 10-20g, reszta ok 70-80g na posiłek. Obiad taki zostawię a chyba dołożę sobie [...]

Wyżej w odpowiedziach ktos mnie prosił, żebym ułożyła jedzenie i wstawiła:) Myślę, że jem 2000+ z lekkim przekroczeniem tluszczy

[...] z szynki 250g + 10g kokosowego 5.Mielone z szynki 250g + 25g czeko 70% z malinami Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Kreatyna 5 Podczas treningu : Bcaa 15g Po treningu : Kreatyna 5g Do ostatniego [...]

No i dziękuje o to mi tylko chodziło. Mozecie zerknac czy poprawnie obliczyłem? zapotrzebowanie na redukcji 2000 kcal, waga-75 białko- 2X75=150X4 kcal=628 kcal tłuszcze- 1g x 75kg= 75 g x 9kcal=675 kcal 628+675=1303 1303 kcal/4g=325,7g B:150g T:75g W:325 g Według innego wzoru wyszły mi zupełnie inne wartosci tłuszczy i ww ( B:157 T: 44,4 W: [...]

[...] w głowę co ja wyczyniam. Bo na mojej małej siłowni nie dosyć że mało ludzi to dziewczyn ćwiczących typowo siłowo jest jak na lekarstwo. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 130B/230W/60T Zwykle dbam o to by makrosy w poszczególnych posiłkach były rozłożone równomiernie. Jednak w tym nowym rozkładzie przy większych WW w dni treningowe [...]

Jaki wzrost? I aktywność? Bo mało która kobieta jest w stanie redukować na 2000 kcal i 325 ww. Błąd w obliczeniach: skoro białka plus tłuszcze = 1300 kcal, to na ww zostaje 2000-1300=700 700: 4= 175 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-28 14:14:13

[...] 100 się można zmieścić, dodają mięsa i owoce już nie, w tydzien moze by się zamknał, u mnie tygodniowo idzie minimum 200 zł. Polska jest drogim krajem pod względem zarobkó do ceny, np u nas osoaba zarabia 2 tysiace, chleb kosztuje 2 zł a w niemczech np 1 euro i taki polak myśli 4 zł za chcleb ale drogo ale nie patrzy że niemiec zarabia 2000 euro.

[...] 1995 - VII miejsce Mistrzostwa Świata 1996 - I miejsce Mistrzostwa Europy w kategorii do 90 kg. 1997 - IV miejsce Mistrzostwa Świata 1999 - V miejsce Mistrzostwa Świata 2000 - II miejsce Mistrzostwa Świata 2005 - starty w federacji NABBA - podium na ME oraz MŚ /SFD/2016/10/28/64271a66f5204c4ba30b303044a91ea1.jpg [...]

[...] a nie w fitness klubie 3.HT 3x12 60kg tu zaszly zmiany- wywaliłam rozpiętki, bo w sumie klatę robię dipami,na rurce i na kalinestyce 4. bułgar 3x12 damn...co mne do niego podkusiło... dalej nie ogarnięte, ale łykam standardowo: leki: bromergon 2,5mg, letrox 75, suple: ashwagandha, magnez,selen, cynk, wit.d3 2000, b-complex, kelp,castagnus

14 lat to dobrze wyszedl na tym fed. w 2002jechac do uk gdzie standardowa pensja w polsce byla 1100zl a "srednia krajowa" 2000 to ludzie sie zagranica faktycznie dorabiali biorac wzglad na sytuacje w pl jaka byla

" przewiduje się, że do 2025 r. ludność USA wzrośnie do 347 mln, czyli zwiększy się w okresie 25 lat o 64 mln, podczas gdy w Europie liczba mieszkańców ma maleć z 727,3 mln w 2000 r. do 683,5 mln4 , czyli nastąpi spadek o 43,8 mln. Do roku 2050 przewiduje się, że liczba mieszkań- ców USA będzie wynosić 397 mln, a Europy zaledwie 603,3 mln, [...]