2000 kcal

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

Dzień #128, tydzień 189, 22.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją -suple: Neo-Mag przemeczenie + CLA + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda [...]

[...] to 1400 kcal nie jest na bank optymalnym rozwiązaniem. Zacznij przygodę z liczoną dietą wyżej i jeśli będzie trzeba to zetniesz kalorie. Myślę że powinny na razie być bliżej 1800-2000 kcal a nie 1500. Poza tym fajny plan pięcioletni. Bardzo fajnie będzie obserwować jego realizację i pomóc jeśli będziesz miała po drodze jakieś wątpliwości.

[...] liczę po ok 200 kcal, srednio 4 na tydzien to 800 kcal. Wychodzi na tydzien ok 3000 kcal z treningów, podzielić na 7 dni, dziennie wyjdzie 400 kcal. czyli zapotrzebowanie ok 2000 kcal, odejmuje te 100 kcal zeby byc na lekkim minusie. I tak wlasnie do tych 1900 doszedłem... Do wniosku, że "przy większej ilości kalorii (w porównaniu z [...]

[...] olej lniany trening 2. płatki jaglane, whey, banan, pestki dyni 3. udo z indyka, fasolka szparagowa, ryż, migdały 4. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, migdały SUMA: 2000 kcal ( nie byłam w stanie jeszcze dobić do 2200 po sylwestrze %-) ) Dzisiaj rest, jutro kolejny trening, jak nauczę się kolorować w dzienniku i takie inne to może będzie [...]

Nie ma ramion w tych planach (biceps i triceps). Ale jak by nie było to 2000 kcal powinno być. A później się zobaczy co z tym zrobić dalej. Zapomniałam dodać! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej - 3x12 20lbs Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]

[...] Pomnożyłam te PPM przez współczynnik aktywności (przyjęłam 1,5; nie wiem czy dobrze) i wyszło mi ok. 2100 kcal. Tylko czy to nie będzie jednak za dużo? Może zacząć od 2000 kcal? Wiem, że to nie ma być redukcja, ale chciałabym żeby jednak ten mój fat się choć trochę palił :-D Białko i tłuszcz zostawię tak jak było, a kcal podbiję [...]

[...] masę ciała żeby później móc sobie dopasować to do wyniku zapotrzebowania kalorycznego. Wychodzi coraz więcej kalorii, a ja już mniej więcej przestawiłem się na to max. 2000 kcal. Postaram się to zwiększyć, chociaż nie wiem jak, skoro teraz jem i praktycznie nie chodzę głodny, dobrze się czuję i mam więcej sił niż wcześniej. Tabelę z [...]

[...] codziennie posiłków. Jeżeli jemy 3 posiłki, to śniadanie ma stanowić do 35% energii diety, jeżeli 5 - to 25%. Tak więc jeżeli ktoś spożywa w ciągu dnia dietę stanowiącą 2000 kcal w pięciu posiłkach, jego śniadanie ma dostarczać około 500 kcal. BANANOWY MAGAZYN Adam Małysz miał rację - banan to bardzo dobry pomysł na śniadanie. W bananach [...]

[...] No i się nie obrażajcie" Mnie, wbrew pozorom, trudno obrazić.. "G.I Jane adaptacja metaboliczna Waga może stać nawet przy 1000 kcal mimo, że zapotrzebowanie to 2000 kcal. Czytałem o badaniach na ludziach w Getcie(chyba tak to się piszę Warszawskim ich dieta składała się z około 800 kcal po dwóch latach naukowcy zbadali tych ludzi i [...]

[...] biceps, ze nie trenuj bicepsa wcale, ze przysiady rob, ze nie rob, ze biegaj codziennie 30 minut, a najlepiej 2 razy dziennie, ze kurak i ryz, ze jeden posilek dziennie, ze 2000 kcal, ze 4500 kcal ( zmyslam z pamieci, idzie mi o rozrzut ). No to ze sie podlamal. To ja na to ze ostrzegalem, ze beda rozne zdania, ze trzeba filtrowac, wyciagac [...]

1. Nie wiem skąd wytrzasnąłeś ten wzór na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale 2000 kcal to nawet zbyt mała dawka dla kobiet nisko-aktywnych. Skorzystaj z tego: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2. Jaki jest Twój cel - nabranie masy, wyrzeźbienie? Przed treningiem (1,5h) staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły [...]

[...] 1min 2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 3a. Ugiananie lezac 4x6-8 1min 3b. Ugiananie sztangi stojac 4x6-8 1min + 30min aero DIETA: w dni treningowe: 2000 kcal B/T/W = 179/80/161 w dni bez treningu: 1800 kcal (wyrzucam posiłek potreningowy) mam trochę wątpliwości co do rozkładu BTW chciałam zacząć od momentu gdzie stanęłam [...]

Jak mówię, do tych 2000 kcal dochodziłem powoli, a zaczynałem od 2500 kcal. W pewnym momencie po prostu stałem, więc ciąłem po 100 kcal i tak aż do 2000, a poniżej trochę się bałem przemęczyć organizm. A co do masowania i rotacji - w sumie codziennie coś ćwiczę i myślałem, czy nie robić tak, że 3 posiłki w okolicy treningu z węglami, a reszta bez, [...]

[...] od ok tygodnia zacząłem czuć głód. Wcześniej głodu nie czułem mimo podazy ok1300kcal a czasem nawet mniej. Teraz chce mi się jeść więc tak czy inaczej dlawłasnego komfortu wejde na poziom ok 2000 kcal i potrzymam tak z 1-2 tygodnie. Zobaczymy co się będzie działo. Teoretycznie te 2000 kcal to ciagle deficyt więc nie wiadomo jaki będzie skutek.

tak jak poleciły mi dziewczyny, czytam Wasze dzienniki i mam pytanie jak to jest z tymi kcal dużo dziewczyn zaczyna z 2000-1900 kcal a później obcina, ale ja wyczytałam aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie i z tego obciąć 200 kcal?? moje dzienne zapotrzebowanie wyszło 1986 kcal minus 200 wychodzi mi około 1780 kcal czy to nie za mało?czy powinnam [...]

ja używam co prawda siostrzanego portalu Vitalia - i liczę codziennie co jem, i tego nie ma 2000 kcal a i tak nie chudnę, więc zwiększanie do 2000 kcal ma sprawić że schudnę - jakim cudem?

[...] jak zaczniesz ciężej ćwiczyć :-) Tylko malutko jednak jesz jak na osobę Twojego wzrostu, może dlatego ciągnie Cię nadal do słodyczy. Ja jestem o 15 cm niższa i jem ok 1800-2000 kcal, a obwody stoją w miejscu (a chcę nabrać trochę masy). Kiedyś też rzucałam się na słodkie, teraz słodyczy nie tykam, bo po prostu jestem ciągle najedzona, myślę, że [...]

[...] cholera wie, czy to nie tylko takie wahania wagi. Tak czy siak do niedzieli jadę na takich kcal jak byłem, czyli 2200 kcal. Od kolejnego tygodnia w DT - 2200 kcal, a w DNT - 2000 kcal. Ucinam jedynie z węgla. Myślę czy nie podbić białko, chociaż i tak teraz mam 2,25 g/kg, więc chyba git. A waga powinna trochę spaść jeszcze, więc z każdym ubytym [...]

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]