[...] pierwszej zmianie, przybiegłam czwarta z tempem 4:02 więc zadowolona bardzo. A było strasznie duszno i parno. Na następny dzień bieg u mnie- cross 8,5 km Czas 38:40 Open 45/200 Wśród kobiet 4. Trochę górek i straszny piach , ale że bieg był o 9 więc jeszcze nie było tak gorąco. Tak czy siak zadowolona byłam bardzo, tym bardziej , że byłam kilka [...]
Muszę sobie leginsy zapodać i w staniki kilka filmów wrzucić, to się Paawo może i nad moimi siadami i resztą pochyli. Inaczej, dalej będę okrężną drogą kroczyć. Fanss, Wy to w ogóle inna liga, macie Kokosa, to zostawcie legginsy i staniki tym, co się nie mogą 200 w siadach pochwalić:-P
Tsu, czy ja wiem. Dużo Ci brakuje do 200% masy ciała w siadzie? No właśnie. Fanss.. No trochę mi jednak brakuje... jakichś 40 kg}:-( Paatik, może bym i mogła, ale załącza mi się "z czym do ludzi"...
[...] ważą inaczej niż trzymane w rękach. Ale nie to miałem na myśli, od czasów Einsteina zmieniła się nauka i postrzeganie rzeczywistości. A w szkołach nadal uczą fizyki sprzed 200 lat, co ja mówię uczy raczej wbija się w głowę nie dając myśleć samodzielnie. Nie da się już niczego odkryć prostą obserwacją. Nauka teraz polega na "myśli" abstrakcyjnej [...]
[...] trudno mi wypijać więcej. Problemem ostatnich dni jest ogromny apetyt, ale w dni NT - dotychczas w DT tak było. Teraz w DT jem założone kalorie, mogłoby być nawet jeszcze z 200 kcal mniej, natomiast w DNT zamiast 2100 kcal, jem do 2300. Mimo, że posiłki mam rozplanowane w odstępach co ok 3.5 godz. Muszę dojeść i już. Kolejna zmora, którą muszę [...]
30 g chia sypię do słoika, zalewam np. mlekiem kokosowym 50 ml i śmietanką 50g. i do lodówki na noc. namaczam 20 g orzechów. Rano odmrażam sobie 100-200 g owoców leśnych, albo daję zmiksowane mango, albo mus jabłkowy - i wszystko razem dobrze mieszam. I skyr czasami wpadał do tego słoika, i kefir i odzywka białkowa. Jak fantazja podpowie. Chia [...]
[...] jedna mała rurka z kremem Tastino z Lidla. Jakieś +50 kcal, nie powstrzymałam się przed tą późną kolacją. Ps. Kiełbasy, które ostatnio pojawiają się u mnie w jadłospisie to 200% domowe wyroby od Mamy, nie wiem jak je zapisać więc porownuje do tych z Lidla. Jutro nowy dzień, po południu cardio. W czwartek postaram się już nie przysiadać z ciagiem [...]
[...] jakość też i odłożyłam ten zakup na potem. W czwartek udało mi się kupić w Tesco na jakimś wielkim cięciu za 13zł ! Jedne wisiały. Moje :-D DIETA Trudno mi dobić te węgle do 200 gram. Czekoladą nie mam ochoty uzupełniać - tak byłoby najprościej ;-) ale nawet na słodycze jakoś nie mam chęci. Ciekawe czy to samo napiszę za jakieś 2 tygodnie przed @ [...]
[...] to chyba raczej bez wielkich rygorow :-) Dziękuję maria :-) Nie było diety cud, 1000 kalorii ani nic z tych rzeczy. Ruch i w pilnowanie miski na lekkim ubytku kalorycznym (200-300kcal). Ja z tych co lubią pojeść ;) Jedna fotka to zestawienie kwiecień vs lipiec, ale zdjęcia i tak nie oddają stanu faktycznego. Jeszcze dużo pracy, i to myślę [...]
[...] DIETA Pierwszy dzień cięcia kcal. Z białkiem nie wyrobiłam niestety. Kiełbasę, która ostatnio często wpada dostałam od mamci, wyrób 200% hand made :) dość tłusta więc liczę jako śląską. Najlepsze kiedy na kolację możesz wybrać wszystko co tylko się chce, łącznie z nabiałem to wybór pada na poczciwe jajka [...]
[...] DIETA I tu znów ciężko z przejedzeniem makra. Przez ostatnie cztery dni późno jadłam śniadanie ok 9.00. Od jutra około 7.00 będę co nieco jadła - ok 200-300kcal, potem dopiero właściwe śniadanie - może tak będzie łatwiej utrzymać założenia. Nie chcę się zapychać na siłę czekoladą czy jakimiś izotonikami żeby osiągnąć [...]
[...] zdjęć talerzy i często mam ochotę na coś co wpadnie w oko tu i teraz, a nie to co by było zapisane i nakazane. Trudno się z tym pogodzić%-) Ważyłam się w wczoraj to jakieś 200-300g do przodu i musiało się ulokować nie gdzie indziej jak na brzuchu %-) /SFD/2018/9/24/1ec228fdb7f249edbf894225dc9bf74f.jpg [...]
[...] nóg. Abduktor nadal kaput, zastępuję go linkami wyciągu. Edit: AAAA i jeszcze brzuch poćwiczyłam, wznosy w podporze na poręczach 3x12-14 i cardio 15 minut na bieżni. Trening 200 procent /SFD/2018/10/6/c76175480e374520816e186bc71c3a49.jpg /SFD/2018/10/6/ffc459d81db04cc195c6fff8ccccbbc7.jpg DIETA Generalnie ok. Trochę między obiadem, a pierwszą [...]
[...] hantlem - 22kg moje :) Nasapałam się przy ostatniej serii z nimi, radocha za to mega :) /SFD/2018/11/10/2815bdebc42f4e279f0fdd7a05c86ee4.jpg DIETA W tabelce 2600, wpadło z 200 kcal więcej wieczorem jeszcze z jabłka i żelek (nowe uzależnienie zamiast daktyli }:-( ) /SFD/2018/11/10/b90814f15ee048ce84337daf8d1b3606.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] węgli już tyle co podobno niejeden mężczyzna %-) Teraz będę podnosić kalorykę tłuszczami. Kupię jutro daktyli, orzechów i zrobię batoniki - łatwo i szybko nimi przemyce z 200- 300kcal jak nie więcej%-) /SFD/2018/11/12/a46b8b3141df45c598e6e559ad874a0a.jpg /SFD/2018/11/12/2a3aab7a46814b4ea3a9d40d24695360.jpg [...]
Tym mini cutem z ostatniego w sumie tygodnia / miały być dwa, ja jednak nie mogę od razu ucinać po 400-500kcal, po 200 tygodniowo jest dla mojego organizmu akceptowalne ;-) / kończę pewien etap. Pierwsza mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z [...]
[...] mi po raz kolejny, że na wiele rzeczy nie tylko na siłowni potrzebny jest czas i wytrwałość w działaniu, a efekty po woli przyjdą :-)) Miss dziękuję :) Redukcje będę po woli robić bez znacznego obcinania kcal. Po ok 200 będę odejmować żeby tak mocno nie odczuć braków. W innym wypadku myślałabym tylko o tym co w lodówce na mnie czeka %-)
[...] OBECNIE * całkowite zapotrzebowanie kaloryczne ok 2400 kcal * ujemny bilans kaloryczny rzędu 300kcal * makroskładniki: WW w dni nietreningowe ok. 150g, treningowe ok. 200 g B 120g T 112g ( mniejsze w dni treningowe) * 5 posiłków dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA tak [...]
DT nadine , pół roku str.26
