20 kg na klatke

hm skracanie przerw przy rozgrzewkach nie jest dobrym rozwiazaniem, zmeczysz sie a miales sie tylko rozgrzac, a takie wyliczanie % nie jest dobre, na poczatku dobrze rozgrzej klatkę na samym gryfie, zrob z 1-2 serie po 12-15powt, tricepsy tez rozgrzej zrob 1-2 serie po 12-15powt wyciskania wąsko, no i barki tez trzeba dobrze rozgrzac przed [...]

[...] -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki piramidalnie (5mg/tab)+ 7 kg masy, cykl BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na wyciskaniu na klatke, cykl BDB. (mietek 4 lata temu, wins 3 lata temu) 8. TRENING:1. z progresją ciężaru 3 dni w tyg, 2. 6 razy w tyg (1 partia dziennie), obecnie trening 5x5 ( 3 dni w [...]

to czyli jak powinien wygladac moj trening bo z tego co rozumiem mam robic klatke i biceps w piatek zamiast barkow? klade na lawce same nogi a reszta lulowia zwisa z lawki biore kule okolo 20 kg i robie okolo 15-20 powtorzen wznosow i jak robie brzuch z ksiazki ,,abs czyli miesnie brzucha,, to tam sa cwiczenia na dolna partie plecow np. superman

[...] się na gotowanych piersiach z kurczaka. A więc Pan w siłowni doradził, w kolejności: * rozgrzewka * 10 minut rowerek * 4 * 15 póki co samym gryfem ( słabiutkie rece ) na klatke * hantelki 4kg - 4 * 15 na biceps, barki, klatka * 2.5 kg - triceps 4 * 15 * mięsnie pleców * 15 minut rowerkiem Nada się coś takiego ? Niechce z siebie zrobić klocka, [...]

Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]

malo sie znam na silce itp, chodzilem tylko 0.5 roku, ale raczej najpierw trzeba schudnac a pozniej robic miesnie (napisales ze chcesz sztange na klatke robic). przez pol roku cwiczac na orbitreku biezni i robiac pozniej ACT schudlem 20 kg nietrzymajac specjalnej diety (pracowalem i jadlem co bylo na stolowce), jedynie w domu jadlem odzywcze [...]

Napisalem sobie plan treningowy. Jako cele wyznaczam. Przytyc do 64 kg (teraz 61,9) na zdrowym jedzeniu (0 fastfoodow, coli, batonow, chipsow) powiekszyc klatke( teraz wdech 91 cm wydech 87cm.) powiekszyc biceps (mam 30cm) Robie tak: Hantle 10kg po 20 razy na reke co 2 dni Rower 3x w tygodniu po 30 min. (domowy rower) Pompki program 100 pompek. [...]

Tak więc. Robiłem skos teraz przez 2 miesiace to pora żeby przejść teraz na płaską na HST. Klatkę mam bardzo dużą, więc szczerze mówiąc nie jest ona priorytetem. Dobry pomysł z tym podciąganiem. tylko czy do klatki podciagać się czy do szyji, poza tym jak podciaganie rozpisac w hst?? bo z ciężarami to te 5% można zawsze dorzucić,ale przy [...]

[...] na gorne partie miesni klatki, tak samo zarzuc plecak) 3. Pompki na krzeslach W ZWISIE3 x max (to bardzo dobre cwiczenie, nie potrzeba do niego sprzetu, zreszta pewnie wiesz jak je wykonywac, rob je na maxa ile dasz rade) To taki lekki trening. W sumie to na klatke 9 serii hmm troche mało ale na poczatek bedzie. Powodzenia w trenowaniu. Pozdro.

Ja lubie z taśmami jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ Jak mam klatkę to ejszcze pompki dodaje, jak plecy to podciąganie na maszynie tak - 20 kg, wisło małym ciężarem na nogi https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP.Zaczolem w czerwcu 2001 cwiczylem systematycznie do konca lutego pozniej mialem przerwe do kwitenia tego roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] z tą klata to trafiłes w 10 hehe po CKD jestem słaby strasznie a miałem nadzieje ze siła mi skoczy tak jak innym kolegom ale cóż widac u mnie nie i spadłem w wyciskaniu na klatke ponad 20 kg wiec nie jest ciekawie dawniej 15 razy to machałem ciężarem około 70kg a teraz 70 to jest zaledwie kilka powtórzeń wiec bede sie rozkręcać na tym treningu [...]

Witam. Przepraszam, że się kilka dni nie odezwałem, ale byłem na wyjeździe ;). Odnośnie zwiększania siły to nigdy nie stosowałem specjalnych ku temu zabiegów. Kilka lat temu współćwiczący ze mną podziwiali raczej moje osiągnięcia siłowe podczas wyciskania na klatkę piersiową. W ostatiej serii wycisnkałem 200kg osiem razy a 210kg pięć razy. Nie [...]

wielkie dzięki. Rozpoczynam od tego tygodnia trening. wazę 80 kg a na klatkę wyciskam 100 kg..zobaczę jak efekty po treningu. PYTANIA: 1. Jak długo powinien trwac ten trening 6-8 tygodni ( czy moze nawet 12 ?? ) 2. W tabeli tam gdzie jest pusty kwadrat rozumiem że nie robie nic. Dlaczego więc ostatnie ćwiczenia danego dnia zaczynają się od np 7 [...]

nie ma takiego przekladnika ze jak 50 kgzrobisz 4 serie po 20 powtrzen , to z 5 kg hantlami 20 swerii po 50 powt. --- to bzdura. proposnuje ci (np na klatke) rozbic pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach- aby bylo ciezaej i zebys zrobic max 15 powt. polecam wogole trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] mase, czy sile. Moze smiesznie to zabrzmi. Ogolnie do kocna tego sezonu chce robic na mase, ale jednoczesnie bardzo mi zalezy zeby najpozniej do wakacji podniesc to 100 kg. Myslalem tylko zeby robic jedynie serie na lawce pod katem bicia rekordu, ewentualnie caly trening na klatke. Mozna tak? Zmieniony przez - thomason w dniu 2006-03-28 20:00:12

[...] 8cm w bicepsie i 20(dokladnie rowne 20 -powod do dumy!) kg wagi:D tylko mam troche taki problem z klatka tj. 80kg i nic wiecej nie rusze.....a biceps 60kg max. trening na klatke wyglada tak: -Wyciskanie plaska 10,10,8 -wyciskanie skos 10,10,8 -rozpietki skos 10 10 10 i chodzi o to ze nie robie wielkim ciezarem bo po prostu nie mam sily . [...]

do czego doszedłem w ciagu 8 miesiecy wyciskanie na klatke wskoczylo u mnie o 70 kg. moj staz - 3 lata nie powiedzialem ze trzeba tak cwiczyc. po prostu w moim przypadku byl to jedyny trening jaki dal porzadne i trwale efekty. co do regeneracji nigdy nie bylo z nia problemow. a co do przetrenowanie to tak naprawde miesien przy kazdym treningu musi [...]

Po pierwsze - wynik na klatkę NIC nie znaczy. Po drugie - splitem NIC nie osiągniesz. Po trzecie - o jakich do licha efektach mówisz, mając 20 kg niedowagi? Litości!!! Po czwarte- bez treningu nóg i pleców - porządnego - NIGDY nie osiągniesz wyniku w wyciskaniu.

jedz samego enana przez 8/10 tyg i zejdz propem , ja bym dal tez hcg na koniec i powinno byc git , mi po 5 latach off 400mg week poszlo 10 kg masy i ok 15/20kg w seri na klatke , ale bardzo mocno widocznie poblokowalo bo duzo spadlo , teraz nie idzie juz tak dobrze ale wlasnie schodzac propem i hcg przynajmniej minimalizuje spadki , dobrze tez [...]